1、1金太阳健身俱乐部拉丁舞培训大纲一、本课程的性质、地位和教学目的国际标准交谊舞是现代社会流行的一种国际性的竞技舞蹈，也称体育舞蹈。它是由男女二人或多人在高雅音乐的伴奏下，以优美的艺术舞姿为表现形式的一种体育运动。集艺术性、竞技性、表演性和健身性为一体。共分两大类十个舞种，第一类为摩登舞，包括：华尔兹、探戈，狐步、快步和维也纳华尔兹；第二类为拉丁舞，包括：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛。每个舞种它的起源、音乐节奏、舞步、风格也各不相同，如拉丁舞中伦巴舞音乐缠绵浪漫，步法婀娜多姿，舞蹈风格柔媚而抒情，是表现爱情的舞蹈，被称为拉丁舞之灵魂；又如桑巴的激情；恰恰的俏皮、活泼；斗牛的强劲；牛仔的逗趣，而
2、摩登舞的风格和拉丁舞不同，摩登舞除探戈外，都起源于欧洲大陆，音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着也十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士高贵与妩媚，男士身穿燕尾服，白领结；女士身着飘逸、艳丽的长裙表现出她们华贵、高雅、端庄与闺秀之美态。本课程主要学习拉丁舞中伦巴、恰恰和牛仔舞的最基本的元素（练习） 、基本舞步、基本技术、自编套路、铜牌套路，配合音乐增加基本的姿态和形体练习。不仅能够塑造形体、增强体质和提高舞蹈技术以及艺术美的鉴赏力、表现力、创造力，同时在仪表、气质风度等内在素质方面也得到潜移默化地熏陶，集艺术、娱乐、表演、健身和竞技于一身，既培养学员的社交能力和增进健康，又能
3、愉悦身心，因而被广泛开展。二、大纲内容选编原则1. 选编教材应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。2. 具有科学性和可接受性，大纲的建立要符合大学员的认识规律，充分考虑大学员心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学员身心健康发展为主线的教材与教法体系。3. 汲取现代体育项目、弘扬我国民族传统体育，体现时代性、发展性、民族性和中国特色。三、教学内容与学时分配2表一 教学内容与学时分配表选 项 课 时 数内 容 初级班（1） 初级班（2） 提高班备注理 论 4 4 4引 导 课 2 2 21、 伦巴舞 20 2、 恰恰舞 4 22 3、 牛仔舞 20
4、4、 桑巴舞 2 2实践部分5、 斗牛舞 2考 试 4 4 4机 动 2 2 2合 计 36 36 36专项理论知识分散在各专项课教学过程中进行专项理论知识：（在实践课中随堂进行）1.国际标准交际舞的概念、分类、起源与发展。2.拉丁舞的种类、内容、基本技术和音乐节奏、风格及舞步特点3.拉丁舞健身价值、文化内涵及未来发展趋势4.拉丁舞比赛竞赛规则、裁判法和影视欣赏四、实践部分：1、 身体素质：（1）姿态练习、芭蕾基本的手位和脚位、形体训练（2）一般身体素质和专项身体素质练习及测验（随堂进行） 2、 专项技术：（1）拉丁舞的基本站立姿势与交手方法（2）伦巴舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编
5、套路和铜牌组合套路（3）恰恰舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编套路和铜牌组合套路3（4）牛仔舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编套路和铜牌组合套路（5）桑巴舞的有关基本知识、基本舞步五、教学进度表一 初级班（1）教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 21、伦巴舞的基本知识、音乐特点、舞步特点与风格2、学习基本站立姿势与交手方法形体练习3基本元素练习：站位、身体移动、身体摆动、身体扭动、身体律动，身体横膈膜和胯部动作技巧配合形体练习协调性练习41、复习伦巴舞的元素练习2、学习伦巴舞的基本舞步1 ：时间步 ,挤压步,延迟步协调性练习51、复习伦巴舞的基本舞步12、学习
6、伦巴舞的基本舞步2 ：方形步，扇形步力量练习61、复习伦巴舞的基本舞步1-22、学习伦巴舞的基本舞步3 ：曲棍步灵敏练习71、复习伦巴舞的基本舞步1-32、学习伦巴舞的基本舞步4 ：开式扭臀协调性练习力量练习81、复习伦巴舞的基本舞步1-42、素质测验：仰卧起坐、屈臂悬垂或引体向上耐力练习91、复习伦巴舞的基本舞步1-42、学习伦巴舞的基本舞步5 ：右陀螺转，闭式扭臀耐力练习101、复习伦巴舞的基本舞步1-52、学习伦巴舞的基本舞步6 ：纽约步 ,手接手,定点转协调性练习力量练习11 1、复习伦巴舞的基本舞步1-6 灵敏练习42、素质测验：中长跑（800 米或1000 米）121、复习复习伦巴
