1、第一节 民族传统体育训练概述一、民族传统体育训练的特点民族传统体育训练是利用业余时间对部分热爱民族传统体育运动、身体素质较好、又有某项运动专长的运动员进行系统训练的一种专门的教育过程，一般是在民族地区大中小学里进行，属于业余初级训练。其主要特点有：（一）基础性少年儿童的生理特点决定了民族传统体育训练的基础性。少数民族地区的中小学校，体育设施都较差，体育活动中民族传统体育项目占了重要的位置，因此，对这些学生进行一些基础训练，不但促使他们的身体形态、机能素质的正常发展，学习和掌握一些基本的运动技术技能，包括一些当代体育的技术技能，提高运动技术水平，培养良好的道德意志品质，而且通过这批积极分子，以“
2、滚雪球”的方式，把多种多样、丰富多彩的民族传统体育在民族地区的中小学中，广泛深入地开展起来，增强民族地区学生的体质，丰富校园和民族地区的文化生活，为民族地区的经济建设服务。身体素质是衡量儿童少年体质的一个标志，儿童少年时期又是身体素质发展的敏感期，通过业余体育训练打下扎实的身体素质基础，对掌握民族传统体育和当代体育的运动技术技能，提高运动成绩都有极其重要的作用；中小学生正处于模仿能力和接受能力较强的阶段，抓好基本技术技能的训练，可以为进一步掌握高难动作技术打下扎实的技术基础；中小学生也正处于世界观形成阶段，他们的思想可塑性大，不失时机地对他们进行思想、道德和意志品质教育，对他们健康成长、全面发
3、展具有重要意义。实践证明，不重视基础训练，一味追求出成绩，搞“拔苗助长”，会使民族地区的中小学生的业余体育训练失去其应有的意义。（二）训练对象的广泛性训练对象的广泛性是指凡是愿意参加业余训练的中小学生，不分成绩高低，有无运动天赋，都可以任意参加民族传统体育训练。目前少数民族地区的中小学校的体育训练主要是指这些学校运动队和代表队的训练，参加运动队或代表队的学生人数只占全校学生总数的很小一部分，还有百分之九十以上的学生不能参加训练，其中不但可能有不少大器晚成的青少年，往往因被排除于外而未发挥其才能，而且有相当一部分的学生对于民族传统体育有其天赋，并且相当爱好民族传统体育。如果能扩大训练对象的范围，
4、对民族传统体育项目开展训练，不但能增强学生体质，提高民族传统体育运动技术水平，还能从中发现和吸收大批有发展前途、热爱体育运动的好苗子，不断壮大体育训练队伍，使当代体育与民族传统体育两不误，互为补充，相得益彰。（三）民族传统体育训练实施过程的个人针对性孔子曾曰：“因材施教”，这同样适合民族传统体育的训练过程。民族传统体育内容繁多，各人有各人的专长与爱好，即使从事同一项目，比赛成绩相近的运动员，对其运动技术技能的掌握，也存在着很大差异。这些因素之间还存在一个互相补偿的问题，如某一运动员掌握技术不够完善，但力量素质发展较好，他可以通过力量的发挥补偿技术的不足；同样，完善的技术也可以补偿力量的不足。竞
5、赛中优异成绩的取得，关键在于发现和充分发挥运动员的个人特长和竞技潜力。因此，在民族传统体育的训练中，对运动员的个人特点、长处和短处的深入了解是很重要的，只有在深刻了解的基础上，有针对性的提出要求和选择适当的手段和方法进行训练，挖掘个人潜力，充分发挥他们的长处，弥补他们的不足，促使运动成绩不断提高。（四）课余性所谓课余性，就是利用课余时间（或业余时间），进行民族传统的体育训练。一般来说，课余或业余训练要达到最佳效果，应根据长期的多年计划提出总的目标，发展方向和大体设想，作出阶段计划使之具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及运动负荷的安排，以保证多年训练总目标的实现。此外，应注意这些民族地区
6、学校学期、学年的周期性这一特点，在平时应以文化学习为主民族传统体育训练为辅；在寒暑假及临时集训期间，应以民族传统体育训练为主，坚持全天或半天训练。这种以学期和学年为周期的训练特点是学生进行脑力劳动和体育训练相结合的最佳形式，是其它专业训练无法比拟的。二、民族传统体育训练的构成因素（一）训练因素主要是指完成运动训练中发展提高体能训练任务的过程，是民族传统体育训练中的主要因素。表现为通过反复的训练，提高运动员的体质和运动素质，改善运动员的机能和形态。为专项运动成绩服务。人们过去大多把运动员的运动成绩片面的理解为运动员自身在比赛中的表现。如速度、力量、耐力的水平等等。而不把对手的影响考虑在内。但是，
