1、你好，希望工程！,心理健康教育 教师版,西安石油大学心理咨询中心 肖琼,今天的主要内容,心理健康的重要性 心理健康的相关概念及表现 造成心理不健康的原因 教师的心理健康状况、原因及建议,心理健康知多少？,世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，目前已经成为世界第四大疾患，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。我国，抑郁症发病率约为4%-8%，目前有超过4000万人患有抑郁症。而这些人中，有70%没有得到治疗，10-15%的人最终有可能死于自杀。心理疾病比起生理的疾病为数更多、危害更烈。 每10位男性中就有1位可能患有抑郁情绪；而女性则每5位中就有1位患有抑郁情绪 美国统
2、计，每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起生理方面的疾病；每12个人中就有1人将因心理方面的疾病而住院。美国全国的医院病床中，几乎有一半是被心理疾病所占住。,自杀问题2004年WHO作出过自杀的统计，数据表明全世界每天至少有近3000人自杀死亡。最近WHO的统计数据说明，自杀在全人类的死亡排行榜已经跃居第五位，仅次于心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。在有些国家,青少年人群自杀是前三位，甚至是首位死亡原因。,近年来，我国每年有近30万人死于自杀，有约200万人自杀未遂。研究表明，每1人自杀就会对周围的5个人产生巨大的心理影响。自杀问题已成为我国公共卫生领域中的一个亟待解
3、决的问题。,亚健康和职业倦怠问题处于亚健康状态的人口呈上升趋势。人群中真正健康的人仅占10%，患有疾病的人占20%，而70%的人处于亚健康状态。调查结果显示，处于亚健康状态的人群集中于20-45岁之间，而且多数是白领阶层及事业成功者。,职业倦怠的表现：严重的慢性疲劳感、厌倦感、力不从心感、无能感、淡漠、敌意、易激惹、焦虑、注意涣散、工作动机减弱、工作效能下降、睡眠障碍、饮食减少等。调查显示：心理咨询师职业倦怠占总比重的40%，教师占20%，此外是新闻工作者、警察、医护人员和公务员。,据北京安贞医院历时10年对10万人所进行的调查结果显示：脑梗塞、脑出血等急性脑猝死，35岁年龄组的男女发病率分别
4、增加了136%和220%；急性冠心病，45-49岁的男性增加了50%，女性增加了32%。同时，青年的心理健康问题越来越突出，心脏病的发病年龄降至30岁。北京中关村是知识分子的聚集地，其平均死亡年龄为53.34岁，寿命比10年前缩短了5.18岁。,心理健康的概念和标准,健康的概念：健康不仅仅是没有疾病和身体的虚 弱现象，而是一种在身体上、心 理上和社会上的完满状态。（世界卫生组织：WHO）,心理与行为,社会功能,躯 体,心理健康的定义,内心和谐,生理状态,外部和谐,幸福感,心理健康,你的生活方式是怎样的？,这个测评表从7个方面来对你的生活方式进行测评。如果你觉得某个方面能反映你的生活状况，就在该
5、项目上作个记号。我每天睡眠78个小时。 我几乎每天吃早点。 我很少在餐间吃零食。 我的体重标准或接受标准。 我从不吸烟。 我很少饮酒或仅适度饮酒。 我有规律地进行锻炼。作记号的项目得1分，将分数加起来，67分是非常好的。上述项目符合你的生活方式越多，你就越趋于健康，尤其在50岁以后。,内心和谐-不同自我形象的表现,高自我形象的表现 接纳自我喜欢 尊重自己，有安全感 自我肯定，清楚个人的能力 独立、自主、自律 对自己的行为负责 对自己有恰当的期望 有勇气，开放表达自己 对自己的成就感到自豪,低自我形象的表现 否定自我 不尊重、讨厌自己 不安全，怀疑自己，不清楚个人的能力 依赖他人，情绪化 逃避责
6、任 没有恰当的期望 羞怯，不敢表达自己 害怕成功,常见的心理问题与心理障碍,回避,情感麻木,与人疏远,兴趣活动减少,回避谈论有关话题,高警觉,持续紧张,失眠,注意力不集中,易激惹,精神病性,幻觉 妄想 显著的兴奋和活动过多 并非由于抑郁或焦虑引起的严重而持久的社会性退缩 显著的精神运动性迟滞 紧张症性行为,精神分裂症,在整个人口中，发病率为1%. 病因： 早期环境因素：怀孕感冒病毒、营养不良、分娩并发症 心理创伤因素：暴力、性虐待、亲人死亡、分母离婚、与父母分离等 不良家庭环境因素：交流不正常，人员间相互敌视、窥探、批评、否定和情感攻击，主要是“进退两难交流情景” 遗传：这是重要因素。由脑中的
