1、中长跑技术教案学科组 高一体育组 主备人 执教人课 题 学习中长跑跑技术 课 型 新课 时 间教学内容 学习中长跑跑技术场地器材田径场 、排球两个口哨两个年级 高一教学目标1、通过教学让学生明白耐力素质对运动的作用与影响。2、通过学习与练习，让学生明白中长跑技术的结构，发展学生的耐力素质，提高学生的中长跑技术。3、通过教学，培养学生顽强的意志和吃苦耐劳的精神，让学生意志力体验到意志力和恒心对我们塑造人格的积极作用。教学重点 中长跑技术教学难点 途中跑技术教学方法 讲解示范法、分解法、完整法、 纠错法课的部分教学内容时间 教学组织与要求开始部分一、课堂常规1.体育委员整队，检查人数，报告人数2.
2、师生问好3.教师宣布本节课的教学内容与要求2分钟组织教法: -学生-体委-教师 要求：1.学生精神饱满4.检查着装，安排见习生。 2.集合整队快、静、齐准备部分准备部分1.慢跑两圈 绕田径场慢跑两圈（400m*2）。2.游戏：报号接球规则：1.所有同学在指定区域围成一圈，从 1 开始对所有同学进行编号，要求所有的同学都记住自己的编号。2.游戏开始时，队伍中间一人手持一个排球，随机喊号（在刚刚编好的号码范围内），同时立即将排球垂直抛向天空，抛完后立即跑开。3.球抛向空中时，被叫到号码的同学立即跑向中间接住排球，其他同学在指定的区域内远离接球的同学。4.如果球接住后，立马喊“停”，其他同学就不能再
3、动，立刻原地站立。接球的同学用手中的排球选择离自己最近的一个同学，用抛、滚或者投得方式去击中那个同学。击 中8分钟组织教法：要求：跑步时要整齐、安静，要有节奏的跑。讲解示范游戏规则提出要求，学生认真听教师讲解游戏要求：1.男女生分开游戏。2.抛球的同学在抛球时，球不能抛得太低，也不能太高，要垂直上抛。3.当喊“ 停” 后所有的同学立即静止不动。4.被选作目标的那个同学，在被接球者投击时，上体可以避让，但是脚下必须固定不得移动。后的同学表演一个节目后去执行抛球。如果接球的同学没接住，则捡起球继续抛并且叫号。依次循环。基本部分中长跑技术教学：、起跑和起跑后的加速跑：采用站立式起跑。听到枪声后，两腿
4、用力蹬地，后腿蹬地后语速前摆，两臂配合两腿的蹬摆做快有力的前后摆动。使身体快速先前冲出。加速跑时，两腿应迅速有力地蹬伸和积极地摆动摆臂，短时间内达到预定速度。其距离依项目、个人能力及战术而定。、途中跑途中跑是决定中、长跑运动成绩的主要环节。应强调轻松、省力、节奏好。1.后蹬与前摆在一个跑周期中，当身体重心移过支点上后方后，25-28分钟组织方法： 教学方法：分解法、讲解示范法、慢速示范法纠错法教学要求：1.认真听讲，模仿练习。2.仔细甄别，多动脑筋。分组教学轮换练习，互相观看， 纠正技术动作。基本部分开始后蹬与前摆动作。用力顺序是伸髋伸膝伸踝。3.腾空腾空时，放松蹬地腿的肌肉，并迅速有力地将大
5、腿向前上方摆出。此时小腿随惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠姿势。3.着地与缓冲脚着地前，摆动大腿积极下压，小腿顺势前摆并做“趴地”动作着地膝关节是弯曲的，并用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。4.上体姿势上体正直或前倾。头部肌肉自然放松，两眼平视，两手半握拳，两臂弯曲，两肩放松，以肩为轴前后自然摆动。摆幅随跑速变化而适当变化。中、长跑除了战术需要而改变跑的节奏外，一般多采用匀速跑。现在中、长跑中应该掌握讲解中长跑的途中跑动作技术以及要领任务组织教法：讲解中长跑的终点跑基本内容教法：讲解示范中长跑的呼吸以及中长跑呼吸的重要性和要求集体练习呼吸的频率、动作、节奏要求：用百分之
6、60 的强度去跑，体验中长跑的节奏、动作和呼吸。多种节奏跑的方法。、终点跑终点跑是临近终点的一段冲刺跑。其距离要根据项 目、训练水平、个人特点、战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下，800 米可在最后200300 米，1500 米可在最后 300400 米，300 米以上可在最后 400 米或稍长的距离开始冲刺跑。、中长跑的呼吸中长跑时，为了改善气体交换与血液循环条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏可根据自己的特点和跑的速度。一般是两三步一吸气，两三步一呼气。随着跑速的不断提高，呼吸频率也相应加快，在终点冲刺跑时，有些运动员采用一步一呼，一步一吸的方法，呼吸时要注意呼吸的深度。四、400 百米跑：（一组）结束部分1、 放松活动。a、 拍打双腿b、 抖动双臂2、 集合整队。3、 课后小结。4、 师生再见，归还器材。5分钟组织： 要求：1.教师指导监督做好课后的放松练习。 2.集合整队快、静、齐。教学反思