7、在许多对抗性项目中，对手的影响非常大。运动员在比赛中的表现包括两个方面，一个是本身所具有的竞技能力，一个是比赛中的发挥情况，对手的对抗表现对运动员有极大的心理影响，在对抗性强的项目中则对运动员的赛场发挥有极大的限制作用。还有一个影响运动成绩的因素是竞赛评定行为。竞赛评定行为包括裁判员的道德、业务水平、评定手段的竞赛规则三个因素。竞技能力是指运动员所具有的参加竞技、创造运动成绩的能力。竞技能力是运动员的体能、技能、智能和心理能力的综合，我们具体把它归纳为形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等七个方面。竞技能力的获得途径可以分为先天性和后天性两个方面。通过先天性的途径获得的叫先天性竞技能力。以
8、后受环境的影响获得的能力叫后天性竞技能力。后天性的竞技能力是通过生活效应和训练效应两个方面获得的。先天性的竞技能力是在发育过程中表现出来的遗传效应。对于形态的影响特别明显，对于机能、素质、心理、智力也都有一定的影响。后天性的竞技能力则是在不同的生活环境、生活条件和生活方式等的影响下，以及通过有计划的训练活动获得的，即生活效应和训练效应两个方面。生活效应在形态、机能、素质、技术等方面对竞技能力有一定影响，在心理和智力上则有显著影响，训练效应在机能、素质、技术、战术、心理智力等方面对竞技能力有明显的影响，还可使形态得到一定的改变，只不过不如以上几个方面显著。训练的效应在竞技能力的发展过程中只占一定
9、的比例。一个运动员的竞技能力不是完全靠训练得来的，还要靠遗传和生活的效应。运动成绩的决定因素是运动员的竞技能力，而竞技能力的主要发展途径来源于训练的效应。运动成绩的提高主要是通过运动训练提高竞技能力而实现的。所以在民族地区中小学的民族传统体育训练中应着重发展运动员的体能和技能，通过各种途径提高运动员的形态、体质、素质和机能水平。（二）教学因素学校课余民族传统体育训练的教学因素是指在训练中提高技能和智能的训练任务。具体表现为学习、掌握和提高运动员的文化知识、专项理论知识和专项技术、战术水平，使之达到熟练的程度，并在比赛中准确地表现出来。除此之外，还包括提高运动员独立从事训练和比赛的能力。重视民族
10、传统体育训练中的教学因素是现代训练的一个新动向。在儿童少年运动员的初期基础训练中尤为重要。少年运动员要以教学为主，不应以训练为主，如果以训练为主是违背科学的。少年运动员的训练更应重视打基础，要重视教学方法，不要单纯重视训练法。国内众多专家学者提出加强专业运动队伍的文化教育已刻不容缓。由于从儿童少年期就只注重训练，不重视训练中的教学成份，使我国很大一部分选手在国内国际重大比赛中竞技能力常常发挥失常，这便是明证。对于我国民族地区学校课余民族传统体育训练，应加强教学因素，把教学因素贯穿到民族传统体育训练中去，培养出高文化层次、高竞技水平，能独立训练与比赛的运动员。（三）比赛因素比赛因素是指完成民族传
11、统体育训练中提高运动比赛能力的任务。具体表现为通过各种比赛、测验、考核和各种对抗性适应性训练手段，提高运动员在比赛中自我激励的能力和比赛经验，以及在激烈紧张的比赛中正常发挥训练水平的能力和在各种复杂多变情况下的应变能力。一般来讲，比赛是训练成果的检验，成功地参加比赛是训练的直接目标，在许多情况下，比赛被用作一种重要的训练手段。良好的训练比赛环境对于运动员取得优异成绩起着重要作用。环境的影响有两个方面，一个是消极的“干扰”，二是积极的“促进”。消除干扰因素的不良影响而充分发挥及利用积极因素的良好影响，在很大程度上取决于运动员本身在训练和比赛中自我控制的能力。通过训练与比赛，提高运动员在复杂的环境
12、中控制自己身体姿势的能力，控制技术和战术的能力，控制思想、作风、道德的能力。（四）组织管理因素组织管理因素是指完成民族传统体育训练中的组织管理和后勤保证任务。具体表现为体育训练体制改革，民族传统体育运动队伍建设与管理；运动人才和教练员人才的选拔、培养、输送和流动；场地、设备、器材的建设与管理，以及民族传统体育训练经费的管理。民族传统体育训练的科学管理是体育训练科学化的组织保证。在人才管理上应确定“多学科综合人才结构”。训练体制和竞赛体制对民族传统体育训练与整体效果有很大影响。没有科学的组织管理因素，就不能用有限的训练经费办更多的事，也不能直接促进民族传统体育训练水平的提高。（五）卫生保健因素卫
