1、营养健康,2011年11月齐齐哈尔医学院实验班孙红丹,有健康梦想才不会是空谈,良好的休息就是良药长寿一族的标志那种食物最受欢迎则么运动最健康身体警钟冬天最佳饮食健康小测试我们拥有的时间谁比较健康健康是什么,健康是什么,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的
2、重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,健康的十项标准,1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准： 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作 1处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 2.良好的休息习惯，睡眠良好 3.应变能力强，能适应各种环境变化,4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调 6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙 8.头发光洁，无头屑,10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。 健康不仅仅是指没有疾病或病
3、痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。,9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,健康小测试,健康公式有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒） 以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。,健康体重公式计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下： 体重 (kg) / 身高 (m) 身高 (m) = 体重指数 1、 不到18.5，偏瘦 2、
4、介于18.5和20.9之间，苗条 3、 介于20.9和24.9之间，适中 4、 超过24.9，偏胖,性格与健康,性格塑造疾病： 当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。 我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关，但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。,不满委屈、气愤、自责、有过错感等-这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的
5、特定联系。 性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。,1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。 2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路23公里。 3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。 4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。,5.节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。 6.空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。 7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。 8.信念：相信
6、科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态,1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。,3.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。,6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。 7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9.睡前三小时不要吃东西，会胖。,4.每天十杯水，膀胱癌不会来。 5.白天多喝水，晚上少喝水。,10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病.等疾病。 11.刚出炉的面包不宜马上食用。
7、 12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13.天天喝水八大杯。 14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。,康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关长期而适当的体育锻炼。,最佳的饮用水是“光子水”：,医学研究者发现：要清除人体内聚集的毒素，延缓乃至最后彻底征服衰老，一个十分有效的方法就是坚持喝”光子水”。 具体做法很简单：(光子水 = 调和了少量食盐的温凉白开水 + 冰块+ 太阳光线照射) 服用“光子水”的注意事项：由于各种原因， 光子水必须在
8、早晨起床后的白天饮用，绝不可以在晚上喝。,中国古语云： 晨饮盐水如参汤, 夜服盐水赛砒霜。光子水的温度不要太冷， 以免刺激胃部引起不适。,世界卫生组织提出身心健康八大标准,1食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。2睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 3说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。,4走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 5良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 6良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的
9、变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。,7良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 8适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性,女性健康减肥的膳食,下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的膳食最佳模式“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。,二
10、盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三餐前Oslim90：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益。,四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白
11、质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。,六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。,健康所系，性命相托当我步入医学学府的时刻，谨庄严宣誓：我志愿献身医学，热爱祖国，忠于人民，恪守医德尊师守纪，刻苦钻研，孜孜不倦，精益求精，全民发展。我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术的圣洁和荣誉。救死扶伤，不辞艰辛，执着追求，为祖国医药卫生事业的发展和人类身心健康奋斗终生。祝大家梦想成真！,
