1、教你熬出秋季 30 款养生粥粥自古就被认为是养生的佳品，一年四季的养生都离不开粥，尤其是当进入温差较大、气候干燥的秋季，要强身健体、滋润皮肤，粥对人们而言，可以说是秋季饮食中所必不可少的良物。下面小编给大家介绍秋天宜选择食用的 30 种粥。 1.山芋粥山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。2.南瓜粥大米用凉水煮 30 分钟，南瓜去皮去籽，切小块。放入米粥内，继续煮至粘稠。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用；还有预防前列腺癌、防治动脉硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保护胃粘膜、帮助消化
2、，预防癌症等作用。3.皮蛋瘦肉粥主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。4.芝麻粥芝麻 50 克、米 100 克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。5.红豆莲子粥健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。6.牛肉粥切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。7.山药安神粥此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢？这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中
3、含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。8.乌鸡肉粥乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血等。9.八宝粥也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。10.木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺补脑，滋阴养胃。11.枸杞粥枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。12.胡桃粥取胡桃仁捣碎同粳米同煮，胡桃肉 20 克、米 100
4、克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。有补肾、益肺、润肠的功用。13. 红薯粳米粥红薯粳米粥由红薯和粳米制成。可选两块红薯和适量的粳米，具体做法是将红薯洗净、去皮，切成菱形块；粳米洗净后放入加水的锅中熬煮；最后放入块状的红薯熬熟即可。粥中的红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。其与粳米熬成的粥有健脾养胃、益气通乳、润肺通便的功效，在秋季常食此粥，还能降低血液中的胆固醇、减少皮下脂肪，起到延年益寿的功效。 14.胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒，加 100 克米和水煮粥，能健胃、补脾，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素 A，适于皮肤干燥
5、、口唇干裂者食用。15. 银耳粳米粥银耳 10 克提前泡发，与粳米 100 克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜少许即可。每日 1 次。是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。16. 莲藕大米粥莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。取藕 100 克，清洗干净，切成碎末，与大米 50 克共煮成粥，粥熟烂后，加蜂蜜适量，混匀，即可服用。每日服用两次。17.土豆大米粥土豆是秋季营养最佳蔬菜。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆 100 克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米50100 克，共煮成粥。每日服用两次。18
6、. 玉米面粥玉米面 50 克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。17.土豆大米粥土豆是秋季营养最佳蔬菜。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆 100 克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米50100 克，共煮成粥。每日服用两次。18.玉米面粥玉米面 50 克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。19.苹果粥 苹果 500 克，西米、白糖
7、各 100 克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。 20.菊花粥 菊花 30 克，粳米 100 克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。 21. 生地粥生地黄 25 克，大米 75 克，白糖少许、清水适量。做法：（1）生地黄洗净切细，用适量清水在火上煮沸约 30 分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至 100 毫升，备用。 （2）将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食
8、用时加入适量白糖调味即可。生地粥具有益胃生津可做肺结核，糖尿病患者之膳食。22.韭菜粥 韭菜 20 克，大米 90 克。将大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约 2 分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。23.枸杞叶粥 鲜枸杞叶 250 克，大米适量。大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。 24.板栗粥 板栗 50 克，粳米 100 克，煮粥食之。栗子既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化
9、所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者服食，对老人肾虚大有裨益。25. 生梨粥取生梨 2 只，洗净后去皮切成碎片，加粳米 100 克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。26. 蔗浆粥取新鲜甘蔗几段，削皮去节，榨取汁。大米 50 克煮粥，待粥将熟时，加入蔗汁，再加入少量蜂蜜，每天服此粥 12 次，对干咳无痰者有帮助。27. 百合粥百合干 30g，莲子 20g，大枣 30 枚，粳米 100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。百合粥：百合干
10、30g，莲子 20g，大枣 30 枚，粳米 100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。28.沙参粥取北沙参 1530g，加清水煎煮 30 分钟，滤渣取汁后放入粳米 100g，煮至半熟后酌加冰糖少许，再煮 12 沸即可，每天早晚食用。29. 燕窝粥燕窝 6 克，糯米 60 克，冰糖 100 克。燕窝浸泡发胀，浸入凉水中，用小镊子将燕毛择净。糯米加水煮粥，煮沸后，入燕窝、冰糖，文火熬煮。燕窝粥具有养阴润肺功效，每日早晚服食，用于虚损，肺结核，慢性咳嗽，咯血，盗汗，大便干燥。脾胃虚寒，痰湿停滞及有感冒者忌服。30.郁李仁粥郁李仁 10g，大米 60g。以水 100ml 研郁李仁，滤取汁，加水至 1000ml，加入大米煮粥食之。郁李仁具有泻下，消炎镇痛功效，尤其适用于气滞肠燥的便秘。编后语：我们正步入秋季了，现在的天气也开始冷了。感冒易发的时候来了。粥就是让我们防止的好方法之一了，上面的 30 种粥，总有一款可以合你的胃口，在秋天，想保持健康，以上的 30 种粥是一定必备的喔！
