1、蔬菜沙拉1.生菜、紫包菜，火腿，生菜洗净沥干水分，切条。 紫包菜切丝。 火腿切条。 将切好的材料放在一个大碗里搅拌均匀即可。2.凉拌卷心菜1. 卷心菜洗净后，摘下菜叶部分，梗部则以斜刀切片下；2. 红辣椒洗切丝备用；3. 将卷心菜叶装入耐热袋中，松绑袋口，以强微波 7 分钟煮软后，以冰水浸泡；4. 卷心菜叶一片片卷成筒状，挤去水分切成约 2 厘米长，直立排盘，红辣椒丝铺撒菜上；5. 盐、糖、乌醋、香油以强微波 2 分 30 秒加热，取出调匀后淋在卷以菜卷上即可。新鲜蔬菜中所含的维生素 C 和一些生理活性物质十分娇气，很容易在烹调中遭到破坏，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各种营养素。蔬菜中大都
2、含有免疫物质干扰素诱生剂，它可刺激人体细胞产生干扰素，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用，而这种功能只有在生食的前提下才能实现。生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜，尽量选绿色无公害产品，食用前用盐水浸泡 10 分钟，能去掉部分有害物质。不同的蔬菜要选择不同的生吃方法。芹菜、白菜、黄瓜等蔬菜可以做成新鲜的蔬菜汁直接饮用;卷心菜、甜菜、西兰花等，非常适合绞碎后放置一段时间食用，因为这些蔬菜在放置过程中，可以发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶。将新鲜蔬菜凉拌，加上醋、蒜和姜末，既能调味，又能杀菌，但要少放盐，加盐过多会导致蔬菜不新鲜，营养成分流失。年轻人更喜爱的生食方法则是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙
3、拉打底，可以使每顿摄入的热量减少 10%左右。在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。能够食用的蔬菜中 70%都是能生食的，如黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等.但也有些蔬菜不宜生食，土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必须熟吃，不然淀粉粒不破裂，人体无法消化;豆芽等豆类食品，因含有抗营养成分的物质，只有在加热后才利于营养的吸收。营养食物 9 种最 】1 、最好的主食：全麦食品； 2、最好的水果：猕
4、猴桃； 3、最好的蔬菜：菠菜；4、最好的早餐：谷物；5、最好的沙拉原料：西红柿；6 、最好的坚果：杏仁；7 、最好的肉类：瘦牛肉；8、最好的甜点：酸奶；9 、最好的果汁：橙汁。材料：苹果，菠萝，橘子，猕猴桃，西瓜 配料：沙千酱 制作：将菠萝 猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果西瓜切成丁，橘子去皮；浇上你喜欢的酱即可材料：苹果丁，草莓（中间切开），菠萝丁，梨丁，西瓜，松子仁 配料：沙拉酱，果味酒少许 制作：将切好的水果混合后加入沙拉酱和果味酒；拌好后加入松子仁即可材料：苹果，梨，橘子，荔枝，菠萝，樱桃 配料：白糖 白兰地酒少许，碎杏仁，芹菜末，鲜奶油少许 制作：水果切丁；将以上原料与芹菜
