1、职场人士解压方略 男性篇,主讲人: 韩三奇 三奇心情管理咨询（北京）有限公司 执行董事 中央电视台、新浪网、中华英才网等心理咨询专家 中央财经大学等高校心理咨询中心 特邀心理咨询专家,第一讲：心理压力及其表现,一、 什么是心理压力？（10分钟） 1）现场演示互动（7分钟） 2）针对演示进行小结（3分钟）,第一讲：心理压力及其表现,二、心理压力是怎么来的？（20分钟） 1）个性特点：（5分钟） 2）社会环境：（5分钟） 3）日常工作：（5分钟） 4）突发事件；（5分钟）,第一讲：心理压力及其表现,三、压力有意义吗？（8分钟） 1）痛觉的意义（4分钟） 2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线 （4分
2、钟）,第一讲：心理压力及其表现,四、心理压力的表现：（14分钟） 1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟） 2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟） 3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟）,第一讲：心理压力及其表现,五、压力测试：（8分钟） 焦虑自我检测（8分钟）,第一讲：心理压力及其表现,自评量表SAS 填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉(看ABCD对应的意思)，在适当的数字上“”表示。 注： A.没有或很少时间；B.少部分时间；C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间 A B C D 1我觉
3、得比平时容易紧张和着急。 1 2 3 4 2我无缘无故地感到害怕。 1 2 3 4 3我容易心里烦乱或觉得惊恐。 1 2 3 4 4我觉得可能将要发疯。 1 2 3 4 5我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。 4 3 2 1 6我手脚发抖打颤。 1 2 3 4 7我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。 1 2 3 4 8我觉得容易衰弱和疲乏。 1 2 3 4 9我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。 4 3 2 1 10我觉得心跳得很快。 1 2 3 4 11我因为一阵阵头晕而苦恼。 1 2 3 4 12我有过晕倒发作或觉得要晕倒似的。 1 2 3 4 13我呼气吸气都感到很容易。 4 3 2 1 1
4、4我的手脚麻木和刺痛。 1 2 3 4 15我因为胃痛和消化不良而苦恼。 1 2 3 4 16我经常要小便。 1 2 3 4 17我的手脚经常是干燥温暖的。 4 3 2 1 18我脸红发热。 1 2 3 4 19我容易入睡，并且一夜睡得很好。 4 3 2 1 20我做恶梦。 1 2 3 4,第二讲：心理压力的泛化（60分钟）,一、 男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟） 1）过于理性（4分钟） 2）过于敏感（3分钟） 3）过于自卑（3分钟）,第二讲：心理压力的泛化,二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟） 1）神经质的人：（5分钟） 2）家庭不和睦的人：（5分钟） 3）没有自我价值感的人
5、：（5分钟） 4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟）,第二讲：心理压力的泛化,三、心理压力泛化的表现（30分钟） 1）工作狂（5分钟） 2）人际关系恶化:冲突或疏离（5分钟） 3）与家人冲突（5分钟） 4）冷漠（3分钟） 5）反社会情绪（3分钟） 6）滥用药物等成瘾行为（3分钟） 7）偏执（3分钟） 8）轻生观念或自杀（3分钟）,第三讲：减缓心理压力的方法（60分钟）,一、解决心理压力的根本方法：（15分钟） 1）生活规律化（分钟） 2）完善性格（分钟） 3）解决深层心理情结（5分钟）,第三讲：减缓心理压力的方法,二、心理压力速效解决技巧（15分钟） 1）深呼吸：（5分钟） 2）肌肉放松：
6、（5分钟）,第三讲：减缓心理压力的方法,三、学习自我调适（30分钟） 1）澄清压力源练习（7分钟） 2）跟好朋友聊天（5分钟） 3）适度运动（3分钟） 4）学会识别自己的情绪（5分钟） 5）把工作压力和生活压力分开（5分钟） 6）自我肯定（5分钟）,第三讲：减缓心理压力的方法,澄清压力源练习（7分钟） 请写下某个严重事件可能给你带来的十个压力：请按照由重到轻的顺序排列你的压力： 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 请在事后立即检查你所担心的事情哪些已经发生哪些没有出现： 【已经发生的】 【没有发生的】 请连续记录10次，筛选出那些重复发生和从未发生的： 【重复发生的】 【从未发生的】 在那些重复发生的事情中哪些是主观上可以控制的？哪些是自己无能为力的： 【主观可控制的】 【自己无能为力的（客观）】,谢谢大家!,
