1、提高孕妇免疫力 5 大方法方法一：加强孕妇营养（一）3 大营养素具有免疫调节功能孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。1蛋白质蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约 1000 克，其中 500 克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外 500 克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每天进食蛋白少于 80 克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等。2维生素维生素 A、维生素
2、 C、维生素 E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。3微量元素铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。（二）遵守平衡膳食原则每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：1每天保证适量的摄入每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须 4 种以上，水果 34 个，再加上植物油、调味品、少
3、许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃 20 种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。2. 少食多餐，增加进食频率在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。3. 食用含纤维素较多的食物孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。4. 加服铁剂和钙剂由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，
4、如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。5. 多饮水最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。 但是，过犹不及，营养过多或偏食也会使免疫力下降。有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。（三）保持孕期的体重对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过 80 千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高( 厘米)2 ，通常
5、认为，孕 20 周时体重指数大于等于 24，孕 40 周时体重指数大于等于 27 均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第 5 个月开始，每周增加约 0.5 千克，到足月时共增加约 1012.5 千克。如体重增加过快，应考虑有病理情况。方法二：睡眠与休息（一）睡眠可以左右人体的免疫力按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组
6、织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更” ，也是讲睡眠对于人体之重要。美国佛罗里达大学的免疫学家里达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。（二）孕妈妈每天保持 78 小时的睡眠由此看来
7、，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持 7 至 8 小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上 9 点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至 1 小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：1.睡前饮一杯热牛奶。2.睡前 46 个小时内避免情绪兴奋。3. 保持室内适宜的温度，最好 1822之间。4.冬天睡觉前热水泡脚。方法三：适当的室外活动（一）进行户外运动才能提高免疫力有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能
8、使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。 在运动形式的选择上，宜选择散步、孕妇操等较轻微的运动。虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免
9、疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避免活动，尽量卧床休息。（二）多在户外晒太阳经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力，因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物，对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。方法四：保持愉悦的情绪（一）正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。换句话说，积极心态有益于身体健康。正
10、面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化，对其身心影响很大。（二）亲友的支持有助于提高孕妇免疫力国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体免疫力。方法五：日常生活注意 7 要点为了提高自身的免疫力，除了上文中提到的内容，孕妈妈在生活中还要注意以下7 个要点：1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病。2.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。3.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。4.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择柔软的座椅。5.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其要经常清洗外阴。6.到医院或人员密集处应戴口罩。7.做好孕前查体，及时接种疫苗。综上所述，只要孕妈妈平时营养全面，睡眠充足，并多户外运动，保持好心情，身体的免疫力自然就提高了，抵抗能力也相应变强了，这样孕妈妈就可以安全愉快地度过孕期，分娩一个健康强壮的宝宝了！