13、生保健因素是指完成民族传统体育训练中提高运动员健康水平和运动能力的激发与恢复的训练任务。具体表现为运动员的生活管理、营养与卫生保健、运动员的伤病治疗与大负荷后的恢复等。在民族传统体育训练过程中，一般来讲当运动员在生理上和心理上都从负荷造成的疲劳中恢复过来以后，训练负荷对于运动员竞技能力变化的影响才能表现出来。正如训练中所讲：“没有负荷，就不成其为训练；没有恢复，也就不可能有提高。”我们要高度重视恢复过程的实施，采取多种手段加速恢复的实现。将恢复的实施列入训练计划。在学校课余的民族传统体育训练中，对运动员承担负荷后必须予以必要的补充，包括人体基本营养素（蛋白质、水、维生素和碳水化合物）、微量远素
14、、能源物质、以及某些激素。因为人体在激烈运动后，体内某些激素会出现运动性缺乏，给予人体适量的补充，与正常的摄取人体必要的蛋白质、维生素等营养物质一样，也是一种正常的营养补充。但我们必须严禁滥用雄性激素，合成内固醇及其它有害于人体健康的兴奋剂。正如国外某些运动专家所言，在某种程度上，先进合理的营养与恢复措施比训练与比赛更重要。这也为国内外许多优秀运动员的比赛成绩所证实。学校课余民族传统体育训练的构成因素，并不是孤立存在的，而是相互联系在一起的。从总体上看，各因素中，训练因素起主要作用。但在训练的各个具体过程中，根据不同的训练阶段，不同训练任务以及不同运动员的不同特点，矛盾的主要方面也会有所转移，
15、训练的重点也应相应地有所转移。例如儿童少年时期训练应以教学因素和训练因素为主，但在青成年时期训练应以训练因素为主，当运动员体能水平较高而技能水平不高时，则应以教学因素为主，努力提高运动员的技能水平。三、学校课余民族传统体育训练的目标学校课余民族传统体育训练目标是指通过课余民族传统体育训练，学生在身体素质、运动能力、运动技术和思想品质方面所必须达到的规格和要求。学校课余民族传统体育训练目标对课余民族传统体育训练起着指导、调节和控制的作用。它是根据学校体育目标、课余民族传统体育训练的特点和中小学生生理心理特征等制订的。包括总目标和具体目标。（一）总目标学校课余民族传统体育的总目标是：在广泛开展学校
16、民族传统体育活动的基础上，对部分较好并有一定专项运动才能的学生，进行课余民族传统体育训练，进一步增强他们的体质，提高运动技术水平，使之成为开展民族传统体育活动的骨干，并挖掘整理民族传统体育项目，把优秀的民族传统体育项目推向全国、推向世界。（二）具体目标根据学校课余民族传统体育的总目标，课余民族传统体育训练的具体目标有：1.加强身体训练，全面发展身体素质，促进儿童少年身体正常发育，增进健康，增强体质，不断发展和提高专项身体素质水平，为进一步进行专项训练打好基础。2.学习和掌握一些民族传统体育项目的基本知识、基本技能和基本技术，为从事专项训练，提高运动技术战术水平打下基础。3.进行共产主义思想教育
17、，提高儿童少年对民族传统体育的兴趣和认识，培养他们具有勇敢、顽强的意志品质和互相帮助、共同进步、不断进取的思想作风。4.为民族传统体育活动培养积极分子和骨干，并不断挖掘整理民族传统体育运动项目第二节 民族传统体育训练原则民族传统体育训练原则是民族传统体育训练实践经验的总结和概括，是民族传统体育训练的客观规律的反映，是组织和进行民族传统体育训练所必须遵循的基本准则。民族传统体育训练实践证明，是否按照民族传统体育训练的客观规律科学地进行训练，是保证民族传统体育训练效果、提高运动技术水平的关键。民族传统体育训练原则不是民族传统体育某一项运动项目或某个方面的经验总结，而是各方面的运动项目训练实践的普遍
18、经验和概括，具有普遍的指导意义。贯彻并运用训练原则，使训练工作符合训练的客观规律，保证训练的科学性，提高训练质量，反之，则会严重影响训练的效果，甚至损害少年儿童的身心健康。学校民族传统体育训练原则包含教学和训练两方面的因素，它们都是专门组织的教育过程。教学中有训练的因素，训练中有教学因素，特别是在启蒙训练和初级训练阶段，教学和训练是在同一过程中实现的。人们习惯地称为训练。从它们相对独立性来看，教学是指从不会到会的过程。训练，一般指提高的过程，因此训练原则可以相对独立于教学原则，训练原则不一定适用于教学，而教学原则却全部适用于训练。科学的运动训练过程不能违背教学原则，而是要求更高、更严密。随着民
19、族传统体育训练的深入和发展，心理训练越来越显得重要，心理训练中的心理准备、调节和控制；比赛中的心理训练，比赛后的心理调节及各种心理训练方法等都是教师和学生运动员必须认真学习和掌握的。民族传统体育训练原则通常有：一般训练与专项训练相结合原则，不间断性原则，周期性原则，合理的运动负荷原则，区别对待原则。一、一般训练与专项训练相结合原则一般训练根据未来专项运动的需要，选用多种多样的身体练习及训练方法和手段进行训练，提高运动员各器官系统的机能，全面发展身体素质和改善体型，初步掌握民族传统体育的基本知识和技术，为提高运动员的专项能力，为获得专项运动的优异成绩创造条件。专项训练包括专项身体训练和专项技术训
