1、新手攀岩入门一、基本常识1、指甲 在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。2、首饰 在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤。3、衣服 衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上半身 T 恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。4、发型 如是短发还好，但是如果留长发的要束发。5、鞋子 攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。（大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小 1-2 号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋
2、的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小 1-2 号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。）6、安全 攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。7、热身 好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。二、 基本动作1、手臂 当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。2、脚 踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以
3、便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。3、重心 要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定 3 点，移动 1 点，即两手两脚固定好其中的 3 点，移动另外 1 点。注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。三、攀岩技巧1、手法 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点 手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷
4、）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。2、脚法 攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。鞋越紧脚，发力时越稳固。3、休息 休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。工作中常用的攀
5、岩问题一、安全带：1、穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。2、用途：为攀登者和绳索之间提供一种舒适、安全的固定连接。3、分类及适用范围。按结构不同可分为：全身式安全带（胸式安全带）：多用于拓展、探洞等类似的活动；坐式安全带：用于登山、攀冰、攀岩等，也是最常用的。4、注意事项：攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全。（1） 穿戴时分清上下里外前后，尽量避免颠倒和扭曲；（2） 根据用途选择合适的号码，穿好后需松紧适度；（3） 安全带须穿在衣服的最外层，操作时不得有任何遮掩；（4） 腰带和腿带必须反扣回去，反扣后的长度应大
6、于 8 厘米；（5） 在进行任何操作前如攀岩、下降等必须再一次进行检查是否达到安全规范；（6） 攀岩过程中不能解开或调节安全带；（7） 装备挂环不能用于保护、下降等任何受力操作。二、攀岩鞋1、攀岩鞋是专门为攀岩运动设计制作的鞋子，鞋底一般用轻便、柔软、站粘性强的橡胶，可以增大摩擦力鞋面一般是用皮革等轻便耐磨材料做成。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。2、攀岩鞋的功能是方便攀岩运动员在岩壁上更好的使用蹬踏等技术动作，边缘薄边设计让脚可以踩稳很小的脚点。注意：使用时应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，这样能使脚成为一个整体，有利于增强脚感，便于精确踩点和发力。三、镁粉袋1、镁粉袋是在攀岩
7、运动中，用于存放镁粉的袋子；2、其作用是吸收手掌上的汗水和增加攀登时的手部摩擦力。四、铁锁1.用途：在保护系统中起连接作用，通常与扁带、安全带、绳子直接连接。2.分类及适用范围：丝扣锁（保险锁、主锁等）：用于相对永久的保护点连接，如保护站中与主绳的连接点；普通锁（简易锁、一般锁等）：用于临时性的保护。五、保护员的职责要求：1、熟练掌握保护技术，包括装备的佩戴、动作的运用等，要能根据攀岩者的情况适时的做出相应的保护动作，而不是简单机械地进行保护。2、强烈的责任心，保护过程中必须杜绝：（1） 与他人聊天说话；（2） 环顾四周注意力不集中，尤其是同一岩壁上有其他人在攀岩时；（3） 吸烟； （4） 打
