【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理哑铃训练方法图解及常见问题1. 准备动作：2. 坐在长凳上，双膝向两侧分开。3. 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。4. 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。5. 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：6. 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。7. 稍稍停顿，感受二头肌的压缩。8. 慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。9. 重复上述动作，直至完成一组练习。10. 换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理注意事项 动作要领：· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。
