1、健 康的身体谁都想拥有 ，如何拥有健康的身体 ，怎样做才能让自己的身体更好呢 ？ 离不开这 10 件事情 。吃一顿营养的早餐 。 早餐是激活一天脑力的燃料 ，不能不吃 。 许多研究都指出 ，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ，反应灵活 ，并提高学习和工作效率 。 研究也发现 ，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 ，记忆力也比较好 。每日吃蔬果 。 这是 1991 年 ，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 ， 共同推动的全民营养运动 。 根据调查 ，多吃蔬菜水果的人 ，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你 ， 把蔬果放在最容易看到 、 随手就可以拿到的地方 ，提醒自己多吃蔬果 ，也可以把蔬果
2、切丁 ，当做点心 ，代替那些会令你发胖的饼干 、零食 。每日运动 30 分钟 。 许多研究都指出 ，每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处 ，包括 ：预防心脏病 、糖尿病 、骨质疏松 、肥胖 、忧郁症等 ，甚至有研究指出 ，运动可以让人感到快乐 ，增强自信心 。 如果你很久没有运动 ，建议你循序渐进 ，慢慢增加长度与强度 ，可以从最简单的 Walking运动开始 ，每天快走 2030 分钟 ，持续走下去 ，一定能感受到许多好处 。用牙线剔牙 。 用牙线剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的机率 ，还可以保护你的心脏 。 根据美国牙周病学会指出 ，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。把大自然带
3、进屋内 。 静听雨打落叶的声音 ，或望着鱼儿在水中优游的模样 ，都能给人安详宁静的心境 。 专家指出 ，与大自然结合的感觉可以减轻压力 。 在家中或办公室中种植盆栽 ，或养一缸鱼都是不错的建议 。戒烟 。 抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质 ，其中40 几种会致癌 ，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16倍 。 戒除吸烟的习惯 ，不仅对自己的健康有利 ，也是对家人爱的表现 ，因为二手烟比一手烟还毒 ，已被 WHO列为头号致癌物质 ， 而孩子往往是二手烟最大的受害者 。 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 ，导致婴儿吸入二手烟引起的 。 二手烟也会增加儿童气喘的次数 ，且加重病情 。 抽
4、一根烟会产生超过 4000种化学物质 ，其中 40 几种会致癌 ，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍 。 戒除吸烟的习惯 ，不仅对自己的健康有利 ，也是对家人爱的表现 ，因为二手烟比一手烟还毒 ，已被 WHO 列为头号致癌物质 ，而孩子往往是二手烟最大的受害者 。 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 ，导致婴儿吸入二手烟引起的 。 二手烟也会增加儿童气喘的次数 ，且加重病情 。吃饭时把电视关掉 。 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 ， 儿童在吃饭的时候看电视 ， 通常会容易导致肥胖 ，且会延长收看电视的时间高达 70 分钟 。 所以不管大人或小孩 ，吃饭时 ，最好关掉电视 ，专心的吃
5、饭 ，好好享受桌上的食物 。要工作也要娱乐 。 只知埋头工作 ，容易热情缺缺 ，不妨放轻松一点 。 准备一本剪贴簿 ，收集漫画 、笑话等等幽默的材料 ，每天不时拿出来翻翻 ，让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 ，缺乏娱乐 ，是很难为自己打气的 。再忙也要和家人聊聊天 。 美国心脏病权威 ，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥 （DeanOrnish），历经数十年研究发现 ，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 ，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。 不管外在生活多么多采多姿 ，每个人都需要拥有可以打开心扉 ，分享心事的亲密关系 。 所以不管再忙 ，每天也要和家人聊聊天 ，滋养彼此的亲密关系 。让自己有好睡眠 。 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。 几个步骤可以让你睡得更甜美 ：先整理床铺 ，把棉被 、枕头打理到最舒适的状态 ；以自己最自然 、最舒适的姿势躺好 ；躺平后 ，做几个深呼吸 ，让自己放松下来 。 然后用感觉从头到脚扫描一遍 ，看哪个部位紧绷 ，再试着放松下来 。如果心里还想着工作 ， 可用数息法 ， 想象自己呼吸时 ，把负面的情绪吐出去 ，然后把正面的能量吸进来 ，来回呼吸几次 ，直到心情平静 。 全心放松 ，渐渐入睡 。食品与健康FOOD HEALTH身 体 健 康 必 做 的 10 件 事060
