1、 1 網路 文章 分享 面對重大創傷面對重大創傷面對重大創傷面對重大創傷 開發建設性負面思考開發建設性負面思考開發建設性負面思考開發建設性負面思考 作 者 ： 耕莘 醫 院 新 店總 院 精 神科 主 任 楊 聰財 醫 師耕莘 醫 院 新 店總 院 精 神科 主 任 楊 聰財 醫 師耕莘 醫 院 新 店總 院 精 神科 主 任 楊 聰財 醫 師耕莘 醫 院 新 店總 院 精 神科 主 任 楊 聰財 醫 師 莫 拉 克颱 風 的 侵 襲重 創 南 台 灣及 花 東 地 區 ，造 成 50 年來 最 大 的 水患 ， 災民 家 園 殘 破 、 親 人 生 離 死 別 ， 生 理 及 心 理 上 都
2、 遭 受 極 大 的 創 傷 ， 面 對 未 可 知的 家 園 重 建 ， 我 們 大 家 應 慷 慨 捐 輸 ， 在 物 資 上 盡 速 救 助 災 民 脫 困 ， 而 在 心 理上 更 需 要 正 確 紓 解 ， 以 撫 平 創 痛 ， 以 正 向 迎 接 未 來 光 明 的 人 生 道 路 。 遇 到 重大 創 傷 ， 難 免 會 產 生 怨 天 尤 人 、 悲 慟 難 平 的 負 面 情 緒 ， 災 民 們 個 個 無 語 問 蒼天 ， 何 以 天 地 不 仁 ？ 為 解 決 這 時 候 的 負 面 情 緒 ， 立 即 轉 變 為 積 極 樂 觀 的 正 向思 考 ， 其 實 ， 並
3、不 是 一 件 容 易 的 事 ， 但 是 ， 我 們 可 以 努 力 導 正 到 傾 向 於 建設 性負 面 思 考 ， 對 處理 災 後 創 傷 ， 將 是 非 常重 要 的 課 題 。 了 解兩 種 型 態的 負 面 思 考了 解兩 種 型 態的 負 面 思 考了 解兩 種 型 態的 負 面 思 考了 解兩 種 型 態的 負 面 思 考 在 生 活中 以 及 臨 床上 ，我 曾 經 接觸 到 不 少 容易 有 負 面 思考 的 人 ，經過 細 心觀 察 ，發 現因 應 負 面 思考 的 不 同 ，又 可 分為 先 天下 之 憂 而 憂 型，以 及 自我 損耗 型 。 先 天 下 之 憂
4、而 憂 型 常 專 注 於 利 用 負 面 思 考 來 解 決 焦 慮 ， 善 於 規劃 ， 並 逐 漸 將 規 劃 執 行 於 實 際 步 驟 之 中 。 在 臨 床 上 ， 當 這 類 型 個 案 求 助 於 精神 科 醫 師 時 ， 會 配 合 他 的 個 別 性 給 予 一 些 放 鬆 心 情 的 減 焦 藥 物 ， 常 會 達到 事 半 功 倍 之 效 ， 故 此 類 患 者 對 精 神 科 醫 師 的 依 賴 程 度 較 低 ， 且 更 能 獲得 正面 功 效 。 屬 於 自 我 損 耗 型 的 人 ， 則 較 專 注 於 負 面 思 考 後 的 負 面 情 緒 之 上 ， 可 發
5、 現 他們 將 大 多 數能 量 消 耗 在處 理 負 面情 緒 ： 這 些 人 常會 主 訴 焦慮 、 失 眠 與 鬱 卒 ， 進 一 步 會 談 評 估 ， 幾 乎 每 一 位 個 案 其 實 潛 藏 在 腦 海 裡 中 的暗 流是 一 直 否定 自 己 、 深怕 失 敗 的憂 鬱 情 緒 。 正 因 為 自 我 耗 損 型 的 人 將大 部 分 的 心靈 能 量 用 來安 撫 糟 糕的 情 緒 ，試 圖 要 找 出 最 完 美 的 應 對 方 法 ， 反 而 無 法 將 這 些 重 要 的 心 力 資 源 分 配 、投 資在 有 意 義 的 規 劃 與執 行 過 程 ，因 而 極 易 掉