20、练，是指采用专项运动本身的动作以及专项运动技术结构相似的练习进行练习，目的是提高专项运动所必须的身体机能，专项身体素质，专项运动的技术、战术和理论以及提高专项所需要的心理品质，以保证专项成绩的不断提高。（一）一般训练与专项训练相结合原则的依据一般训练与专项训练相结合是由有机体的统一性和运动技能、身体素质之间的相互转移而决定的。一般训练与专项训练的结合，可使运动员身体、技术全面发展，提高训练效果。（二）贯彻一般训练和专项训练相结合原则的基本要求一般训练要适应专项训练的需要，重点突出并能反映专项的特点，例如秋千、高脚马等项目，技术比较复杂，对协调性的要求较高，应较多地选用一些发展协调能力的柔韧性的
21、练习，以及有利于掌握专项技术的一些练习手段。一般训练的训练手段的选择要有明确的目的，要能有效地提高各器官系统功能，促进身体正常生长发育，改善体型、全面发展身体素质、有利于促进运动员掌握专项技术的练习，实现非专项技能向专项技能的转变。在全年和多年训练过程中，合理安排一般训练和专项训练的比重，二者的比重要根据对象的水平、年龄、项目特点等不同而异。初学者和低水平少年儿童的基础阶段主要进行一般训练，水平高的少年儿童专项训练的比重适当增大，但仍要重视一般训练。一般训练和专项训练的组织方法应灵活多样，符合少年儿童的个性心理特点，两者既可分开安排，也可结合进行，在练习的组合上可以编成成套练习，也可采用循环练
22、习的形式，使两者有机地结合起来。二、不间断性原则不间断性原则是指运动员从初期训练到出现优异运动成绩，以及保持和继续提高，直至运动寿命的终结，始终坚持系统的、不间断的训练。（一）不间性原则的依据运动训练的不间断性原则是由知识、技术技能的形成和提高与条件反射暂时性神经联系的关系决定的，各运动项目的知识、技术、战术以及各运动素质的发展都具有其自身的内在联系和各自的体系，这种内在的联系和体系反映了各运动项目由易到难，由简到繁，由低到高的发展规律，也反映了人们认识客观规律从已知到未知的规律性。运动训练的知识、技术、技能之间存在形成正确的动作技能，不断提高身体训练和技术训练水平。（二）贯彻不间断性原则的基
23、本要求各级训练体制、小学、初中、高中、大学等各学制阶段，层层衔接，制订出系统的训练大纲，各层次按训练大纲的要求制定出全面系统的训练计划、训练要求和比赛的安排，做到有机地联系，保证训练的不间断性。全年和多年的系统训练过程中的每次课和每次训练阶段的前后都应有机联系，保持训练的不间断，使运动员在身体、技术、战术和意志品质等各方面都产生良好的影响，并逐步积累和提高，为创造优异成绩提供条件。选择、安排训练内容和手段时要注意科学性，充分考虑他们的内在联系和本身的系统性，要由易到难，由简到繁，由浅入深，循序渐进，协调发展。三、周期性原则周期性原则是指整个训练过程按照一定的周期循环反复地进行，它是由竞技状态形
24、成规律而决定的，后一周期要在前一周期的基础上提高要求，有步骤地提高运动员的训练水平，创造优异的运动成绩。（一）周期性原则的依据周期性原则的依据是竞技状态形成的客观规律。竞技状态是指运动员达到优异运动成绩所处的最适宜的准备状态。竞技状态是科学的周期性训练过程才能达到的。运动员处于竞技状态表现如下特征：运动员有机体各器官系统的机能达到较高水平，机体活动更加“省力”，能胜任大强度的训练和比赛，易进入工作状态，恢复也快。运动素质和专项运动技能有机结合起来，并能通过运动技术充分发挥出提高了的运动素质，中枢神经系统调节能力强，动作准确、协调、熟练、成功率高。运动员情绪高涨、精力旺盛，感觉敏锐，渴望比赛，毅
25、力顽强，取胜心足。竞技状态集中表现在运动员能在各种重大比赛中达到或超过自己的最高运动成绩。竞技状态是通过科学的训练才能获得的。它的形成和发展分为获得阶段、保持阶段和暂时消失三个阶段。获得阶段：分为形成竞技状态的前提条件和竞技状态的形成阶段。前提条件包括机体总的功能水平的不断提高，身体素质的全面发展；专项运动技术和战术的形成；心理素质的初步形成。这些前提条件正处在培养和提高过程，相互间尚未牢固结合，在比赛中，还不能表现出优异的运动成绩。竞技状态的形成阶段，这是在形成竞技状态的前提条件下发展具有专项特点，彼此能有机地、和谐地结合起来，形成了一个完整的整体，基本上形成了竞技状态，但这种状态还不十分稳
