1、1、健美操的起源与发展概述健美操起源于两千多年前的古希腊，古希腊人对人体美的崇尚而举世闻名。19 世纪在欧洲国家发展。健美操在我国发展应该是 70 年代末 80 年代初。健美操的三大特点1、本能性：现代科学已证明，人体是身心辩证的统一体，人体动态所表现出的力与美既是外在美，又是内在美，构成健美操的自然美。2、力度性：健美操的运动方式表现出的力与众不同，这是健美操的一个显著的特点，是力量，力度，弹力，活力的综合体。3、节奏性：（1）生理节奏：呼吸节奏，心率节奏，反映出一定负荷运动量。 （2）.运动节奏：动作技术中的速度快慢,力度强弱,幅度大小,强度的增减等。 （3）.时空节奏：空间节奏，时间节奏
2、。 （4）.色彩节奏（服装，灯光色彩，明暗节奏）5.音乐节奏（也是最重要的节奏） 。2、在练习健美操过程中的注意事项（通常运动使注意的事项一样，首先第一个是准备活动要做好，2.合理安排教学计划或锻炼计划，3.是锻炼中及时补充水分，4.是进食两个小时以后锻炼，5.是空腹锻炼不可，6.是锻炼服装有弹性还要舒适等等）如何避免受？学校健美操中一般受伤主要有肌肉拉伤，关节扭伤，1.肌肉韧带拉伤分为两个因素：1.是内因：训练水平不够，柔韧，力量，协调性差，生理结构不佳。2.是外因：准备活动不充分，场地气温，上课内容不好，教练专业水平不够等。从思想上认识不足是发生运动损伤原因。运动者思想麻痹大意，情绪不稳，
3、不遵循运动训练的原则。在高校健美操是以学生自主选项或以班为单位的练习形式进行教学，人数较多，基础不等，个别学生身体不佳，或动作不积极主动，注意力不集中，在这样的过程中教师也不可能面面俱到，所以也可能部分学生发生运动损伤，为了避免有可能发生这样事提前进行必要的心里疏导和强调自我保护意识很重要。2.准备活动不充分是造成运动损伤的主要原因：在神经系统和其他器官未能达到运动水平时教学，韧带伸张差，关节活动范围小，易造成肌肉拉伤，关节扭伤等。3.身体技能和心里状态不良是造成运动损伤内在因素心里状况的好坏决定着生理技能状态，大学生的心里趋于成熟，但由于学习，情感等原因，情绪波动，注意力不集中等。4.教学组
4、织不合理，外部环境不良也引起运动损伤。5.运动姿态也很重要。受了伤如何处理？避免运动损伤事故，最主要的是把他们的身体技能调整到最佳运动状态，提高教师自身水平，加大运动损伤的知识宣传力度。处理：24 小时前为急性。方法：停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。24 小时后为恢复期：配合按摩，微动，康复或恢复性锻炼3、健美操基本技术训练要想能够完美的体现健美操所具备的三大特点，最重要的是进行健美操的基本技术训练和成套动作训练。而基础训练是成套动作训练的基础，因此可以称之为“基础中的基础” 。所以同学们要认真学习基础动作。 “万丈高楼平地而起”的俗语大家都了解，而优秀健美操作品这幢高楼的地基就是我们的健
5、美操基本技术训练。它包括：自编动作和基础动作4.健美操成套动作大家一定关注过精彩的健美操比赛或表演吧？并为健美操选手所表现的“力与美”雀跃欢呼过吧？没错，要想表现完美的健美操表演，就需要大家认真学习成套动作。通过音乐结合优美的、富有力道的健美操成套动作，通过选手富有激情的舞台表现力和张力，一定能给大家带来一场精彩的视觉盛宴。成套动作包括:一级，二级，三级，四级，五级，六级。这个每级动作难度，音乐的快慢，幅度的大小，方向改变都是越来越大的。注意：是首先健美操基本动作练好，掌握好动作的力度，幅度，方向。怎么做？首先做好准备活动，循序渐进。5、队形变换及出场退场在健美操教学中不可缺少的一部分健美操操的创编原则应针对不同的任务，对象，年龄，性别，职业，身体状态，运动水平，文化层次等练习者生理，心理，爱好和接受能力，参与者做到因人而宜。6、创编与短套路的表演的目的是使学生能够善于思考，勇于表现，善于表现，表现力灵魂，纯朴，自然，真实，富有激情的表现力，能给人以美的享受，会起到感染人。
