1、第十四章,运动中的认知干预方法,第一节 表象训练,一、表象和表象训练的概念,表象,它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程。,表象训练,它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。,二、表象训练的作用,1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作。,2.它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。,心理神经肌肉理论,三、表象训练的原理,符号学习理论,唤醒注意理论,当人进行运动动作的表
2、象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。,表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面上对技术动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号的练习。,该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来 ,表象演练可以从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。,四、表象训练在体育教学与训练中的作用,提高学生和运动员 表象能力的方法,表象的感官觉察训练,表象的清晰性训练,表象的控制能力训练,（二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练,1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动
3、专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。,2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行表象训练。,3.初学者以视觉表象逐步过渡到动觉表象为主。,4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练,（三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则,1 单个动作,2 组合动作,3 完整动作,4 成套动作,5 模拟比赛,表象的内容 从易到难,表象的 唤起 和强化,运用所有的感觉唤起 表象，以达到强化 动觉为最终目的。,采用简明、积极、正面 的词语暗示，进一 步强 化动觉和唤起完整清 晰的运动表象 。,五、表象训练中应注意的问题,1.初学表
4、象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。 2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。 4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示(语言总表)。,7.表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。 8.逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感觉知觉进行表象练习，也就是用自己大脑的眼睛去“看
5、”(感觉)自己的动作。 9.要喜欢做表象训练，才能积极自觉地进行。 10.循序渐进并坚持系统训练。 11.借助心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表象能力的变化和提高。 12.密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训练的针对性和有效性,第二节 认知训练,一、认知训练方法认知训练也称认知疗法，又有人把它称为认知调整或思维控制训练。,二、Ellis的ABC基本原理,人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。,A.诱发事件,B.信念，解释评价,C.情绪，行为结果,三、不合理思维的特点,绝对化要求,过分概括化,糟糕至极 的想法,我
6、必须、应该.,我真无能、一无是处.,千万不要出现任何差错.,四、体育教学中认知训练方法的应用,1.向学生介绍 ABC 理论2.列出不合理信念3.转变不合理信念,第三节 暗示训练,一、概念,暗示训练,是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。,二、体育与运动训练中暗示训练的作用,1.增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和提高自我效能感。,2.帮助学生和运动员掌握技术动作。,3.暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有利于学习和比赛的情绪唤醒。,4.暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和发力程度。,5.暗示训练有助于学生
7、和运动员将注意力集中于当前任务上。,借助自身言语系统，人能接受外界暗示和进行自我暗示，通过反映内外界刺激物的内部言语来调节认知、情感和意志过程,手势、表情和外界刺激物也可以对人产生暗示的作用，符号相互作用理论可以较好的解释这一现象,暗示训练的依据,四、暗示训练在体育教学与训练中的应用,（一）体育教学与训练中心理暗示的特点:,挖掘潜能性特点,非指责性特点,积极性特点,学难度大的动作,产生紧张焦虑和畏难情绪时,逐渐放松和保持镇定,出现错误动作而 且难于纠正时,帮助纠正错误动作,内容枯燥、乏味， 缺乏兴趣、感觉厌烦时,鼓舞情绪，唤起学习兴趣,对训练感到 疲劳、情绪低落时,提高情绪水平， 并强化意志品
8、质,没达到动力定 型的程度时,巩固和加速动力 定型的形成,当注意力分散时,帮助及时集中注意力 于当前任务,当动作操作需要发力时,帮助快速掌握发力的技巧,通过暗示训练,（二）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练,自我暗示,他人暗示,表情和体态 暗示,环境暗示,标志暗示,（三）体育教学和训练中心理暗示的形式与方法,第四节 自信训练,一、相关概念,自信,是反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。自信心属于人格的特质倾向，并影响着人的行为。,特质运动自信,是指个体对其所具有的能力在竞技运动中获得成功的信念和确信程度。,状态运动自信,是指个体在某一刻、某一情境中对其具有的
9、能力，在竞技中获取成功的信念和确信程度。,Bandura的自我效能理论,自我效能,是指个体对自己在实现预期 目标过程中所具备能力的确 信程度。,Bandura认为自我效能具有自我激励的作用。人之所以被激励去努力争取成功，是由于他相信自己可以成功。,通过暗示法树立自信心,通过理性情绪疗法重建自信,通过设置适宜的目标增强自信,通过对最佳操作的表象训练提高自信,通过对成败的正确的归因增强自信,用积极思维替代消极思维法增强自信,通过成功体验的认知积累增强自信心,二、在体育教学与训练中自信训练方法,1、请根据所学的表象训练的知识，结合自己的专项运动，进行一次表象训练，记录全过程。 2、请你和朋友一起分析识别出自己所存在的不合理信念，并一一列出，用合理情绪疗法的理论（ABC）进行转变，记录全过程。,作业：,思考题,1、什么是表象和表象训练？提高学生表象能力的方法有哪些？ 2、试述表象训练在体育教学与训练中的具体应用。 3、什么是不合理思维？它有哪些特点？ 4、什么是暗示训练、自我暗示、他人暗示、表情和体态暗示？ 5、心理暗示有什么特点？在体育教学中如何进行有针对性的暗示训练？ 6、什么是自信、特质运动自信、状态运动自信和自我效能？ 7、试述如何在体育教学与训练中进行自信训练。,