26、定，易受外界不利因素的影响，而遭到破坏。保持阶段：竞技状态的全部特征在本阶段仍能表现出来，并能进一步巩固提高和完善，是一个相对稳定的阶段。竞技状态有时有起伏，经合理的科学训练后，不仅可保持原有的水平，甚至还能超过原有水平。暂时消失阶段：良好的竞技状态所表现的特征，及各因素的有机结合产生反适应的消退，训练水平出现暂时下降阶段。根据竞技状态形成和发展的这一客观规律，把运动训练工作过程分为三个相应的训练期，即：准备期、比赛期和休整期。经过严格的科学训练，将会出现更好的竞技状态。（二）贯彻周期性原则的基本要求：运动训练要根据学校教育规律，教育目标，运动竞赛，安排合理的训练周期，一般一学年有两次主要比赛
27、，按学期分为双周期，如只有一项比赛，即按一个周期安排。划分运动训练周期时，由于比赛时间较短，竞赛期应安排短一些。为了加强基础训练，准备期应长些，休整期应尽量和复习考试时间一致。每期的集中训练，运动员负荷应较大。每个训练周期结束时，应认真总结经验，根据多年训练的总目标提出下一个周期的任务、内容和要求。少儿运动员初次参加民族传统体育训练，处于启蒙基础阶段，也可不划分训练周期。基础训练和比赛训练可同时进行。四、合理的运动负荷原则合理的运动负荷原则是指在民族传统体育训练中，根据训练任务和运动员的条件，适宜的安排训练负荷与休息，并逐步加大训练负荷，直至最大极限负荷。（一）合理的运动负荷原则的依据这一原则
28、依据民族传统体育训练过程中的疲劳和恢复过程的相互关系，超量恢复及其积累，以及负荷不变则机体功能活动能量“节省化”的原理提出。只有合理的运动负荷，才能使运动员机体功能不断提高，承受最大的生理负荷，这是提高运动成绩的一个关键。影响运动负荷大小的因素有：负荷量、负荷强度、练习密度、动作质量等。负荷量指完成练习的数量。在同等条件下，负荷量与总体运动负荷成正比。负荷强度指训练过程的紧张程度。在其它条件相同的情况下，负荷强度与运动负荷大小成正比。练习密度指各练习之间间隔时间的长短。密度指数的大小与总运动负荷成正比。动作质量指是否符合技术规格要求。它与运动负荷有时成正比，有时成反比，由运动员的运动基础和掌握
29、技术的熟练程度而决定的。应根据训练的任务，对象的条件适当安排运动负荷与休息，并逐步加大训练负荷，促使运动员机体内积极变化。不断提高有机体的机能能力。（二）贯彻合理运动负荷原则的基本要求运动负荷应保证限制在训练对象所能承受的范围内，学校课余民族体育训练的运动负荷，一般不应造成学生极度疲劳，因为学生还要完成繁重的学习任务，加之运动员的先天条件、技术基础、营养状况等差异，这就要求教练员必须准确的确定运动员个体的极限负荷的累线，才能做到合理安排运动负荷。运动负荷的增加应是循序渐进的。基本规律是：增加适应再增加再适应。由小到大，逐步提高，有节奏的交替进行。少儿运动员的运动负荷的增加不宜过快、过猛、要求太
30、高，要及时使机体得到恢复。要正确处理好负荷量与负荷强度之间的关系。运动负荷是由量和强度这两个主要因素构成的，它们相互影响，虽然强度比量对机体产生的影响更大，但它必须在量积累的基础上才能加大。强度加大，量就应该减少，否则运动员承受不了，容易产生疲劳过度，甚至引起运动损伤。因此，在一个周期的训练中量和强度的安排应该是呈波浪形的起伏状态。教练员应根据训练内容、任务、要求及时向运动员进行一些生理卫生知识教育，使运动员学会自我控制和自我调节生理负荷的方法。此外，还应该考虑学生的不同个性特点，不同外界环境所引起的心理负荷变化，使运动负荷安排得更合理。五、区别对待原则区别对待原则是指根据运动员的年龄、性别、
31、身体条件、训练水平、承担负荷能力、心理素质、文化程度和个性特征等特点科学地安排训练。（一）区别对待原则的依据民族传统体育训练区别对待的原则是由于民族传统体育训练的个别性所决定的。由于少儿运动员的条件差异较大，各人起点不同，发展不一样，只有区别对待，因人而异，有的放矢的安排训练，才能达到预期的训练效果。（二）贯彻区别对待原则的基本要求深入了解和分析运动员的思想、健康、训练水平以及学习、生活、个人爱好、家庭等情况，根据情况因人制宜，因材施教，做到统一要求，区别对待的建立运动员档案，注意收集和积累民族传统体育运动训练的信息资料，及时整理分析比较，为调整训练计划提供依据。训练计划要能充分反映全队和个人