5、末一起，加白糖 白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花即可材料：香蕉，橘子，苹果，猕猴桃，樱桃 配料：冰淇淋适量 制作：水果切丁；取冰淇淋（多点好吃），拌匀即可要买的化妆品1、眉笔（颜色和你头发颜色一样）2、眼线笔（黑色为好，先在手背上画一下试试颜色要深）3、眼线液（比眼线笔要好可以交换使用）4、粉底（适合肤色的质量好一些的）5、眼影（各种颜色都要有，较齐全的）6、睫毛膏（黑色，有增长睫毛作用的）7、睫毛夹8、口红或唇膏（不要太深，有活泼气息）隔离霜、乳液、粉底、眼影、睫毛膏、睫毛夹、眉笔、唇彩、腮红、唇线笔、一系列卸妆清洁用品基本化妆的工具及其作用眉钳（眉刀）-修眉毛的工具之一，用于拔除（刮除
6、）多余的眉毛。眉剪-修眉毛的工具之一，用于修剪过长的眉毛。眉梳-状如精细的小梳，用于梳理杂乱的眉毛，也可以用于梳睫毛。眉刷-刷毛坚硬，扁平排列，用于刷眉粉等。睫毛夹-用于夹睫毛，使睫毛弯曲。眼线刷笔-尖头笔刷，形如毛笔，笔尖细而硬，用于粘取油彩或眼线液描画眼线。眼影刷笔-扁平小笔刷，用于刷影粉，另有一种海绵棒式，用于化妆眼部细微结构上的眼影。鼻影刷笔-刷笔略粗，用于刷鼻影色。腮红刷笔-刷笔毛比较软而且厚，用于刷腮红。散粉刷笔-扁平或圆形大刷笔，用于刷散粉定妆。粉扑-由海绵或绒布制成，用于扑打粉底或粉饼。三化妆的程序1修眉2底妆 上粉底 上粉饼3眼部化妆 眉 眼影 眼线 睫毛膏4腮红5嘴部化妆
7、唇线 唇膏6定妆仪容化妆，是人体装饰艺术的组成部分，也是日常生活、交际礼仪中不可缺少的条件。仪容化妆应包括头发的保养护理与修饰，皮肤的保养护理与化妆等内容，这里重点介绍女士面部化妆的基本知识。化妆是生活中的一门艺术，适度而得体的化妆，可以体现女性端庄、温柔、美丽、大方的独特气质，达到巧夺天工的效果。化妆是用化妆品及艺术描绘手法来达到装扮美化自己的目的。化妆一定适当，要恰如其分，也就是说懂得化妆才能很好地掩盖人的缺点，甚至缺陷，更好地体现人的五官的优点，让人更美，充满信心，充满魅力。社交场合，得体适度的化妆，既是自尊自信的表现，又体现了对他人的尊重。化妆的基本步骤是：1、 洗面；2 、拍收缩水（
8、化妆水）；3、搽营养霜；4、搽粉底；5、第一次定妆（涂干粉）；6，、修眉；7、画眉；8、化眼影；9、鼻侧影；10，、涂腮红；11、第二次定妆（涂干粉）；12、化眼睫毛；13、涂口红化妆步骤的繁简可以根据场合不同而定，比如日常工作妆，可以简略掉 2、5、6、9、11步，甚至只化 1 、3、12 几步简略淡妆就可以。最理想的彩妆是，没有妆的痕迹在脸上，但却明亮动人，呈现出或温柔，或浪或狂野的个人鲜明风格。新嫁娘多半期望拥有这一生最无暇的美丽，在宾客云集中，迎接每一个惊叹的眼神。1、彩妆开始前先确立脸型修饰及眉型：将眉型以外的杂毛，如两眉之间、眉峰下方，及眉峰过厚部份拔除。眉型的标准位置-眉头应与眼
