一、解剖 大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。其英文名 quadriceps 意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉-股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。 股四头肌在人体位置二、股四头肌锻炼方法1、 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸,，缓慢抬起整个下肢大约 15CM， 保持 5 秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。2.、 负重的直腿抬高训练一般使用 2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第 1 步的动作。(1 和 2 为等长收缩锻炼)3、床上股四头肌等张收缩训练 仰卧床上, 双膝并拢屈曲 90 度, 保持健膝屈曲 90 度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持 5 秒, 并缓慢放下.4、床边股四头肌等张收缩训练坐在床边, 双小腿自然垂下 , 双手扶双侧大腿 , 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.
