1、请坐，把你的两只手放在身体两旁，两条腿不要交叉，让你的四肢可以自由的活动。 现在把眼睛闭上，你只要听我的指示，我就可以带你完成简短的松弛练习。 好，准备好了吗？ 好，继续闭上你的眼睛， 来反你的精神集中在你的呼吸上，只用鼻子呼吸， 慢慢地呼吸，吸。 。 。 。 。每呼出一次，你就多放松一些。 每当你呼吸的时候，你就把精神集中在放松两个字上面， 当你就这样呼吸，把你的注意力集中在两只手的肌肉上，让你两只手的肌肉完全放松。不要抗拒。只要它放松。 只要你两手的肌肉放松时， ，你就感到两只手越来越重， 当两只手越来越重的时候你会深入一种松弛的境界。让这种轻松舒畅的感觉保持住。 然后，让它慢慢地移向肩膀
2、的肌肉。对了，专心地放松，让肩膀的肌肉放松，当肩膀的肌肉放松时，让肩膀的肌肉慢慢地向下沉，让你自己觉得非常非常地舒服。让这种舒服的感觉向下移向胸部的肌肉，让胸部的肌肉放松，让精神压力离开你的身体，当压力离开你的身体的时候，你更深入一种松弛的境界。 让这种松弛的感觉向下移向腹部，让腹部的肌肉放松，让所有的精神压力离开腹部，让腹部的肌肉松软，让它松弛。好好享受这种松弛的感觉。然后让这种松弛的感觉转向背部，让背部的肌肉放松，当你背部的肌肉放松的时候，你会觉得非常非常的舒服。好好享受这种松弛舒服的感觉。 让这种松弛的感觉移向两脚的肌肉，对了，让它们放松，当两脚的肌肉放松时，你会感到两脚越来越重，越来越舒服。现在你的身体已经处在一种非常松弛的境界了，让这种松弛的感觉扩大到你的颈项和眼部，让你的眼部和颈项的肌肉放松，让精神压力消失，让脸上的皱纹松开。啊，感觉多么好啊，当你的身体都放松了，你觉得非常的舒服。请你好好地享受这种彻底松弛的感觉。
