第一，不准在床上刷微博、微信。有些人患上“智能手机强迫症”，晚上不盯着手机看一会就受不了。然而眼科专家都在提醒群众，手机屏幕的亮度在完全黑暗的环境中会严重影响到人们的视力。第二，不准边睡觉边看钟表。为了强迫自己进入睡眠状态，我们会习惯看手机或者时钟，强迫自己在一定时间内进入梦乡，然而越是这样硬性强求自己，顺利见到周公的概率就越低。其实，想要获得好睡眠，最重要的还是培养生物钟。规定自己每天晚上 10 点钟睡觉，也许在第一周里你仍然无法很快入眠，但是坚持 10 天以后，等生物钟稳定了，每天一到 10 点钟自然就开始犯困了。第三，不准在床上看电视。褪黑素，又名黑素细胞凝集素，是保证我们睡眠的重要荷尔蒙。然而，每天晚上赖在床上看电视很大程度上会影响褪黑素的产生，是影响睡眠的罪魁祸首。第四，不准将工作带上床。别把工作文件放在床上，也别把商务笔记本电脑带到床上，让床和你工作中的任何焦虑紧张都沾不上边，这样，当你疲倦的时候，看到床、躺在床上才能真正放松下来，进入睡眠也就更快了。
