1、减肥的东东总结 4,17成功减肥的 25 个小窍门 1、每次就餐前至少要喝 1 杯水。2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但 1 年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成 3 公斤重的脂肪10 年下来就是 30 公斤。5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要
2、是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午 4、5 点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上 8、9 点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的
3、调味酱以使其更加有滋有味。10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。
4、要记住你的身体在一天 24 小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。14、要牢记 20 分钟法则：你的大脑需要约 20 分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽” 。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以
5、爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖 1 小时地板可消耗 250400 卡路里的热量；熨烫衣服，205 卡路里；整理床铺，210240 卡路里；洗衣服，160 卡路里。20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V 字型领
6、口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果” ，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬
7、并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为14 磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于 1200 卡路里。我的方法就是,“非常 6+1“
8、六“一个星期七天里面,从周一到周六随便自己吃,但是也不吃暴饮暴食啦就是正常吃饭,最好以清淡为主,如果你实在忍不住,那就满足自己的小贪嘴,既然想吃就不要有压力 也不要让自己神经绷的很紧,吃!就要吃出个好心情,要很享受的 细嚼慢咽的吃.也要很感恩的吃,这样 也不会因为狼吞虎咽而给身体增加负担!如果你有喝汤的习惯,劝你最好饭前喝汤,如果饭后喝汤回把肚子涨的很大,对减肥不利!如果吃了太多油腻的东西饭后就要多喝茶水可以减少很多油腻的东西.而且饭后半小时尽量让自己站着,尤其是晚饭!尽量把你的主食都换成米饭 少吃面食!多喝水,多吃水果!想必这是每个减肥秘方里面必须提到的吧!在这就不多水了!但是有一点我要说的
9、是,每天早晨起床喝一大杯水后,最好吃一个水果对我们的肠胃有帮助,对减肥更有益处可以起到排毒养颜的作用!零食,我是个扎进零食堆里就没法抽身的人,没办法嘴馋不能赖社会啊!能忍则忍,不能忍的话.这种时候,我都是拉着好朋友,或者男朋友一起吃,而且一边吃一边给他们讲故事或者说事情,这样他们一直的吃 而你吃的频率和他们相比很可能是 1 比 5 所以这些零食你只吃到五分之一,又吃的开心,说的开心,大家都开心!运动,这个实在不敢恭维啊!我个人觉得运动,一定要持之以恒,如果不能还是不要去运动.但是每天早上起床之后做做伸展运动,活动一下筋骨是很必要的.可以的话帮妈妈干些家务,又增进感情,又锻炼身体,燃烧脂肪.一举
10、多得的运动啊!如果这几天内 除了三餐你总是有饿的感觉,那就吃地瓜,地瓜对人身体很有好处的!它很充饥,而且有抗癌成分!“一“这个一的意思就是,周日(我都是把这一天选做周日)在这一天内,我会大量的喝水,如果身体能撑的住,在这一天当中我就吃喝水什么都不吃. 因为我低血压,偶尔 会喝蜂蜜水,或吃些水果.又排毒,又健康.又美容(这可是意外收获)我这样坚持了一年吧,瘦了 20 多斤,其实偶尔也比较偷懒拉 或者有约会 这一周就泡汤那一个月，我每天多数只吃蔬菜水果，早晨起床后到外面跑 40 分钟的步，回来后上午自由安排！那时候就天天出去玩，和朋友在一起。下午有的时候去游泳，也不怎么游，在水里扑腾扑腾也是很消耗
11、热量的。中午一定要吃饭，晚上也是照常吃饭不吃高热量的食物，我的最大体会就是在吃的方面一定要坚持，因为如果你吃很多，那么你的运动所消耗的脂肪就又回来了，所以本着宁愿饿死也不能胖死的决心，不吃高热量食物，坚持到底！有时中午我会跳绳，很累很累，但效果很好，只要你坚持就一定可以，每天早晨的跑步我每天都坚持。 如果你在跑步前和一点咖啡的话，那么最先消耗的就是你的脂肪而不是热量了，这样你不用跑很长的时间就能消耗大量的热量。曾遭遇反弹 我就是每天都这样，最后终于减肥减掉了 26 斤，后来大二的时候在学校里每天过着天堂一样的生活就很快的恢复了，所以现在决定开始新一轮的减肥！ 防止减肥反弹的方法 不过这次不运动
12、了，学校里没有太好的条件，这要是冬天太冷了，但不运动一样能够减掉肉肉的！其实一般人只要坚持一个月就会有很明显的效果，方法就是早晨的饭一定要吃，中午只吃菜，晚上喝酸奶（酸奶减肥 一日三次瘦 5 斤 ） ，多喝水（冬季这样喝水 一月减 10 磅 ）！就是这样，只要你能坚持就一定成。一定要多吃水果多喝水，和蜂蜜水，可以加点醋，晚上一定要喝酸奶，因为酸奶很能消耗脂肪的！ 现在我已经是减掉 30 斤了接着向 90 斤，冲刺！各位姐妹们，减肥一定得坚持，我们一起努力哦！ 简单的伸展运动适合对象：火象星座（白羊座、狮子座、射手座）热情洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度而使腿形反而不美了，平日闲来无事，
