1、参加课外活动人数及活动记录时 间 第 1 周 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 11 缺勤人数 0活动主题了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。活动目标了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。活动内容：强调训练要求活动评价 学生有了练习乒乓球的兴趣。辅导教师：当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 3 周 周四 下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题 球感的训练。活动目标 球感的训练。活动内容：练习发球活动评价 学生学会了发球。效果较好。辅导教师：当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 5 周 周四下午第三节地 点
2、 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题 攻球的训练。活动目标 攻球的训练。学会攻球。活动内容：小组分开练习攻球。活动评价 学生基本会攻球。辅导教师：当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 7 周 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题推挡的训练。活动目标推挡的训练。学会推挡。活动内容：分组练习推挡。活动评价 学生基本学会推挡。辅导教师 ：当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 9 周 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题发球的训练。活动目标发球的训练。学会发球。活动内容：分组学习发球。活动评价 学生基本学
3、会了发球。辅导教师 ：当周文昌课外活动乒乓球兴趣小组活动记录时 间 第 11 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题接发球的训练活动目标接发球的训练。学会接发球。活动内容：分组练习接发球。活动评价 学生基本学会了接发球。辅导教师 : 当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 11 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题搓球的训练。 活动目标搓球的训练。学会搓球。 活动内容：分组练习搓球。活动评价 学生基本学会了搓球。辅导教师：当周文昌课外活动乒乓球兴趣小组活动记录时 间 第 13 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 3
4、0 缺勤人数 0活动主题拉球的训练活动目标拉球的训练，学会拉球。活动内容：分组练习拉球。活动评价 学生基本学会了拉球。辅导教师：当周文昌参加课外活动人数及活动记录时 间 第 14 周四下午第三节地 点 乒乓球操场应参加人数 30 缺勤人数 0活动主题脚步动作的训练。 活动目标 脚步动作的训练。学会脚步动作。 活动内容：分组练习脚步动作。活动评价 学生基本学会脚步动作。辅导教师：当周文昌篮球兴趣小组活动记录-陈德才为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练计划如下：训练时间：每周星期四下午第三节课时间一、训练指导思想：抓好思想作风建设，狠抓纪律；
5、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周争取 2 场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。二、训练方法：第一周：1、组建兴趣小组。2、纪律以及安全教育。3、绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。4、分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3 分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。5、移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4 点滑前移动触球，5 人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30 度角随球三点滑前移动
6、，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 6、篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑 6、放松按摩第二周：1、绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2、分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3 分钟中距离投篮破记录赛。3、复习滑步移动技术， 4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4、休息 10 分钟5、纵场传接球上篮（ 2 人 /3 人），2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6、学习抢断球。 2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球
7、；3 人一组传球断球练习，断球者位于侧后约 2 米。7、篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑8、放松按摩第三周：1、绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2、投篮练习。2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3 分钟中距离投篮破记录赛。3、运球过障碍柱上篮 /跳投4、休息5、纵场 3 打 2 攻防演练。进攻第 3 人在过半场后加入。6、篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑7、放松按摩第四周：投篮训练（-）第五六周投篮训练（二）调整、休息。第七周重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。第八十四周篮球基本功练习1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。2、行进间
8、直线运球，原地单手传、接球。3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。4、多项球感练习。田径兴趣小组活动记录-赵玉珠田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，36 年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。二、目标分析在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是
9、参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入市前 5 名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。训练时间：每周一、三、五下午第三节附训练表：第一周：一、速度训练 中长跑：500 米 X1 、300 米 X2、200 米 X2；短跑、投掷、跳跃：100 米 X3、80 米 X2、50 米 X2、30 米 X4。二、耐力训练跳跃、投掷、
10、短跑：操场跑 1000 米；中长：操场跑 1500 米。三、素质训练中长：（立卧撑 X20 下、纵跳 X30 下、 ）X3短跑、投掷、跳跃：深蹲起 20 下 X3、仰卧起坐 30 下 X4、第二周：一、调整训练1、接力跑2、 “推小车”比赛二、强度训练上坡跑 X10（中长、跳跃、投掷、短跑） ；三、柔韧性、素质训练中长、短跑、投掷、跳跃：前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐 40 下 X3第三周：一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10 及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100 米 X450 米 X4中长，300 米 X2200