8、电话；（5） 打盹。3、善于沟通，有较好的语言表达能力。具备良好的心态，善于关心和鼓励他人，有足够的耐心，当攀爬者感到恐惧、力不从心时，保护员要给予其更多的关心和鼓励。4、有敏锐的观察力、随机应变和处理突发事件的能力。遇到类似情况，保护员要首先保持冷静，然后迅速地做出反应防控危险。六、攀岩损伤的应急处理应急处置（RICE 原则）：制动（ Rest）、冷敷（Ice ）、加压（Compression）、抬高（Elevation）四个方面。1、制动 停止运动，降低血液循环的速度，防止伤口扩大或骨骼断面割伤其他组织或器官，导致症状恶化。2、冰敷 用冰袋敷于受伤部位，使破裂的血管收缩，减少出血和组织液渗
9、入，并有一定的镇痛作用。3、加压 用绷带对受伤部位进行加压包扎，减少出血和组织液渗出，并进行一定的固定，但切勿捆绑过紧，一面阻断血液循环。4、抬高 抬高伤肢，降低局部血压，防止血肿，有利于血液回流。常 见 实 用 的 绳 结 打 法1.半结（Overhand Knot）简 介 ： 单 节 ， 所 有 绳 结 的 基 本 结 。用 途 ： 防 止 滑 动 、 或 是 在 绳 子 末 端 绽 开 时 可 作 为 暂 时 防 止 继 续 脱 线 。特 征 ： 当 结 打 太 紧 或 弄 湿 时 很 难 解 开 。双 单 节 单 节 多 绕 一 圈 而 成 的 绳 结2.八字结（Figure-of-E
10、ight Knot）简 介 ： 打 法 简 单 、 易 记 。用 途 ： 可 作 为 一 条 绳 上 的 一 个 临 时 或 简 单 中 止 ， 制 动 点 。特 征 ： 即 使 两 端 拉 得 很 紧 ， 依 然 可 以 轻 松 解 开3.平结（Reef Knot）用 途 ： 将 同 一 条 绳 的 两 端 绑 在 一 起 。 适 用 于 连 结 同 样 粗 细 、 同 样 质 材的 绳 索 ； 但 不 适 用 在 较 粗 、 表 面 光 滑 的 绳 索 上 。特 征 ： 缠 绕 方 法 一 旦 发 生 错 误 ， 结 果 可 能 会 变 成 个 不 完 全 的 活 结 ， 用 力一 拉 结
11、 就 会 散 开 。 其 结 如 果 拉 得 太 紧 ， 就 不 太 容 易 解 开 ； 不 过 如 果 双 手 握 住绳 头 ， 朝 两 边 用 力 一 拉 ， 就 可 轻 松 解 开 。秘 诀 ： 左 搭 右 、 右 搭 左 。4.称人结（Bowline）简 介 ： 又 称 布 林 结 ， 被 称 为 绳 结 之 王 ， 为 世 界 上 最 广 为 欢 迎 ， 於 各 种 户外 运 动 ， 甚 至 各 行 各 业 或 日 常 生 活 中 频 繁 的 使 用 到 。用 途 ： 当 绳 索 系 在 其 它 物 体 或 是 在 绳 索 的 末 端 结 成 一 个 圈 圈 时 使 用 。特 征 ：
12、 易 结 易 解 、 配 合 保 固 安 全 性 高 、 用 途 广 泛 。 但 必 须 在 完 成 后 打一 个 防 脱 结 ， 否 则 有 安 全 隐 患 。打 结 口 诀 ： 一 条 蛇 从 洞 里 钻 出 来 ， 绕 着 树 跑 一 圈 又 原 路 返 回 。5.双套结（Clove Hitch）简 介 ： 其 它 绳 结 的 开 头 和 结 束 之 用 。 用 途 ： 通 常 应 用 在 两 端 施 力 均 等 的物 品 上 ， 适 用 于 水 平 拉 力 之 下 。特 征 ： 具 备 极 高 的 安 全 性 ， 不 过 ， 如 果 只 在 绳 索 的 一 端 使 力 的 话 ， 双
13、套结 的 结 目 可 能 会 乱 掉 或 松 开 。6.三套结（Lashing for Shear）简 介 ： 作 用 和 双 套 结 相 同 ， 但 较 为 牢 固 。 用 途 ： 应 用 在 垂 直 方 向 的 拖 力 。其 它 ： 又 称 为 转 动 结 (Rolling Hitch)， 马 格 纳 斯 结 (Magnus Hitch)， 拉 绳结 (Taut-line Hitch)， 止 索 结 (Stopper Hitch)。7.渔人结（Fishermans Knot）简 介 ： 此 结 十 分 容 易 打 ， 但 很 难 拆 开 。 故 应 尽 量 避 免 用 在 一 些 质 地
14、好 的绳 上 ， 也 不 好 用 在 会 扯 得 很 紧 的 绳 上 ， 因 扯 紧 后 ， 很 难 解 开 。用 途 ： 将 两 条 绳 连 接 一 起 ， 通 常 是 硬 和 软 的 两 条 绳 。8.普鲁士结（Prussic Knot)普 鲁 士 结 一 旦 使 力 ， 结 目 就 会 变 紧 固 定 在 绳 索 上 ； 不 使 力 时 ， 结 目 可 以自 由 调 整 动 。9.营钉结（Rolling Hitch）简 介 ： 可 让 你 将 结 位 在 绳 上 随 时 上 下 移 动 。用 途 ： 用 在 各 种 斜 拉 绳 的 收 尾 。特 征 ： 可 随 时 调 较 绳 的 松 紧 度 。10.缩绳结（ Sheepshank）用 途 ： 将 长 绳 收 短 ， 以 免 要 因 太 长 而 要 剪 短 ， 也 可 用 此 法 加 强 绳 上 容 易磨 损 部 份 的 保 护 。特 征 ： 如 绳 太 松 ， 则 此 结 很 容 易 松 散 而 失 去 作 用 。11.接绳结（ Sheet Bend）用 途 ： 将 两 条 绳 按 在 一 起 。特 征 ： 容 易 解 开 。