9、头齐，超出部份应该去，眉峰应位于黑眼球直视时的外侧正上方，眉头至眉峰应齐宽，东方女子多眉头稀、眉峰厚，应将眉头加深、加厚，眉峰则修薄直到等宽，眉的长度为自鼻翼与眼眉的直线延长，宽度则自眉峰开始逐渐变窄到眉尾。定眉型后，再观察唇部上方的汗毛是否太粗、颜色太深，许多汗毛较粗、颜色较深的女性在此部位即有此问题，如果不处理，不管如何上妆，总令人觉得太男性化，最好定期以刮刀剔去，也不须担心剔去后是否会变得更粗、更黑。2、第二步骤是决定粉底的颜色：先决定为有光泽或无光泽，油性肌肤应使用无光泽粉底，因油性肌肤已极易出油造成脱妆；干性肌肤应使用光泽粉底，但拍婚纱照时则须使用无光泽粉底以免拍照时反光。挑选两、三
10、种接近自己肤色的粉底，试擦于脸颊，以确定与自己的肤色最接近颜色，如已有上妆，最好于耳前方局部位置卸妆再试，颜色才会准确。也可以尝试比自己肤色较深的一号的粉底，如此妆看来为更有立体感的效果。3、如何以粉底修饰脸型是一个很重要的技巧：运用明、暗色呈现宽、窄效果的方法来修饰肤色，如过宽的两颊或颧骨都可以深肤色粉底来修饰。较窄的额头、扁平的颧骨或过短的下巴，都可以用白色或亮色的粉底来修饰，但与原粉底的接缝处要均匀、柔和，不要明显看出有 2 色的的差异，为求均匀、柔和的粉底效果，最好以柔软海绵来擦匀粉底，效果更佳。4、上粉：在家上妆可以蜜粉上妆。如须较浓的效果，可以蜜粉均匀的揉擦再轻按于脸上，如此蜜粉及
11、上粉的效果较持久且不易脱落。淡妆则以粉刷沾粉再自脸部上方至下方、油中到外的顺序刷上，最好使用有附过滤蜜网的蜜粉，可避免沾上过多的粉，使得脸上粉妆浓、淡、厚、薄不均匀。粉的颜色也须选择最接近肤色，标准的粉底，粉色上完妆后，脸部的颜色应与颈部的肤色相同，才是最自然、正确的色调。如希望有较白肤效果，可以使用较肤色淡一号的粉底及蜜粉。但须在颈部及上衣领口露出部位都上同色调的粉底与蜜粉，以达脸、颈色调一致的效果。外出补妆时，先以吸油纸吸去分泌出的油脂，再上粉底，如此效果较好。色调也才与脸部其它位置相同，此时如携带多用途的水粉饼最为方便，可兼具粉底与蜜粉的功能。5、腮红：进入彩妆步骤，首先要选择色调、肤色
12、漂亮者，上任何色系的彩妆效果都好，如白里透红的肤色。如为苍白的肤色，通常较适合上寒色系的彩妆。深肤色或黄色系肤色则较适合暖色系的彩妆，此一原理应用于服装上也极适合。选出适合色系的腮红刷上眼睑，连接至颧骨、脸颊处，位置约于眼下两指及鼻翼两指的位置；由下往上刷，使用时每次的腮红量要少，可多刷几次直至效果完美，才不致颜色太浓、泰重、不自然。如为较丰润的脸颊可于上粉底时在颧骨下方淡淡上些深肤色的粉底，如此脸部看来较为立体。6、画眉：一般人不敢画眉多由于两边眉不易画得好且相同、对称。这里可以交给大家两个简单的方法：一为眉刷沾眉笔顺着眉型刷出来，一为使用眉色粉，以眉刷沾上眉粉刷出眉型，两种方式眉型都会很自
13、然，即使是能熟练使用眉笔的人，也须以眉刷作最后的整理，如此才不致在眉上看出一条一条画眉痕迹，而显得不自然。眉笔的颜色须选与自己眉毛颜色最接近的，东方人通常为棕色或灰色，有些人眉毛长得很长，会掉下影响眉型，可以用小剪刀修短，或以睫毛刷固定眉型，尤其是本身眉毛很稀疏者，或不想时常修剪眉毛者，可以使用此法。建议女士们尽量不要纹眉，因为眉型的造型或粗细常受流行趋势的影响，纹眉后就无法调整；此外，纹眉的颜色多极为僵硬（色泽过深）不自然。7、眼影：眼影是彩妆中最具挑战性，也最富变化且有趣的步骤了，因为精彩的眼影是运用无穷的创意。如何将不同、丰富的色彩组合在一起，做出抽象、梦幻、多样化的面貌来。通常服装的色