32、的特点，既要有全队的整体要求，又要有个人的具体措施和要求，对重点队员和集体项目中分工不同的队员，应有专门的训练计划，做到训练中的任务、指标、内容、方法和措施切合实际。各环节的训练都应贯彻区别对待的原则，每次训练课，除应有一般要求外，还应考虑对每个运动员在内容安排、训练方法和运动负荷等方面的不同要求。根据中小学生的特点，教练员应布置一些课外的个体或小群体的训练，发挥骨干运动员的积极作用，培养组织小群体训练的能力三：民族传统体育训练方法。民族传统体育训练方法是指民族传统体育训练所采用的途径和办法。训练的效果，在很大程度上取决于训练方法的正确运用，只有熟练掌握各种民族传统体育训练方法，才能保证训练的
33、效果，提高运动成绩。学校课余民族传统体育训练的方法主要有以下几点。一、传播民族传统体育知识和动作技能的方法这类方法主要包括讲解法、示范法、分解法、完整法、预防和纠正错误法等。这些方法的具体内容与民族传统体育教学方法是一样的，这里不予详述。二、发展体能和技能的方法这些方法主要包括重复训练法、持续训练法、间歇训练法、变换训练法等，这些方法与民族传统体育教学方法有联系，但也有较大的差别。（一）重复训练法：重复训练法是指按照一定要求不改变动作结构和运动员负荷量，反复地进行练习，使条件反射得到了建立、巩固，从而使运动技术形成牢固的动力定型。重复训练法是一种最常用的训练方法，适用于各类运动项目，广泛用来发
34、展身体素质，掌握与提高技术战术，培养意志品质等都有着积极作用。重复训练法的基本要求：要根据运动员的具体情况和训练任务确定练习的数量，负荷强度及重复次数如在周期性距离项目中，采用重复训练法主要是发展速度素质，强度要求达到以上，甚至比赛的强度，而距离应短于或等于比赛距离，练习次数以不降低跑速为准。在非周期项目中，重复训练法主要用来巩固提高技术，发展身体素质和专项耐力。重复次数（组数）以不降低动作质量或预定的负荷要求为限。重复训练用于身体训练时，应尽量采用简单而有实效的，已基本掌握的练习作为训练手段，根据实际情况加强技术指导，不断提出新的要求，既保证练习的准确性、实效性，又能逐步提高训练质量。根据民
35、族传统体育训练的需要和实际情况，改变重复练习的条件，休息间歇要充分，一般要求机体机能能力达到基本恢复后进行下一次练习，以心率衡量，一般在次分以下。采用重复训练法时，应注重对运动员进行目的的教育，启发运动员训练的积极性。重复训练法由于反复练习同一动作，容易使少年运动员产生单调乏味的情绪和分散注意力从而影响训练效果，在实施训练过程中，应根据需要，灵活的结合一些比赛、游戏活动，提高重复练习的兴趣，以便取得更好的训练效果。（二）持续训练法持续训练法是指在相对较长的时间内，用较稳定的不大的强度持续不断地进行练习的方法。这种方法一般用来发展一般耐力和有氧耐力。少年运动员在进行一般身体训练和技术基础训练时常
36、采用。持续训练法又可分为持续耐力法、交替法等。1.持续耐力法。是指在有氧范围内用接近相同的速度和负荷强度并完全根据练习的目的来确定持续时间的一种耐力训练法。据测定，有效训练时脉搏频率达次分，可获得供氧能力的至。2.交替法。是指在一定的时间范围内通过有计划地变化速度，在某个阶段以很高的强度进行练习，使机体内短暂地获得氧债，在下一个阶段又降低强度，重新获得补偿的一种耐力训练法。采用持续训练法的基本要求：控制好负荷强度。由于持续练习法时间相对较长，练习量较大，因此强度不应太大，一般情况下，心率控制在次分之间，并以恒定的速率进行，有利于发展一般耐力，尤其是对发展少年运动员一般耐力很有实效。若要提高专项
37、耐力，则可提高强度，持续适当时间。在训练的不同时期，有不同的运用目的。在训练的时期或休整期，采用中、小强度进行持续训练，是为发展一般耐力或保持一定的一般耐力水平。在比赛期采用小强度作为机体恢复手段，采用中等强度适应比赛需要保持必要的耐力水平。要根据少年儿童不同的年龄、专项、训练水平的具体情况，以及训练所需解决的具体任务采用不同强度和持续练习的时间、项目不同，强度和持续时间也应不同。如长距离或超长距离项目采取持续训练法时，强度要比中距离项目小，而持续时间则要大得多。总之，对少年儿童运动员的训练中采用时量不能太大。（三）间歇训练法间歇训练法是指，依规定的要求进行练习后，按照严格规定的时间和休息方式
