1、 浅谈投掷项目的技术数学及运动营养恢复措施在投掷教学的最初阶段，学生不能掌握正确的技术动作，仅靠手臂的力量投掷器械，动作既不美观，又影响了运动成绩，这是一个非常普遍而又较难解决的问题。我在刚开始从事教学工作时，也曾为此烦恼，后来经过钻研教材教法，多方请教，对学生投掷动作进行认真细致的观察，又在教学工作中反复实践，不断探索，最后发现问题出在学生进行投掷练习时，没有全身协调用力。另外，运动营养品在训练过程中的合理使用，是我们取得良好的训练效果的基础保障，对于提高学生的身体素质和训练后的恢复也有促进作用。因此本文将先浅谈投掷项目的协调用力，然后结合运动营养补充手段，阐述如何对投掷项目进行科学化训练。
2、 一 在教学开始的讲解示范中，除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外，着重说明投掷运动技术要求的用力顺序，使学生明确概念，形成正确的运动技术表象，同时，教师可提示学生，注意投掷练习中常犯的不能全身协调用力的错误，让学生在练习前就做好预防错误动作的思想准备。 二 在教学过程中，要求学生严格按照教师设计好的练习程序，着重掌握好如蹬地、转髋、挺胸等的基本技术环节，其中特别要注意教会学生如何做好正确的左侧支撑动作，对此教师可采用一些辅助性练习，帮助学生做到全身协调用力，正确掌握技术动作要领。如练习投掷铅球，出手前瞬间顶住左髋和左肩的办法，可以由两名学生配合练习，一名学生举手于胸前，掌心朝前，挡住对方，另
3、一学生以铅球的投掷姿势对该学生的手掌进行推击，反复练习，感受左脚支撑姿势时腿、腰、背、手的协调用力。又如投掷标枪的辅助练习，面向一棵树，右手持枪，枪头插在树上，约与肩同高，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后倾右转，然后右腿蹬转，前臂和手做鞭打动作，体会全身的协调用力。 三 在投掷练习中，学生容易出现头、眼的移动错误。如铅球的滑步阶段，抬头，并将面部转向投掷方向，眼望落地区，这样破坏了超越器械及用力前的正确姿势；最后用力阶段，眼望落地区及低头，既改变了出手角度，又破坏了整个身体的协调用力。又如标枪的助跑阶段，进入投掷步后，头部向投掷反方向转，目的是想观察引枪完成情况，但实际上打
4、乱了助跑节奏，又破坏身体各肌群的协调用力。故在练习中，要注意容易忽略的头、眼的移动方向，以免头、眼移动错误，从而影响了全身协调用力。 四 在学生没掌握好基本技术环节前，不要让学生过多地进行完整的投掷练习，以免其只想把器琥投得尽量远而盲目用力，破坏了正确的用力顺序。在学生掌握好基本技术环节后，让其进入完整的手持器械的练习，但应限制学生在练习中的用力程序，可采用在投掷区内划限制线的方法，要求学生每次练习都把投掷的远度控制在一定的范围之内，把练习的重点放在体会正确的用力顺序和全身的协调用力上，这样就避免破坏学生已经形成的正确的基本技术环节的动力定型，逐渐将分解练习中所学的技术动作迁移到完整的投掷练习
5、中去。 五 解决了上述问题之后，学生仍不能全身协调用力完成投掷练习时，教师应具体分析学生的“症结”所在，采取“对症下药”的方法纠正其错误动作，达到全身协调用力的目的。 投掷项目运动时间短，主要是以肌肉的无氧供能为主，人体需要在瞬间发挥最大爆发力量，才能使物体达到最大运动距离，所以取得好的投掷成绩必须具备很高的速度、力量和爆发力等素质水平。所以，在练习中应注意使运动员获得较强的 ATPP 供能能力，以发展速度力量素质为主，兼顾其他素质的发展。从运动营养上，也要相应地从这些方面考虑，作出合理选择。 投掷项目无氧供能系统包括 ATP(三磷酸腺苷)和P(磷酸肌酸)。肌酸()在体内可转化为磷酸肌酸(P)
6、用以合成 ATP，因此，我们首先可以从供能物质上入手，补充充足的肌酸来保证维持肌肉中的磷酸原的浓度，从而提高投掷项目的训练效果。 肌肉力量对于投掷项目也是非常重要的影响因素。要增加肌肉力量，除了要进行力量训练外，在训练的同时还需要进行相应的营养品的补充，这样才能让训练效果更加明显，做到事半功倍。肌肉增长像盖房子一样有两个必要条件。我们都知道盖房子需要优质的砖和水泥，砖是原料，而水泥则是粘合剂。构建肌肉也需要相应的原料与粘合剂，原料来自优质的蛋白，而身体内很好的肌肉生长内环境就是粘合剂。优质的动物性蛋白是帮助青少年学生肌肉增长的优质原料，乳清蛋白又是动物性蛋白中的最佳选择。乳清蛋白是从牛奶中提炼
7、的，人体吸收效果好，比较适合处于生长发育期的青少年作为蛋白补充的。肌酸除了能提高供能效率，还可以作为肌肉生长的粘合剂，在身体内部提供良好的肌肉生长内环境。同时，肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，增大肌细胞体积，这样为肌肉的生长提供了良好的条件。所以，将肌酸与乳清蛋白二者合理搭配，配合训练使用，可以取得明显效果。 大强度力量训练后，运动员往往容易出现精神不佳、食欲不振、容易感冒等现象，一方面原因是由于在大强度训练期，机体消耗大量的谷氨酰胺，作为免疫系统的主要能源物质，缺少谷氨酰胺便会造成机体免疫力下降。另一方面就是因为大强度运动中产生了大量的自由基，它对免疫系统的细胞造成破坏，从而使机体免疫力下降。一旦运动员发生这种疲劳现象，不仅影响运动能力，还会危害身体健康。所以，作为体育教师应提高警惕，在训练课上尽量避免造成学生过度疲劳，同时也可以采用必要的营养手段来解决问题。及时补充谷氨酰胺或者是抗氧化剂，能够提高学生的免疫力，同时也帮助他们尽快得到恢复。番茄红素是一种强抗氧化剂，能够有效地清除体内过多的自由基，保护细胞膜，防止红细胞遭到自由基破坏，防止血色素下降。 总之，青少年训练如果结合合理的运动营养补充，将对教学和训练效果有积极的促进作用，我们应该大力普及这种科学训练的意识。