14、彩运用都尽量避免将对比色或不同色系的色彩放在一起，如紫色和黄色、桃红色和橘红色等，但是眼影的色彩运用则完全不受这层限制，眼影的画法有下列几种：（a）渐层法：这是最普通也为简单的一种方法，同一色彩以不同深、浅的色彩，字眼睑下方至上方、由深至浅渐次画上，可以塑造深邃眼睛的效果。（b）清纯型：此种以腮红刷上眼睑后，在双眼皮的位置刷上深灰色或深棕色的眼影，由眼头至眼尾都使用同一种色彩，下眼线以灰棕色或深棕色由眼尾至眼头，由粗到细自然画出，如此几乎看不出有上妆的感觉，但眼睛看起来会便大至少 1/3 且很有神、很亮。（c）欧式立体画法：眼窝处以深棕色或深灰色画出眼窝的效果，增加眼部的深度及三维效果。眼睑上
15、可搭配金黄色橘色橄榄绿等暖色系，或蓝紫色、酒红色等寒色彩，表现不同的主色调。如此搭配以深、浅、明、暗创造出立体轮廓。（d）几何造型法：以眼睑中间画出曲?quot;“或“造型，如中间以湛蓝色做出造型效果，眼头则以桃红色，眼尾则以亮酒红色，整体勾勒出浪漫风情，营造出迷人的韵味。化妆是一种技巧。时常练习，一定可以培养出纯熟的技巧与手法，但是如何运用色彩则是一种艺术，需发挥想象力与创意，才可挥洒自如地将多样的色彩幻化出不同的风格，这也正是眼影迷人的地方。它是那么地具有挑战性，也完全不受任何限制，甚至暖、寒色互相搭配也常有出人意表的效果。8、眼线：眼线有多种画法：(a)以液状眼线笔画出，为持久且不会晕开
16、，但较不自然，通常都用在浓妆。(b)以眼线笔画出，很自然但较易晕开，最好画好以后以同色调眼影再刷上会有较好的固定效果。 以眼睑上最深色眼影画出眼线效果。画眼线可上、夏都画，也可以只画下方或上方，浓妆时下眼线由眼头画至眼尾；淡妆则自眼头算起 1/3 处开始由淡至深，由细渐粗，如此会很自然。9、睫毛刷：东方人睫毛大多短而直，甚至向下垂，最好在刷睫毛前以睫毛夹压卷后再刷，睫毛应压3 次：第 1 次夹根部，角度为 45 度；第 2 次夹中断，呈 90 度，并轻轻向上弯；第 3 次夹尾端，呈 120 度，向上弯更大角度，夹时注意物夹到眼皮。最好使用两用式睫毛刷，取出任一边睫毛刷时，可与另一边睫毛刷滤去多
17、余之纤维，才不会刷出凝结一团的效果，也不会过于浪费，先刷上睫毛，再以小睫毛刷刷下睫毛，刷好以后以眉刷刷出睫毛造型，也使其不会黏着有更浓密的效果。10、唇：唇彩是整张脸的焦点，画出娇艳欲滴的唇形，有一切尽在不言中的美感。以较唇形更深一号的唇线笔画出唇形轮廓，再以唇笔将唇膏途匀，将使唇形更立体、丰润。最后以蜜粉将全脸做定妆，使妆更持久，这样一张完美而充满个人风格的妆伴就完成了。如果想用一句话来总结目前化妆流行什么的话，那就是“淡妆”。但是你千万别把淡妆理解成简单地化妆。淡妆不但不是简单地化妆，而且是更细心地、更留意地化妆。淡妆是使人看起来不象化过妆，却比没有化妆更美，更动人。如何才能做到这点呢？首