7、化学变化所致的心理改变。,遗传因素与精神分裂症的关系,血缘关系程度 与本人关系 本人患病概率 100% 同卵双胞胎 48% - 父母双亲 46 50% 异卵双胞胎 17 50% 父亲或母亲 17 50% 兄弟姐妹 9 25% 姑舅表亲 4 0% 配偶 2 0% 非亲属者 1,小结,在精神疾病的产生原因中有一点是共同的，即在心理压力足够大的情况下，每个人都可能患精神病。人与人差别在于，由于遗传，有些人的脑化学或脑组织结构与一般人不同，使他们难承受日常生活中的压力，更易患精神病。遗传素质和环境压力二者的共同作用使脑化学活动发生了变化，进而引起心理改变。,教师常见的神经症：神经衰弱,以脑和躯体功能衰
8、弱为主要特征的神经症。 1.与精神易兴奋相联系的精神易疲劳（1）联想和回忆增多而且杂乱，但不伴有言语增多；（2）注意力不集中，容易被外界无关刺激吸引或者不能专注于某一主题，“脑子乱”；（3）感觉过敏：怕光，喜静，皮肤感觉过敏（4）情绪型疲劳：只有心情舒畅了，疲劳才减轻或消失；具有弥散性；不伴有欲望和动机的减退 2.情绪症状（1）烦恼：几乎总处在烦恼中；未能将“我不要烦恼”的愿望变成“我要快乐”的有效行为（2）易激惹：容易生气和发怒，容易急躁，一点小事就急得不得了，按捺不住。急躁发怒后悔加强压抑和控制（委屈）（人际关系）（3）心情紧张：持续的心情紧张而不能使自己松弛，往往伴有头痛、全身酸痛、疲劳
9、感、失眠和脑力活动效率下降等痛苦的症状。 3.心理生理症状（1）睡眠障碍：失眠、睡眠和醒觉的节律紊乱；（2）头部不适感：紧张性头痛，头皮下和后颈部肌肉紧张（3）个别内脏功能的轻度或中度障碍：消化系统和性功能障碍、心血管和呼吸功能障碍 诱因：与重大生活事件相联系，如高考落弟、失恋、亲人亡故；如果病前人格相对健全，则这种急性起病的病例预后良好。 病程和结局：主要取决于人格和生活处境。恰当的治疗可以促进康复。,教师常见的神经症：焦虑症、强迫症,焦虑性神经症：焦虑的情绪体验，焦虑的身体表现：运动性不安、植物性神经系统的功能障碍。 强迫性神经症：因为自我强迫和自我反强迫而造成的精神痛苦。分为强迫思维和强
10、迫行为。,如何判断自己的抑郁情绪,你对自己的各方面的看法都很消极 你经常责备和批评自己（自卑、自责、自贬、自罪、自杀） 一些事情过去不会使你感到困扰，但现在你开始难以忍受 你感到前途暗淡无光，回避社交 自感自己的能力下降，觉得自己不堪重负 总想哭，甚至暗自流泪,抑郁症（精神障碍）,心境低落或悲伤 兴趣或快感缺失 下列相关症状经常出现： 睡眠紊乱 自罪或丧失自信 疲乏或精力减退或性欲减退 激越或运动、言语迟缓 食欲紊乱 自杀观念或行为 注意集中困难,睡眠障碍之失眠,失眠：包括入睡困难、夜间常醒、醒得太早等 忧虑、压力和激动常引起短期睡不着觉，导致暂时性失眠和自我挫折感的恶性循环。不要强迫自己入睡
11、，起来做些事。 失眠持续3周以上为长期失眠。 行为疗法： 避免使用兴奋剂。 不把忧虑带上床。 放松。 睡眠时间控制。 刺激控制。 睡不着时睁大眼睛。,教师常见的人格障碍之偏执性人格障碍,以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。 对挫折和遭遇过度敏感 对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀 多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视 明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求 过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但不是妄想 过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害，甚至上告、上访，不达目的不罢休 具有将其周围或外界事件解释为“阴谋”等的非现实性优势观念，因此过分警惕和抱有敌意。,教师
