怎样保护膝盖

1、打篮球中怎样保护自己, 防止（膝盖）受伤 ? 吐血推荐啊！ 受伤后真疼！（附篮球常见运动伤及处理 和 膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护）先分情况讨论：1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不。

2、1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力。

3、转一篇关于膝盖的保护的，因为经常看到球友拳友膝盖痛，但是不知道怎么保护。这篇文章或许会告诉一些什么的。对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文综合网上资料介绍一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。膝关节保健操：1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角 135 度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3 次为一组，每次间隔 1 。

4、如何保护膝关节，朱定友1，每天用 15 分钟时间揉膝关节，让膝关节发热弃掉里面的寒气。2，每天用热毛巾敷在膝关节上，连续十分钟，弃掉里面的寒气。3,练太极拳中的云手，每次坚持练五百次以上，意念在膝关节上。让关节松开，气血自然从脚心上升到膝关节，再到髋关节，带动全身转动。这样也可以恢复膝关节。在练云手时，膝关节自行转动不要超过脚尖，否则加重了膝关节的负担 ，引起疼痛放弃了练太极拳，那太可惜了 ，多好的养生功啊 ，所以练太极拳要多看太极书籍，用理论指导才好，更重要的是自己多练多悟，找到练太极拳的乐趣。这样才会。

5、登山如何保护膝盖登山如何保护膝盖悠闲的周末，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题 下面是我整理出来的关于膝关节的资料。 了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

6、爬山如何保护膝盖了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活。

7、如何保护膝盖？（整理）关于保护膝盖，在网上整理了一点资料，给大家分享看看。 了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 平时锻。

8、1保护膝盖从现在开始 2007-05-22 09:20 户外也算玩着有点了,05 年 4 月婺源始.至尽虽然未曾发现身体有任何不良状况,但今天看到末鱼老兄的这个帖子,觉有必要转贴保存下.我对身体自打好象是个后知后觉的人.所以事先关注保护还是很有必要的.以下引用末鱼贴:温故知新。先上两个我过去收录的旧贴看看： 第一篇是 N 年前某人对绿野的评论（绿野上山与下山 保护膝盖的重要性）： 每每登山状况： 上山速度慢腾腾象蜗牛爬！心肺输出功率低下，满足不了向肌体输氧功能，对于别人还是相对轻松的有氧运动绿野猛驴们却早已进入痛苦地无氧运动状态，需要。

9、膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重公斤。 承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是。.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是倍。.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是倍 。.跑步时，膝盖的负重大约是倍。.打球时，膝盖的负重大约是倍。.蹲和跪时，膝盖的负重大约是倍。例如：一个体重 50kg 的人，每上一个台阶，膝盖约要承受 200kg 的重量。(50*4倍)人的膝关节质有 15 年的最好状态15 岁以前：膝关节处于。