18、先得选择一套颜色与你肤色相接近的化妆品。目前日本各大化妆品公司都设有分析顾客肤色的仪器，你只要往仪器前边一坐，它就会告诉你，你的皮肤属于什么颜色。有了这番选择后，你的化妆就会显得自然大方了。有些人细致地化了妆却看不出已化过妆；又有些人只拍了一点儿粉就好象是浓妆艳抹过似的。其中原因，据专家们说，是出在擦粉底色的过程上。他们认为最高明的涂粉膏的方法得注意两点：一是不用海绵；一是把适量的粉膏就象擦乳液那样大胆地涂在脸上后，再小心地、仔细地拍打在脸上，尤其是眼睛、鼻子、嘴的四周。越是行家越对这一步骤不肯马虎，了草从事。擦好了粉底再来谈谈划眉。首先将眉毛分为三等分，把离眉头 1/3 之处定为眉毛的最高处
19、，然后一笔一笔地划出一道具有理想弧度的眉毛来，这种线条的眉毛不但看起来自然，而且给人一种不土气的感觉，也就是说它能使人显得聪明，富有城市派的气氛。此外，你若是把眉毛的最高处定的稍低一点儿，划出一条较为圆形的眉毛的话，会使你的整个脸显得更柔和、温顺、可爱。不管是显得富有活力也好，还是显得柔和也好，划眉毛时，都得千万记住必须一根一根地划才看不出你已经划了眉，最后，再用眉刷轻轻一刷。你的脸上就会出现一道标致的眉毛来了。中国人说，眼睛是灵魂之窗；日本人说，眼睛比嘴还会说话。说的都是眼睛在表达感情时的重要性。所以化妆时都得特别用心。眼睛的化妆主要分为眼影粉、眼线笔、染睫毛油三部分。眼影粉对一些不讲究化妆
20、，或者不懂得化妆的人来说，她们不知道眼影还有流行色，且涂眼影粉时最少也得使用三种同系列的颜色才能显得自然。以前涂眼影粉只涂在眼睛上边一小块眼皮上，所以涂没涂眼影粉，一看就知道。现在涂眼影粉的地方是眉毛以下、眼睛以上的整块眼皮，而且最少得用三种同系列的颜色，以越接近眼睛颜色越深的方法来涂擦。具体地把三种流行色写下来以供参考。眉毛下是一种几乎是白色的米黄色，可以增加脸部的透明感；接着是一种稍微带有金粉的黄色，它能使你看起来有活力，能使你的表情充满春天的气息；接近眼睛部位，则使用颜色较深的咖啡色，可以使你显得更聪明，有智慧。眼线划不划关系到你的眼睛是否显得轮廓鲜明，所以会化妆的人决不会图简单，而省去
21、这道手续。但是划眼线可需要一点技巧，首先张开眼划，不如微闭着眼划，而且不要从头划到尾，最理想的是从离眼毛 1/3 起，这样张开眼时，眼线的位置就恰到好处了。划好后，用手指轻轻一抹，就把眼睛的轮廓烘托出来了。染睫毛油可以使眼睛显得大、睫毛显得长、密。染的时候，先从上往下，然后从下往上，效果就会更好。面颊涂胭脂在化妆过程中的重要性，谁都知道。胭脂涂得好，能使眼部和唇部的化妆连成一体，否则就会使化妆显得支离破碎。目前，流行的胭脂颜色已经不是红色或粉红色，而是接近白色的粉红色和米黄色。据专家们说，目前流行把胭脂涂在颧骨和眼睛下边，这样能使脸都显得年轻、可爱。若以颧骨为中心，涂在颧骨两侧的话，就会显得有
22、股大人气。但千万别把它涂在颧骨下边，因为这样会使你看起来好象老气横秋。最近，胭脂的新使用法是用胭脂代替眼蓝。涂的时候，从内眼角向眼尾轻轻刷过，能使眼睛显得更明亮、有精神。有遮盖因疲倦引起黑眼圈的作用。但绝对不能使用深颜色的胭脂。若要使脸部更有透明感，可以在刷子沾胭脂前，先沾一些涂脸部的白粉。最后是唇膏。口红要根据颜色来改变涂划的方法，才能使化妆看起来有气质、不土气。上唇的唇山不要划得太高，向唇角划出一条坡度比较低的唇线，才是今年上嘴唇的流行线条。它能使你看起来聪明、有智慧。此外，今年还流行一种属米黄色系列的唇膏。使用时，别把嘴唇的轮廓划得太明显，才能把你的温柔体贴衬托出来。若要使用深红色的话，