38、进行休息，在机体机能能力尚未完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的训练方法。间歇训练法同重复训练法区别的关键在于间歇训练法每次练习间的间歇时间有严格规定，要在运动员机体机能能力未完全恢复的情况下就开始下一次练习。而重复训练法的间歇时间是在运动员机体机能能力基本恢复的情况下，才进行下一次练习。在民族传统体育实践中根据训练强度，把间歇训练法又分为小强度间歇训练法和大强度间歇训练法。小强度间歇训练法，也称非强化间歇训练法。其训练强度在周期项目中，一般为本人最大强度的；在周期项目中，一般为本人最大强度的，负荷时间为秒到秒，主要是提高机体的无氧与有氧混合代谢能力。少儿运动员应以小强度间歇训练法为主。
39、随着机体机能能力逐渐提高和训练任务的需要适当安排一些较大强度的训练内容，提高无氧非乳酸代谢能力以适应紧张比赛。运用间歇训练法的基本要求：掌握构成间歇训练法的五个因素。根据训练任务，有的放矢进行安排和调整。各因素的参数变化，它们是相互影响，互相制约的，因此在变换或调整某一因素的参数时，要充分考虑到其它因素的影响，一般是负荷强度不大，练习数量可多些，间歇时间可相对短些，若强度加大，数量应减少，间歇时间相对要长些。构成间歇训练法的五个因素是：每次练习的距离和时间；每次练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次或每组练习之间的间歇时间；间歇时的休息方式。某一间歇训练方案确定后，应经过一段时间的训练
40、，使运动员有了适应和提高后，再根据训练任务和具体情况，调整变换有关因素的参数。制定新的训练方案，要经常检查和总结经验，以便制定出科学的切合实际训练方案，达到提高训练效果之目的。间歇训练法的负荷一般较大，对机体的机能水平要求较高，通常是在运动员在一定训练基础后才采用。对于机体机能水平较低的运动员和初中以下年龄较小的学生难以胜任较大的运动负荷，不宜采用间歇训练法。高中阶段业余运动员可逐步采用较小强度的间歇训练，而且要采用轻微活动的积极性休息，以便加速乳酸的排除，切忌坐、卧、作安静休息，同时要加强医务监督。（四）变换训练法变换训练法是指在练习过程中有目的变换练习的负荷（速度、时间、速率等），动作组合
41、，以及变换练习的环境、条件等情况下进行训练的方法。变换训练法是运动训练中广泛采用的训练方法。能有效提高机体对训练和比赛的适应能力，改进提高运动技术与战术，以及提高身体训练水平，有利于培养运动员的各种运动感觉，克服练习时产生的单调枯燥感。提高对练习的兴趣和进行练习的积极性，对推迟疲劳的出现也有着积极的意义。学校课余民族传统体育训练中常采用的变换练习方法有：改变负荷的变换法；改变动作组合的变换法；改变练习环境和条件的变换法。运用变换训练法的基本要求：有目的地变换练习的各种条件。根据训练的具体目标和学生在民族传统体育训练中存在的主要问题，有目的变换练习的运动负荷、技术动作组合、练习的环境和条件等。如
42、学习心理紧张状态而影响掌握运动技术时，可变换练习的环境，或采用转移练习等手段，消除他们的胆怯紧张心理。变换条件应有利于技术、技能的巩固和身体素质的发展。变换条件应根据训练计划的基本内容，如学生在学习掌握完整的技术动作时感到疲劳，或反应迟缓，这样对掌握学习技术不利时，采用由复杂变换成较简易，由完整变换成单个或几个动作的组合，或变换成为学习和掌握某些技术动作而必然具备的某些身体素质练习，进行体力自我调节，发展他们身体素质，巩固提高技术、技能。掌握好时机来矫正学生在训练过程中出现的错误动作。在技术、战术训练中，采用变换训练法达到训练目的后，应即时恢复到正常情况下的练习。纠正错误动作，避免由于变换条件
43、训练形成的，与比赛的正式要求不相适应的动力定型，增加或减少练习的重复次数与调整间歇的时间。随着少儿运动员训练水平的提高，应逐步提高练习的数量，提高每次练习的强度，或缩短间歇的时间。(五)综合训练法综合训练法就是把重复训练、变换训练法、间歇训练法和竞赛训练法综合起来运用的方法，它可集诸家之所长，灵活地调节生理负荷和休息，使之适应练习内容的要求，从而有效地发展身体素质和提高运动技术战术水平，使训练取得良好的效果。综合训练法有两种主要组织形式，一种是上述各种训练方法综合运用，另一种是循环训练法。(六)循环训练法循环训练法是指，根据训练的具体任务，设立若干个练习站(或点)，运动员按照规定的路线和要求、