6、 入 一 再 挫 敗 的 惡 性 循 環 中 。 尋 求專 業尋 求專 業尋 求專 業尋 求專 業 醫 療協 助 很 重 要醫 療協 助 很 重 要醫 療協 助 很 重 要醫 療協 助 很 重 要 此 次 遭 逢 土 石 流 、 水 患 傷害 的 民 眾 ， 其 實 也 會 陷 入 上 述 兩 種 型 態 之 中 ，因 此 親 友 們 應 多 注 意 受 到 創 傷 的 人 日 常 生 活 的 反 應 ， 如 需 專 業 醫 療 上 的 協助 ，應 該 盡 速就 醫 。 按 照 現 代腦 科 學 的 研究 ， 自我 耗 損 型 的人 面 對 一 波波 外 在 人 事物 壓 力時 ， 不 僅 要
7、 用 適 當 的 抗 憂 鬱 劑 、 減 焦 藥 、 以 及 助 眠 藥 調 整 身 心 體 質 ， 更 需 要進 行 思 路 革命 ， 建立 具 建 設性 的 負 面思 考 習 慣 。 遇 到 天 災人 禍 ， 身 心 壓 力 已 是你 我 無法 避 免 、 必 須認 真 面 對 的現 代 重2 要 課 題 。 著 名 的 心 理 學 家 潘 那 貝 克 博 士 也 提 出 建 設 性 負 面 情 緒 的 觀 念 。他 在 一 項 實 驗 中 顯 示 ， 讓 悲 觀 性 格 的 人 用 適 合 他 們 個 性 的 建 設 性 方 式 去解 決問 題 ， 比 強迫 他 們 採 取樂 觀 性 格
8、 者的 思 考 方 式 ， 反 而 更為 有 效 。 在 實 驗 中 ，將 悲 觀 性格 的 人 分 成 3 組， 要 求 各 組射 飛 鏢 ， 並 分以 3 種 方式 進行 暖 身 。 第 1 種 是 用 別 的事 讓 自 己 放輕 鬆 ， 根 本 不去 想 這 件 事 ； 第 2 種相 信自 己 會 射 的很 好 ； 第 3 種 是 想像 自 己 會 射的 很 差 ， 然後 思 考 各 種因 應 之道 。結 果 採 取第 3 種 方式 的 人 表 現最 好 ， 而 採取 船 到 橋頭 自 然 直 的 第 1種 方 式 的 人 表 現 最 差 。 因 而 ， 他 們 認 為 負 面 思 考
9、能 夠 幫 助 人 們 為 最 壞 的情 況預 作 準 備 ，反 而 會 有最 好 的 成 績表 現 。 專 業的 建 議 上傷 心 人 站 起來專 業的 建 議 上傷 心 人 站 起來專 業的 建 議 上傷 心 人 站 起來專 業的 建 議 上傷 心 人 站 起來 樂觀 的 人 總 認為 還有 1 小 時 可以 使 用 ， 悲觀 的 人 總 認為 只 剩 1 小 時可 以使 用 。 但 是 過 度樂 觀 的 人 ，極 易 因 為 誤 以 為 能 掌握 一 切 、 不切 實 際的 樂觀 以 及 過 於 正 面 的自 我 評 價 而 常 導 致 陰 溝 裡 翻 船 。 所 以 ，能 適當 的將
10、悲 觀 態 度轉 為 有 步驟 性 的 未 雨綢 繆 ， 反 常 是 邁 向成 功 的 務 實態 度 與做 法 。 面 對 這 50 年 來 最大 的 災 害 所造 成 的 創 傷 ， 有 以 下建 議 ： 1、 過 度 樂觀 不 比 建 設性 悲 觀 好 。 2、面 對 生 活中 的 壓 力 與挑 戰 ，應 掌 握養 成 建 設 性 的 思 考 習 性 ，臨 事 而 懼 、好 謀而 成 ，分析 出 壓 力 源 ；控 制 環 境及 改 變 自 己 的 想 法 態 度 ；多 培 養 好 習 慣 、生 活規 律 、 多 運動 。 3、 察 覺 自 己 若 是 因 情 緒 困 擾 ， 無 法 將 自 己 的 心 力 專 注 於 規 劃 步 驟 確 實 執 行時 ，應 該 找 專家 協 助 。 而 目 前的 研 究 顯 示 ， 適 當 的 藥物 、搭 配 心理 治 療 ， 能 讓負 面 想 法 發揮 正 面功 能 ， 這 是 將 自 己 從 悲 傷 的 谷 底 翻 轉 ， 脫 胎 換 骨 的 好 方 法 ， 也 才 能 真 正 遠 離創 傷帶 給 人 們 的傷 害 。
