1、老年人健康生活方式的指导老 年 人 的 晚 年 生 活 是 否 健 康 和 快 乐 要 和 老 年 人 的 生 活 方 式 有 很 大 的 关 系 ，老 年 人 的 长 寿 与 否 和 老 年 人 的 生 活 方 式 也 有 关 ， 下 面 我 们 就 来 看 看 老 年 人 健 康 的生 活 方 式 是 什 么 吧 !1.合 理 膳 食 平 衡 膳 食 ， 注 意 营 养 ： 老 年 人 由 于 新 陈 代 谢 减 慢 ， 活 动 量 少 ， 胃 肠消 化 吸 收 功 能 减 弱 ， 对 热 能 的 摄 入 量 也 相 应 减 少 ， 饮 食 上 应 该 限 制 脂 肪 ， 胆 固 醇的 摄
2、 入 ， 避 免 因 营 养 过 剩 导 致 肥 胖 所 引 起 的 一 系 列 疾 病 ， 可 以 多 食 用 优 质 蛋 白 ，这 对 提 高 记 忆 力 ， 增 加 免 疫 力 有 一 定 的 益 处 ； 补 充 维 生 素 和 必 须 微 量 元 素 ； 合 理搭 配 ， 三 餐 定 时 定 量 ； 保 持 食 物 酸 碱 平 衡 ； 吃 清 淡 少 盐 的 膳 食 。 2.适 量 运 动 生 命 在 于 运 动 。 老 年 人 能 坚 持 适 量 的 运 动 和 锻 炼 ， 不 仅 能 延 缓 衰 老的 过 程 ， 而 且 能 调 节 、 增 强 和 改 善 机 体 各 系 统 的
3、功 能 。 选 择 有 氧 运 动 ， 比 如 走 步 、慢 跑 、 跳 舞 、 游 泳 、 太 极 、 健 身 操 及 球 类 运 动 等 ， 运 动 的 同 时 一 定 要 注 意 根 据 自身 实 际 情 况 选 择 适 合 自 己 的 运 动 方 式 ， 开 始 时 运 动 量 不 宜 过 大 ， 掌 握 循 序 渐 进 的原 则 ， 一 般 运 动 后 的 心 率 不 要 超 过 170 减 年 龄 的 数 值 ， 更 不 要 带 病 运 动 。3.心 理 平 衡 老 年 人 心 理 问 题 ： 很 多 老 年 人 （ 尤 其 是 农 村 老 人 ）， 丧 失 劳 动 力 后 ，经
4、济 来 源 无 保 障 、 或 因 丧 偶 、 子 女 分 居 等 社 会 因 素 加 上 自 身 生 理 功 能 或 状 态 出 现退 行 性 衰 老 变 化 ， 出 现 疾 病 的 困 扰 ， 很 多 时 候 力 不 从 心 ， 易 出 现 焦 虑 、 烦 躁 、 抑郁 、 孤 独 无 助 甚 至 悲 观 厌 世 等 心 理 特 征 。 保 持 积 极 心 态 ， 乐 天 安 命 ， 知 足 常 乐 ；保 持 社 会 交 往 ， 做 力 所 能 及 的 工 作 ； 让 生 活 富 于 情 趣 ， 老 有 所 乐 。4.戒 烟 限 酒 吸 烟 是 很 多 疾 病 的 根 源 ， 如 呼 吸
5、道 疾 病 、 心 血 管 疾 病 、 胃 肠 道 疾病 、 癌 症 等 。 少 量 饮 酒 一 般 对 健 康 不 会 有 太 大 影 响 ， 过 量 则 可 导 致 酒 精 肝 ， 胃 炎 ，胃 溃 疡 、 胰 腺 炎 等 危 害 。 为 了 身 体 健 康 ， 老 年 人 更 要 戒 烟 限 酒 ， 由 于 几 十 年 的 习惯 很 难 马 上 戒 掉 ， 可 以 采 取 循 序 渐 进 的 方 法 ， 少 抽 到 不 抽 。总 之 ， 有 规 律 的 生 活 ， 合 理 膳 食 ， 适 量 运 动 、 心 态 平 和 、 戒 烟 限 酒 有 利 于 预防 疾 病 的 发 生 ， 延 缓 衰 老 ， 延 长 寿 命 ， 提 高 老 年 人 的 生 活 质 量 ， 保 证 老 年 人 拥 有一 个 健 康 快 乐 的 晚 年 。