23、必须选购涂起来比较薄的那种，并且，下嘴唇得画大一点，才能得到较好的效果。1 眉钳（眉刀）-修眉毛的工具之一，用于拔除（刮除）多余的眉毛。眉剪-修眉毛的工具之一，用于修剪过长的眉毛。眉梳-状如精细的小梳，用于梳理杂乱的眉毛，也可以用于梳睫毛。眉刷-刷毛坚硬，扁平排列，用于刷眉粉等。睫毛夹-用于夹睫毛，使睫毛弯曲。眼线刷笔-尖头笔刷，形如毛笔，笔尖细而硬，用于粘取油彩或眼线液描画眼线。眼影刷笔-扁平小笔刷，用于刷影粉，另有一种海绵棒式，用于化妆眼部细微结构上的眼影。鼻影刷笔-刷笔略粗，用于刷鼻影色。腮红刷笔-刷笔毛比较软而且厚，用于刷腮红。散粉刷笔-扁平或圆形大刷笔，用于刷散粉定妆。粉扑-由海绵或
24、绒布制成，用于扑打粉底或粉饼。化妆的程序1修眉2底妆 上粉底 上粉饼3眼部化妆 眉 眼影 眼线 睫毛膏4腮红5嘴部化妆 唇线 唇膏6定妆回答者：Nevergone693 - 秀才 三级 7-4 01:48上班嘛只是需要简单地化个通勤妆就可以拉需要眼线笔，睫毛膏，隔离霜，唇彩，这些就够了，很自然的妆眼影，腮红都可以省略，而且初学者，化复杂了容易弄巧成拙1)打粉底.作为一个妆容的基础粉底一定要涂的均匀.建议使用粉底刷,也有人习惯使用手指据说是因为手指的温度可以令粉底更贴面.2)眼妆，会令眼睛显的更大更亮：Style 1：浅色眼窝+同色系深色眼线这是双色眼影最简单的一种用法，用较浅的颜色打底，可使眼
25、窝干净均匀，也使深一号的眼线色彩不至于突兀；用同色系较深的颜色描画，色彩仍然是眼尾重、眼头轻；然后用刷子或手指轻轻晕染眉骨的交界处，使过渡自然。Style 2：浅色眼头+同色系深色眼尾熟练掌握这种画法会有非常不错的自然效果，尤其是选择棕色/米色、墨绿色/豆绿色等大地色系时。并非眼头眼尾分区并列，仍然先用稍带珠光感的浅色眼影打亮整个眼窝，然后用深色眼影从中间向两边晕染，并与肤色自然过渡。眼尾处的深色眼影营造自然的深邃感，而眼头处的浅色眼影则使眼部有反射阳光般的自然光彩。Style 3：撞色双拼游戏不同色系、冷暖对比的两种颜色“撞”在一起，会有绮丽鲜明的个性色彩。两种颜色分区描画，然后将交界处晕开
26、使之自然过渡。基本分区是如图所示的平行排列，但实际描绘时可适当“变奏”，如上部向眉骨处延伸，下部向眼头延伸。3)腮红，令你显得有精神气色好的秘密武器：要学会打粉底，利用“深色收缩、浅色膨胀”的原理，在较突出的 T 字部位使用白色粉底，强调五官的立体效果，并能造成视觉上的集中。而在两颊使用肤色粉底，可使脸颊看起来较瘦。此外，在脸部周围使用比肤色深一点的修容饼或蜜粉，更能修饰脸部的线条，给人小脸的印象。4)口红，令嘴唇丰满润泽的法宝： 初学者不用太复杂，但步骤一定要明白清洁皮肤后用爽肤水，如果是干性皮肤用柔肤水(如果不是能涂在眼睛周围的水，最好都避开眼睛周围)，涂眼霜后用日霜,涂隔离霜(这是必须的哦,只要化妆一定要涂隔离霜), 粉底液,然后涂睫毛膏,扫腮红,搽口红或者唇彩,然后用蜜粉定妆就可以了.另外告诉你一下哦，既然化妆了，可不能像以前一样晚上直接洗脸就行,晚上一定要卸妆的，所以卸妆产品也要准备哦
