1、早晨15分钟床上运动轻松减掉办公室堆积脂肪早晨15分钟床上运动 轻松减掉办公室堆积脂肪2012年03月31日07:36导读：OL一族是肥胖群的主要成员，因为她们久坐办公室，容易造成脂肪积聚，大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事。眼见自己增胖又无暇运动减肥，相信这是很多MM共同的心声。那么，不妨利用起床前的短短15分钟来运动一下吧。 1、床上翻翻身 床上翻翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。 2、抬抬肩、收收
2、腹 抬抬肩、收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。 3、膝靠胸 膝靠胸 这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。 4、扭动脊椎 扭动脊椎 首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后
3、保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。 5、猫式伸展 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。 6、踮脚跟 踮脚跟 做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。 (更多精彩敬请关注：新浪女性(微博)；健尔摩斯侦探(微博)；如花减肥日记(微博)；)分享到: 分享到新浪微博分享到MSN分享到飞信 相关新闻纤雅：简单10分钟 快速平小腹（上）热门新闻人民日报短评：编造传播谣言须依法惩处 昆明出租车燃油附加费调至3元 市民打车11元起价富士康工人不满缩短加班时间：担心收入减少因名古屋市长发言 静冈-长沙航班停飞 稽查队被“一锅端”警示啥 汤臣倍健铅超标峰回路转：公司媒体药监局博弈国内国际娱乐社会体育女人财经军事科技教育汽车房产游戏互联网 更多