12、常见的人格障碍之强迫性人格,以过分的谨小慎微、严格要求与完美主义及内心的不安全感为特征。男性多于女性2倍。 因个人内心深处的不安全感导致优柔寡断、怀疑及过分谨慎； 需在很早以前就对所有的活动作出计划并不厌其烦； 凡事需反复核对，因对细节的过分注意，以致忽视全局； 经常被讨厌的思想或冲动所困扰，但尚未达到强迫症的程度； 过分谨慎多虑、过分专注于工作成效而不顾个人消遣及人际关系； 刻板和固执，要求别人按其规矩办事；因循守旧、缺乏表达温情的能力。,教师常见的人格障碍之焦虑性人格,以持久和广泛的内心紧张，及忧虑体验为特征 一贯的自我敏感、不安全感及自卑感； 对遭排斥和批评过分敏感； 不断追求被人接受和
13、受到欢迎； 除非得到保证被他人所接受和不会受到批评，否则拒绝与他人建立人际关系； 惯于夸大生活中潜在的危险因素，达到回避某种活动的程度，但无恐惧性回避； 因“稳定”和“安全”的需要，生活方式受到限制。,人际交往障碍,表现： 嫉妒倾向：对他人的长处、成绩不服气，抱以仇视心理，乃至在行为上冷嘲热讽，甚至采取不道德行为。 封闭倾向：表现为将自己的真实思想、情感、欲望掩盖起来，试图与世隔绝。严重者，对任何人都不信任，怀有很深的戒备，隔断了与他人心与心的交往。,原因： 期望值较高，但或缺乏实现的能力，或缺乏实现的条件，而将不满消极化，另一原因是这些教师恐惧嫉妒对象对自己将可能产生的威胁，为避免威胁采取儿
14、童式的嫉妒型反威胁，以求心理平衡。 这类教师可能在以往的生活中受到过严重挫折，并产生了对他人以偏概全的管状认识。以封闭来避免心灵再次被伤害。,男人也有那几天,1口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡； 2食欲不振，即便美食也不为所动； 3大便失去规律，坐便时间延长； 4总是坐着看书，但总把书翻来翻去；或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西； 5变得冷淡，甚至冷漠，见了妻子或女友也不再甜言蜜语。当她们试图接近他时，他感到不习惯； 6说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃； 7时不时发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡； 8眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显
15、得很脆弱； 9总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气 10总显得很不耐烦，变得急躁； 11看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐； 12拿筷子或勺子的手变得有点发抖，菜或汤洒落在餐桌上； 13“性趣”大减。还可能有：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等。,男人如何平缓度过“假期”,1让自己自由一下，争取自己恢复过来。伴有身体方面的病痛，可适当使用药物治疗；结交知心的男性朋友；参加平时爱好的活动。 2适时放松一下。在办公室里放几本笑话书，或跟同事聊聊天，猜几个脑筋急转弯。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。 3吃点减压食物。如鱼类、富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B
