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睡神唐堂的“床上四不准”.doc

第一,不准在床上刷微博、微信。有些人患上“智能手机强迫症”,晚上不盯着手机看一会就受不了。然而眼科专家都在提醒群众,手机屏幕的亮度在完全黑暗的环境中会严重影响到人们的视力。第二,不准边睡觉边看钟表。为了强迫自己进入睡眠状态,我们会习惯看手机或者时钟,强迫自己在一定时间内进入梦乡,然而越是这样硬性强求自己,顺利见到周公的概率就越低。其实,想要获得好睡眠,最重要的还是培养生物钟。规定自己每天晚上 10 点钟睡觉,也许在第一周里你仍然无法很快入眠,但是坚持 10 天以后,等生物钟稳定了,每天一到 10 点钟自然就开始犯困了。第三,不准在床上看电视。褪黑素,又名黑素细胞凝集素,是保证我们睡眠的重要荷尔蒙。然而,每天晚上赖在床上看电视很大程度上会影响褪黑素的产生,是影响睡眠的罪魁祸首。第四,不准将工作带上床。别把工作文件放在床上,也别把商务笔记本电脑带到床上,让床和你工作中的任何焦虑紧张都沾不上边,这样,当你疲倦的时候,看到床、躺在床上才能真正放松下来,进入睡眠也就更快了。

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