11、 米 X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投。三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑 2000 米；中长跑，放松跑 4000 米。第四周：一、耐力训练越野跑 5000 米；跳跃、投掷，专项训练二、力量训练短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5 跳台阶 X10三、调整训练1、篮球赛第五周：1、速度训练中长跑，600 米 X1500 米 X1300 米 X1200 米 X2；短跑，200 米 X3100 米 X250 米 X4跳跃、投掷，30 米 X560 米 X380 米 X3二、放松训练中长跑，放松跑 400 米；跳跃、投掷、短跑，放松跑 200 米三
12、、耐力训练中长跑，匀加速跑 500 米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑 400 米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30 米 X1050 米 X5；短跑，300 米 X320 米 X150 米 X100 米 X2；中长跑，60 米 X100 米 X100 米 X130 米 X200 米 X1；2、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑 400 米；三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑 200 米；中长跑，匀加速跑 400 米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练中长跑，50 米 X100 米 X200 米 X2；短跑、跳跃、投
13、掷，30X40 米 X48 米 X100 米 X150 米 X1第八周：一、耐力训练中长跑，匀加速跑 500 米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑 400 米二、放松训练中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练中长跑、 （仰卧折体 X15 纵跳 X40 立卧撑 X15）跳跃、投掷、短跑， 第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练中长跑、短跑，300 米 X300 米 X2100 米 X2；跳跃、投掷，30 米 X150 米 X2三、放松训练中长跑，短跑，放松跑 400 米跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10 跑台
14、阶 X10：跳跃、 、短跑，纵跳 X40X10 高抬腿 1 分 X10：投掷 2、调整训练1、小篮球赛2、 “推小车”比赛三、耐力训练中长跑，匀加速跑 600 米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑 400 米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练中长跑， （100 米 200 米 300 米）X1；短跑，100 米 X150 米 X200 米 X1；跳跃、投掷， （30 米 50 米 80 米）X3三、耐力训练中长跑，匀加速跑 80 米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑 50 米第十二周：一、跳跃、投掷，30
15、米 X150 米 X5；短跑，300 米 X200 米 X1100 米 X2；中长跑，600 米 X150 米 X140 米 X120 米 X1；2、放松训练中长跑，放松跑 400 米；短跑、投掷、跳跃，放松跑 300 米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练中长跑，300 米 X200 米 X100 米 X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体 X15 立卧撑 X15 纵跳 X40）X10；（卧推 3060KG）X5X5；深蹲起 6080 次第十四周：一、跳跃、投
16、掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑 400 米。二、耐力训练中长跑，匀加速跑 80 米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑 50 米，三、阶段训练检测。 体育兴趣小组活动记录周次 第一周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式1、组建兴趣小组。2、纪律以及安全教育。体育兴趣小组活动记录周次 第二周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式一、柔韧性训练中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习体育兴趣小组活动记录周次 第三周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式二、强度训练
17、中长跑， （100 米 200 米 300 米）X1；短跑，100 米 X150 米 X200 米 X1；跳跃、投掷， （30 米 50 米 80 米）X3体育兴趣小组活动记录周次 第四周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式三、协调性训练1、各种徒手操，进行练习。2、完成动作的时间是否正常体育兴趣小组活动记录周次 第五周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式1.各种技巧练习2.运动是否直接、精确、容易返向做。3.增加速度是否影响运动质量。4.进行活动时有无身体无关的运动体育兴趣小组活动记录周次 第六周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈
18、德才 赵玉珠活动内容及组织形式1、热身活动（40 米跑），各关节活动。2、40 米56 次（80%90%强度），间歇 8 分钟；3、8034 次，间歇 10 分钟； 4、（120 米+60 米+40 米）组合跑23 组，组间间歇 10 分钟。 5、放松活动。 体育兴趣小组活动记录周次 第七周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式二、速度训练加速跑，60 米左右；跳跃，快速进行专项练习。体育兴趣小组活动记录周次 第八周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式1.原地高抬腿跑；2.站立式起跑 30-40 米；体育兴趣小组活动记录周次 第九周 人
19、数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式1、热身活动。2、1002 米全速跑。3、1502 米（最大速度的 80%-85%）。4、2002 米（最大速度的 60%-80%）。5、放松活动体育兴趣小组活动记录周次 第十周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下（1）1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。（2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。3、3060 米计时跑：训练动作速
20、度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：3060米跑安排七、八组就绰绰有余了。体育兴趣小组活动记录周次 第十一周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式1、冲刺跑冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后 20 米。在该阶段，要求保持步频和步幅。2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150 米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息 2
21、3 分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。体育兴趣小组活动记录周次 第十二周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠活动内容及组织形式速度耐力训练方法 1、300 米68 次，间歇 6 分钟； 2、（300 米+200 米+100 米）组合跑45 组，间歇34 分钟，组间间歇 7 分钟； 3、（300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑）45 组，组间间歇 8 分钟； 4、400 米检查跑12 次，间歇 25 分钟到 30 分钟。 体育兴趣小组活动记录周次 第十三周 人数 43 辅导教师 当周文昌 陈德才 赵玉珠内容及组织形式1.跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；2.反复练习跳高动作与跳远动作；
