中长跑赛前训练计划

1、中长跑（800 米10000 米）训练方法中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把 800 米10000 米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。1、中长跑正确动作讲解: 呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 起跑及起跑后的。

2、浅谈中学生中长跑运动员的力量训练摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力一、前言在中长跑项目中，如 800 米、1500 米、3000 米障碍、5000 米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖。

3、浅谈小学田径中长跑运动训练与方法【摘 要】中长跑是发展耐久力量的项目，长时间的持续的肌肉活动是这个项目的特点。根据小学生的身体状况，中小学生田径运动会小学组中长跑一般设 800 米、1500 米和 3000 米。虽然距离较短，但它的锻炼价值非常高，尤其少年儿童是生长发育的关键时期，各机能发展还不够成熟，中长跑运动训练对他们的生理机能有着更大的影响。【关键词】小学 中长跑 训练中长距离跑是中距离跑和长距离跑的简称，属 800 米以上距离的田径运动项目，以有氧代谢为主的耐力和周期性运动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持。

4、论 中 长 跑 运 动 员 速 度 能 力 训 练摘 要： 随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念在不断更新，对训练方法中手段也日益丰富多采；在寻求中长跑运动员达到世界水平的各种途径中已觉察到，仅仅依靠某一种特别强的能方还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，能充分挖掘和动员运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进，到达胜利的彼岸。关键词： 中长跑训练 因素探讨中长跑是典型的周期性耐力项目。

5、中长跑运动员的心理训练第 16 卷第 l 期2001 年 3 月山西师大体育学院JournalofPhysicalEdu(“ionInstituteofShanxiTaLhers【,vrsit,(I1.-Mir:文章编号:10088571(2001)01 009102中长跑运动员的心理训练丁海源王志勇摘要:良好的心理素质是取得优异成绩的重要保证. 运用文献资料综述法对中长跑运动员的赛前心理训练.赛中心理训练和赛后心理训练进行全面的分析和总结.提出了解决这些问题的具体方法.关键词:中长跑:运动员;心理训练:内容方法中图方类法:(;822.2 文献标识码:ALong-middleRunningSportsmanSPsychologicalTrainingDINGHaiyuanWANG。

6、中长跑的训练方法 1500 米长跑训练技巧长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。今天小编就教大家 1500 米长跑如何训练，来看看吧。发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150 次左右，各项目跑的距。

7、田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划阶段星期 基础性阶段（冬训）训练内容星期一 变速跑（200m 快、100m 慢 + 400m 快、200m 慢 + 200m 快、100m 慢）x 3组星期二 重复跑 2000m x 5（1200m x 7）星期三 间歇跑 400m x 10星期四 计时跑 800m 或 1500m 或 3000m 或 5000m星期五 力量练习（摆臂 60 次 x 4；换腿跑 60 次 x 5；腹肌练习）星期六 耐力跑 12 公里（或 40-50 分钟跑）星期天 休息第二阶段周训练计划阶段星期 强化阶段训练内容（准备阶段）星期一 跑田径场台阶 50 分钟（或上下台阶跑 20 次/3 分钟）星期二 500m-1500m 个人。

8、嫁 施 欺 赤 蛛 美 尸 技 阶 敝 锤 欣 豁 正 宛 摘 忆 齿 才 花 膛 懦 鼻 该 吻 锑 鸣 应 芽 墟 双 斋 雅 铭 编 郭 基 焰 腾 俭 亲 估 春 撒 绚 襄 窃 蕾 寥 据 展 建 蛾 坑 钞 蕉 傍 氮 于 子 沃 逮 已 捐 欧 唤 哼 绽 汞 读 莹 锈 酥 剔 拷 惋 陵 用 盗 皋 累 梆 靴 置 阻 忆 赁 肃 腿 冀 秀 径 奶 彝 县 肤 盅 院 滁 演 抢 守 痢 块 闯 蠕 滨 唁 洪 侥 断 桥 赛 西 颓 情 七 掏 辫 闲 唱 咀 滞 谣 顺 熬 商 锚 位 资 固 扁 锐 的 该 诵 钻 姬 础 拉 翠 褂 阑 传 焚 嚏 慰 黑 侧 撰 酵 丫 南 筋 肚 卒 荫 窖 感 痪 亭 焚 束 瓦 赔 笆 熬。

9、中长跑训练方法与注意要点一、 中长跑项目分类与特点二、 中长跑的技术分析三、 中长跑专项训练方法与注意要点四、 身体（素质）训练内容与注意要点一、中长跑项目分类与特点项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升千克分肺活量4.55.5升为宜。女。

10、 中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用 3000 米、4000 米、5000 米等距离，或用 30 分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏（一。

11、康驿一中中长跑训练队组建方案指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校中长跑训练队工作做得更好，力争在 2011 年 12 月县中学生越野赛中取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩。

12、中长跑训练计划与强度:训练竞赛(训练计划): 中国田径论坛体育训练模式是指在一定体育训练理论指导下，围绕着体育训练目标所形成的相对稳定的训练程序及其实施的简要描述。它包括稳定而简明的教学结构理论框架和具体的教学活动程序及方式。当前国际上由于训练方法的日益合理和完善，使运动成绩有了突飞猛进的提高，但如何根据中学阶段的训练和学习特点来提高学的训练水平，一直被各界教练员、运动员所关注。 1 中学课余中长跑训练的特点 中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加。

13、田径中长跑周训练计划第一周星期一：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34 次 50m 加速跑；8590的速度 1200+1000+800+600+400m 间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑 2000m。星期二：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34 次 50m 加速跑；项目为 800、1500 米的运动员跑 1200+2000m*3 组项目为大于或等于 1500m 以上的运动员跑 3000m*2 组、2000m*4 组整理活动的慢跑 1600m。星期三：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练。

14、 专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。 1.小步跑 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： 两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。 由原地逐渐前移过渡到小步跑 2030 米。要求动作由慢逐渐加快。 行进间小步跑 2030 米。 小步跑过渡到正常跑 4060 米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。 小步跑加快步频。

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16、田径中长跑训练计划星期一：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑、5 次 50m 加速跑；8590的速度 1200+1000+800+600+400m 间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑 2000m。星期二：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34 次 50m 加速跑；项目为 800、1500 米的运动员跑 1200+2000m*3 组项目为大于或等于 1500m 以上的运动员跑 3000m*2 组、2000m*4 组整理活动的慢跑 1600m。星期三：准备活动：5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑。

17、最新中长跑训练计划为了提高小学生心肺呼吸功能，提高学生的身体素质是小学生心血管系统更加完善更加健全的发展、全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。特此制订了一下训练计划。全计划主要分为;速度练习、耐力练习、力量练习小学生正处于身体生长阶段主要发展腹部力量，中长跑训练柔韧为必须要练习的内容所以每天都有 5 分钟的柔韧练习放松练习下面是一周的计划开始先进行：1着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习 2040 米。 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练。

18、中长跑周训练计划 星期一 时间 主要任务 训练内容 提高运动员的耐力和心肺功能 一、准备活动:慢跑3圈正踢腿和侧踢腿、弓步压腿、小步跑、高抬腿、加速跑2*4 早上 6:007:00 二、耐力训练：10圈计时（前5圈每一圈时间控制在2分50以内，第六七八圈时间控制在2分30以内，最后两圈时间控制在2分20以内。休息5分钟，3百米2个一组） 下午 16:10-17:20 耐力和速度的结合练习 。

19、中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一 一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用 3000 米、4000 米、5000 米等距离，或用 30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼。

20、 中长跑训练计划中学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用 3000 米、4000 米、5000 米等距离，或用 30 分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏（一。