1、 一、肉类食物以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳 虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。二、奶类食物脱脂奶制品和其他代乳品，包括：hx-脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。日常生活中，如果能多吃些御寒食物，就可以提高机体的抗寒能力。尤其是冬天很怕冷的女士们，不妨就参照上述菜单制作出一个适合 自己的饮食方案，在寒冷的天气加以引用，相信会有不错的效果出现。三、汤类食物包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。四、蔬菜类食物包括新鲜的、罐装的(无佐料、
2、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。但蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜 和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)。1、含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。2、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。3、根茎类食物根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰 富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。4、含铁高的食物贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的 妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食 物。