44、顺序依次完成每个站(点)所规定的练习和要求，反复进行练习的方法。循环练习组织形式的主要优点是：第一可以系统地、有顺序地进行两臂、腿、腹部、肩带背部肌肉的练习，提高身体素质能力。第二可以根据训练任务有目的安排重点练习内容，结合专项素质或专项技术、战术的需要，提高专项素质或专项运动技术、战术水平。运用循环练习法的基本要求有：循环训练的内容，要根据现有条件，有目的地突出重点任务，结合专项选择训练练习的内容，各站(点)练习内容应是运动员基本上掌握了的练习。要针对少儿运动员的特点、训练的具体任务，确定每个站(点)的负荷，做到因人而异，采用极限负荷的 2/3、1/2、或 1/3，并注意安排好各站之间的间隙
45、时间和休息方式及循环的次数。科学安排“站”与“站”之间的练习内容和顺序，注意身体不同部位和不同身体素质练习的交替进行，要严格要求完成动作的质量，提高训练的效果。制定适宜于少儿运动员不同时期的，不同目的的循环训练内容，每套循环训练应连续使用一段时间，不要经常变换，并在适用过程中进行有关数据的测定，逐步积累资料进行比较分析，检查训练效果，为以后制定更科学更有效的训练方案提供参考依据。(七)游戏法和比赛法游戏、比赛训练法是指，以游戏的方法和在比赛条件下按一定的要求进行训练的方法。游戏、比赛训练法最显著的特点是具有强烈的竞争性，对提高少儿运动员练习积极性和进取精神有重大作用。因此，在采用游戏、比赛训练
46、时要根据少年儿童的身心特征、训练的目的和任务，科学安排练习的内容，才能充分发挥练习者的主动性、创造性、培养运动员独立思考和果断能力，使训练任务得以胜利完成。采用游戏、比赛训练法的基本要求：根据专项训练的需要，有目的地选择游戏、比赛的内容与形式，并确定相应的规则要求。为提高技术训练的质量，可组织技术动作的质量比赛(如打中的准确性)；为衡量身体素质发展水平，可组各项身体素质比赛；为达到恢复疲劳和放松目的，可采用有趣的、轻松愉快的游戏。据训练的需要可组织各种小型的训练性比赛、测验性比赛、以及与高水平运动进行适应性的比赛等。要加强游戏、比赛的组织工作。要保证游戏、比赛顺利进行，必须要加强严密的组织，只
47、有这样双方都能做到遵守比赛规则，又能灵活的发挥自己的特长和主观能动性，并基本保证两队水平均衡，这种对抗性和竞赛性很强的训练方法，容易激化参加者的情绪和兴奋，尽力去完成训练内容，同时培养运动员集体主义精神。控制好运动负荷游戏、比赛过程中，情况是不断变化的，运动员情绪高，竞争又十分激烈，能量消耗很大，运动员负荷难以控制。因此，教练员要根据训练的需要，控制好时间和游戏、比赛的过程，提醒运动员注意自己的体力，不致因游戏、比赛的运动负荷太大，而影响其它训练内容和任务的完成，并防止产生过度疲劳和运动损伤。游戏、比赛结束，要及时讲评，做好总结，充分肯定运动员在游戏、比赛过程中表现出来的勇敢、顽强、积极进取精
48、神和克服困难创造性地完成任务的活动能力，特别要表扬优良的体育道德行为，同时要指出存在的问题和缺点，并提出改进的措施。上述训练方法，是学校课余民族传统体育训练常用的基本方法，它们各有其特点和作用，应根据训练的任务、对象水平、项目特点、季节气候以及场地设备条件等灵活地、创造性地综合运用，才能有效地完成训练任务。三、心理训练法心理训练法是指为提高运动员的心理能力，改善运动员心理品质和心理状态而专门设立的一类训练方法。心理训练法主要有两大类，即一般心理训练法和比赛训练法。(一)一般心理训练法主要包括：1.改善心理品质训练法。主要有“集中注意力训练法”和“意志力训练法”两种。2.提高技术、战术心理能力训
49、练法。常用的有用于提高技术心理能力的念动训练法、生物反馈训练法和用于提高战术心理能力的操作思维训练法。(1)“念动训练法”是指让运动员在安静和放松的状况下，集中注意力去想象自己正在进行的某一技术动作的训练方法。(2)“生物反馈训练法”是指借助一些现代化的仪器设备把运动员机体在运动中表现出来的生物信息传递给运动员，让运动员与自己的感觉进行对照，从而学会调节自己的生理机能的方法。(二)比赛心理训练法包括赛前心理训练法和比赛进行中的心理训练法。赛前心理训练常用模拟训练法和情绪控制训练法进行训练。比赛中的心理训练常用直接心理训练法、自我暗示和放松训练法进行。四、智力训练法智力训练法是指为了提高运动员的智能而专门设计的一类训练方法。这种智力训练是一种“能动式训练法”，它要求运动员在教练员的指挥下，主动地、创造性地去完成训练。具体方法有以下几种：(一)自控式训练法即在训练中，使运动员在一些身体素质训练或转为熟悉的练习内容的训练中进行的自我训练或采用目标管理训练方式，将训练的主要目标、任务布置给运动员，由运动员自己设计具体的训练方案，以提高运动员独立完成任务和安排训练的专项智力能力。(二)互相训练法让运动员互相