16、2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能很好地舒缓心情。 4适当放权给下属。丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事。 5让生活多姿多彩。散步、运动、集体出游、做饭。,心理障碍产生的主要因素,总体因素 生物因素（遗传因素、神经类型、生理素质） 心理因素（认知观念、人格特征、生活方式） 社会因素（生活事件、人际关系、危机状态） 环境因素（艰苦环境、危险环境、战争环境）,生物因素,遗传 脑部疾患：血管性、感染、中毒、外伤、癫痫、肿瘤 长期的慢性躯体性疾病：糖尿病、冠心病、胃肠病、泌尿系统疾病,社会与环境因素,心理冲突或精神创伤： 人际关系、幼时精神创伤教育环境因素、不健康或不健全家
17、庭、学校及社会不良环境 应激性生活事件：失恋、经济、离婚、丧失、挫折 职业环境因素： 噪声、振动、拥挤、污染、压力、文化迁移,心理因素,个性缺陷： 敏感、多疑、狭隘、自私、孤僻、偏执、追求完美 认知和归因模式的消极： 以偏概全、过度概括、夸大失败、消极的自我 、概念、主观推断、 夸大或缩小、个性化、贴标签、极端思维 个人能力因素,A型人格者的特征调查表,1在日常谈话中，不论是否有必要，你都有加重语气强调关键词的习惯。 2你经常抢先替别人说完他们要说的话 3吃饭、走路总是飞快 4你习惯于快速浏览材料，并且偏爱看简写本或结局 5交通堵塞或车辆移动缓慢时，你很容易生气 6对于大多数按正常频率发生的事
18、件，你感到等得不耐烦 7你对周围环境中的美景或细节不敏感 8你经常尽力同时做或考虑去做两件以上的事情 9你会因为度假、休闲或几天不工作而产生一种说不清的内疚 10你经常用量化指标来评价自己，如考试得了几个A，挣了多少钱，赢了几次 11你有一些神经质或紧张的动作习惯，如磨牙、攥拳头或用手指敲桌子。 12你试图在很少的时间内做很多的事情，并在此过程中对意外发生的事情不能容忍 13你经常在跟别人谈一件事时考虑另一件事 14你经常承担超出自己能力的责任,同一个事物，视角不同，则结论不同、心情不同、行为不同,中国人为何苦恼 达天需要,西方人为何高兴 离地需要,应对方式 增加压力,应对方式 减少压力,创造
19、力 合理解决问题 变化 满意 融会贯通 成就感,无聊 疲惫 挫折 不满,不合理的解决问题 衰竭 疾病 低自尊,缺乏压力,最高活动区,过高压力,低,压力程度,高,高,低,工作效率,压力与效率、应对方式的关系,应激下的认知模式,悲观认知,乐观认知,激动,抑郁,挫败,主动,健康,疾病,乐观,坚强,导致,导致,心理学建议,教师常见的不合理认识,我必须出色地完成我所做的每一件事。 我带的班必须各方面都比别的班强。 我不允许我的的学生不听话。 我必须把所有知识都讲清楚。 我对别人好，别人就应该对我好。 如果某个好学生成绩都退步了，那我太失败了。 我努力工作了，就必须获得成功。 一个好老师，身上不该有瑕疵。
20、 我的家庭不应该不幸福。,心理健康状况的维护与调适,教师心理健康的标准,悦纳自我，在教育事业中创造辉煌人生 释放潜能，推陈出新地开展教育工作 营造快乐，让大家拥有良好心情 参与社会，利用、创造条件开展教育工作 超越挫折，不断地完善自我 开阔胸怀，积极评价社会事物 陶冶情趣，让生活充满七彩阳光,学校如何帮助教师的心理成长,1、抓好心理导向 促进自我调适 2、设置渲泄渠道 帮助释放情绪 3、改善管理方式 优化心理环境 4、教师正确认识自我 扬长避短 5、构建和谐氛围 搭建社会支撑 6、提供进修平台 提升专业能力,教师个体的调适,规律运动，适当娱乐，改善生活方式。 对亲人期望不要过高。 暂离困境，适
21、当让步。 目标恰当，尽力而为，对自己不苛求。 不处处与人竞争，合作互补，达到共赢。 交三、二个知己，分享自己的情绪。 帮助别人做事，对人表示善意。 尽心引导学生，并相信成长是个过程。 用积极心态，接受客观现实。,内心和谐,生理状态,外部和谐,幸福感,核心：正视自我人际和谐,锻炼和放松,调整与工作有关的信念 改变自我认知/目标 允许改变的过程,正视心理压力 降低/改变期望,寻求社会支持 协调人际关系 改变对他人期望,为快乐而工作,1、不要只是为荣誉而工作 2、不要牺牲自己的健康而工作 3、不要牺牲自己的家庭幸福而工作,我们不能左右天气，但可以调整心情 我们不能改变面容，但可以舒展笑容我们不能控制他人，但可以主宰自己 我们不能预知明天，但可以利用今天我们不能事事顺利，但可以样样尽力,共勉的几句话,谢谢,
