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哑铃训练方法图解及常见问题.doc

【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理哑铃训练方法图解及常见问题1. 准备动作:2. 坐在长凳上,双膝向两侧分开。3. 用非主导手全握哑铃,上身微微前倾。4. 肘部后侧靠在你大腿内侧,膝盖旁边,另一只手搭在另一侧的膝盖上。5. 下低哑铃,直到手臂从肩膀处垂下,手掌向外。训练动作:6. 保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。7. 稍稍停顿,感受二头肌的压缩。8. 慢慢下低哑铃到起始位置,将手腕向内旋转。9. 重复上述动作,直至完成一组练习。10. 换另一只手,以同样的练习次数重复上述动作。【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理注意事项 动作要领:· 在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位。· 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。

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