13、或者看电视的时候起来做做伸展操，让原本就属于你的美丽曲线走回来。推荐阅读：媚力柳腰 边看电视边拥有动作 1、勾脚尖，绷脚尖各 10 下，向内、外环绕 10 圈； 动作 2、双腿上，下交叉 10 下； 动作 3、双腿交叉，默数 4 拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数 4 拍，来回做 8 次，一个完整的动作做完为 1 组，做 2-3 组。 一周蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食前三天，蜂蜜断食，3 日减 6 磅！我尝试的感觉是这样的第一天 食物分配试后感 早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：两汤匙蜂蜜
14、晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯 下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。 第二天 早餐：蜜糖绿茶一杯 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。我们可以 DIY 居家健康减肥茶，来配合蜂蜜的引用 第三天 早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶：一汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯 觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，
15、都唔觉肚饿。上磅一称，轻 6磅，之后几日 Keep 住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。 通常一星期下来可瘦 34 公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。从朋友那里得知有蜂蜜减肥法，所以就拿来试试，没想到刚试就有效果。现在把具体方法告诉大家：早餐蜂蜜（一杯水加一勺蜂蜜）午餐白薯一个晚餐稀饭一碗，豆芽菜一小盘白天可以喝茶，实在饿了吃花生但不要超过 10 颗。每天晚饭后快步 1 小时。要知道，蜂蜜可是减肥的一大功臣哦，完整版的蜂蜜减肥法好多人 3 天之内就轻松减肥 3 公斤呢，而且便秘的问题也消失了蜂
16、蜜减肥 甜甜蜜蜜瘦下来就这么简单，我坚持到今天，已经减了 20 斤，而且一点都不痛苦，也不觉得饿，睡眠很好，更可喜的是，我以前便秘厉害，现在好痛快！知道为什么吗？因为番薯也是对付便秘帮助减肥的好帮手，大美女刘嘉玲也用它减肥呢！减 28 斤 刘嘉玲番薯巧清肠其实我偶尔也吃一点点肉，解解馋就赶紧住口，现在我已经不馋肉了，而且饭量小了很多，吃点不饿就放下筷子，马上离开饭桌。水果一定要吃，苹果还有西红柿，我一定要坚持，争取再减 10 斤。减肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化
17、功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。最佳搭配之 都是含钙量很高的食物，每天保证 1000 毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的 豆腐牛奶汤 相关豆腐减肥法：美味豆腐 吃出丰翘臀部 4 则豆腐减肥食谱牛奶篇要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰牛奶豆腐汤具
18、体瘦身方法如下配料豆腐 200 克、牛奶 200 毫升、盐少许、糖 1 匙、葱花、味精少许。 做法 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅） ，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。相关瘦身汤类：七日瘦身汤服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦 12 公斤，有平平的腹部啦！小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于 1 千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以
19、依照常见食品的热量含量计算一下。 看魔鬼身材 VS 美味热量 再次提醒：如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太懒哦！ 借由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起。 以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动； 趴于地上双手成 90 度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留 20-30 秒，愈久效果愈好！ 双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持
20、续 10-15 秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。 久坐族 超实用瘦腿二方案！对于很多 officelady 来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的，一起来看看你的大腿问题出在哪里，该如何改变呢？大腿问题一：肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前
21、跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复 10 次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。大腿问题二、运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。步骤一
22、：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复 10 次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做 10 次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉（正确饮食使臀部变结实） ，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
