1、WHO组 成健康四要素父母 遗传 15%社会自然 环 境 17%个人生活方式 60%医 疗 条件 8%我国前四位死亡原因第一位 .第二位第四位车祸感染性疾病感染性疾病心心 脑脑 血管病血管病肿肿 瘤瘤第三位 . 什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些什么是健康的生活方式 健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。怎样才能有健康的生活方式什么是养生 “ 养 ” ：保养、调养、补养、护养 “ 生 ” ：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 【靈樞 本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。中医养
2、生的优势 独特的理 论 体系 整体养生、辨 证 养生、 综 合养生 强 调 人与自然、社会的 协调 。和 谐 适度 体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。 “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的 ” 英国学者李 约瑟 适 应 范 围 广泛 终 身养生、男女老少 流布于儒释道医等诸子百家文库中。 不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等中医认为 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的 原则 协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持
3、之以恒。养生内容情志养生 心理养生饮食养生 起居养生 运动养生童心、蚁食、龟欲、猴行一、 情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称 “ 七情 ” 。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有 “ 怒伤肝，悲胜怒 ” 、 “ 喜伤心，恐胜喜 ” 、 “ 思伤脾、怒胜思 ” 、 “ 忧伤肺，喜胜忧 ” 、 “ 恐伤肾，思胜悲 ” 等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。 调养
4、心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。 调节异常情志的方法 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思 善良 是心理养生的营养素 宽容 是心理养生的调节阀 乐观 是心理养生的不老丹 淡泊 是心理养生的免疫剂 二
5、、 心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为 21世纪的健康主题。民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。合理科学的饮食 应该是日常生活中养生的重要内容。三、饮食养生l 药食同源： 黄帝内 经 中就指出 “ 五谷 为 养、五果 为 助、五畜 为 益、五菜 为 充，气味合而服之，以补 益精气 ” 。l 孙 思邈：食能排邪而安 脏 腑。悦神爽志以 资 气血 。三、饮食养生高血压 “茶疗 ”十法菊花茶山楂茶莲 子心茶槐花茶玉米 须 茶首
6、 乌 茶桑寄生茶决明子茶葛根茶荷叶茶 1. 全面膳食 合理搭配 2. 饮食有节 注意禁忌 3. 因人因时 辨证用膳饮食养生原则饮食养生原则 全面膳食 合理搭配西 红 柿大蒜饮食养生原则 全面膳食 合理搭配饮食养生原则 饮食有节 注意禁忌饮食养生原则 饮食有节 注意禁忌饮食养生原则 因人因时 辨证用膳根据 四时气候变化 调节饮食 ： 顺应四时 ,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。春季 顺 生 发 之气宜食辛甘 发 散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收 敛补 肺
7、，秋燥 伤 津液， 饮 食 还应 注意滋阴 润 肺；冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳， 热 量 较 高的膳食。 因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳有粗有 细不甜不咸七八分 饱三四五 顿食盐每人每天 6克记 住四句话饮食养生原则 因人因时 辨证用膳四、起居养生1 起居规律 养成有规律的生活习惯2 劳逸适度 “ 久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉 ”3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体5 二便通畅 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡五、运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活
8、动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的要领运动养生的原则 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异： 肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以
9、康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等 最佳运 动时间 15： 00 21： 00 运 动带 来全面改善最最 简单简单 的运的运 动动最好的有氧运最好的有氧运 动动 ：走路。：走路。步行步行 锻炼锻炼 ， 对调对调 理血理血 压压 、胆固醇、体重效果都很好。、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢怎么步行最好呢 ?三个字：三、五、七。三个字：三、五、七。“ 三三 ” 是每日走三公里三十分是每日走三公里三十分 钟钟 以上。以上。“ 五五 ” 是一个星期最少运是一个星期最少运 动动 5次。次。“ 七七 ” 是运是运 动动 不能不能 满负满负 荷，达到七成即可。荷，达到七成即可。公式公式 :心跳心跳 +年年 龄龄 =170。比如。比如 50岁岁 的人运的人运 动动 心跳心跳 为为 120次次 /分分， 70岁岁 的人运的人运 动时动时 心跳心跳 为为 100次次 /分分 为为 宜宜