7、舞的基本舞步1-62、学习伦巴舞铜牌套路灵敏练习131、复习伦巴舞铜牌套路2、介绍恰恰舞的基本知识和基本舞步柔韧性练习14 基础理论 15 基础理论 16 （总复习）考试 17 考试 18 机动 表二 初级班（2）教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 21.、介绍恰恰舞的基本知识、音乐特点、舞步特点与风格2、学习恰恰舞基本站位、体态、闭式位和开式位的握持形体练习3基本元素练习：站位、身体移动、身体摆动、身体扭动、身体律动，身体横膈膜和胯部动作技巧配合形体练习协调性练习41、复习恰恰舞的元素练习2、学习恰恰舞的基本舞步：、原地律动练习；、左右追步（时间步）和前进后退基本步协调性练
8、习51、复习恰恰的基本舞步12.学习恰恰舞的基本舞步 2：前进锁步、 ；、后退锁步；自编组合1力量练习61、复习恰恰舞的基本舞步1-22、学习恰恰舞的基本舞步3 ： 、古巴断步 ；、前点和灵敏练习5后点并合步71、复习恰恰舞的基本舞步1-32、素质测验：仰卧起坐、屈臂悬垂或引体向上协调性练习力量练习81、复习恰恰舞的基本舞步1-32、学习恰恰舞的基本舞步4 ： 、朗得( 划圆)追步1；、扭臀追步；、自编组合2耐力练习91、复习恰恰舞的基本舞步1-42、学习恰恰舞的基本舞步5 ：纽约步、手接手、定点转耐力练习101、复习恰恰舞的基本舞步1-52、学习恰恰舞舞铜牌套路（1 ）：基本步、扇形步、曲棍
9、步、定点转、3个恰恰恰协调性练习力量练习111、复习恰恰舞的基本舞步1-5和复习恰恰舞铜牌套路2、素质测验：中长跑（800 米或1000 米）灵敏练习121、复习恰恰舞铜牌套路2、学习恰恰舞铜牌套路：右陀螺转、纽约步、 定点转（臂下右转） 、 （3个）手接手、定点转在开位灵敏练习131、复习恰恰舞铜牌套路、；2 、学习恰恰舞铜牌套路：开式扭臀、阿丽曼娜、闭式扭臀柔韧性练习14 基础理论 15 基础理论 16 （总复习）考试 17 考试 18 机动 表三 提高班教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 621、牛仔舞的基本知识简介及交手姿势2.学习牛仔舞的基本动作练习（一）：膝关节和
10、踝关节弹性练习；2-3步的左右合并步弹动练习；三联步练习协调性练习专项素质练习柔韧性练习31、复习学习牛仔舞的基本动作练习（一）2、学习牛仔舞的基本动作（二）：四拍练习法，六拍练习法3、学习牛仔舞的踏踢步，点踏步，协调性练习专项素质练习41、复习牛仔舞的基本动作练习（一） 、 （二）2、学习牛仔舞的左转步和右转步协调性练习51、复习牛仔舞的基本动作练习（一） 、 （二）2、学习牛仔舞的组合套路1 ：倒步摇摆，由右向左和由左向右的换位协调性练习力量练习61、复习牛仔舞的组合套路12、学习牛仔舞的套路组合2 ：2个美式疾转力量练习71、复习牛仔舞的组合套路1 22、素质测验：50米协调练习速度练习
11、81、复习牛仔舞的组合套路1 22、学习牛仔舞的组合套路3 ：背后换手，绕腰转灵敏练习91、复习牛仔舞的组合套路1 32、学习牛仔舞的组合套路4 ：绕步连转形体练习101、复习牛仔舞的组合套路1 42、学习牛仔舞的组合套路5 ：登山步的扭转步，单臂拉开拎手转加造型耐力练习111、复习牛仔舞的组合套路1 52、素质测验：立定跳远耐力练习力量练习121、复习牛仔舞的组合套路1 52、介绍桑巴舞的基本知识与舞步耐力练习713 总复习 14 基础理论 15 基础理论 16 考 试 17 考 试 18 机 动 表四 专项考试评分标准及等级表评 分 标 准分 数舞步组合评分依据 熟练性 准确性 协调性 表
12、现力 节奏感 配合等级36分以上舞步动作完成轻松自然舞步熟练 准确协调性好表现力强节奏感强 非常默契 优秀3035分舞步动作完成较自然舞步熟练较好具备准确协调性较好表现力较强较强 较默契 良好2529分舞步完成有明显错误熟练性一般有明显错误协调性一般表现力一般不明显失去节奏默契 一般2024分舞步完成有严重错误不熟练 严重错误协调性较差表现力差明显失去节奏一般 及格20分以下 舞步不能完成 不熟练身体姿态严重错误不协调 无表现力大部分失去节奏不默契 不及格九教材与主要参考书（一）教材：1、古宦臣等编著， 当代流行拉丁舞指南 ，四川人民出版社,，2002.5 出版 2、崔世莹等编著， 新世纪交谊
13、舞国标舞 ，金盾出版社，2001.123、瓦特赖而德著， 国际标准舞 ，拉丁基本教材，1983年出版（二）主要参考书目：81、张清澍等编著， 体育舞蹈 ，北京体育学院出版社,， 1997.52、李小芬， 体育舞蹈教师等级培训资料 ，( 北体内部培训考级资料)，2008.12（三）主要参考教学光碟：1、梁思源、张卓妮，拉丁舞恰恰恰，广东音像出版社出版2、梁思源、张卓妮，拉丁舞伦巴花步组合，广东音像出版社出版3、阎岭、张嵘，学跳拉丁舞恰恰恰，北京中体音像出版社出版4、阎岭、张嵘，学跳拉丁舞恰牛仔，中国青少年音像出版社发行5、徐冰，动感恰恰恰，大连音像出版社出版6、徐冰，热情斗牛& 牛仔.大连音像出版社出版7、邹阳，石琳. 伦巴花样套路（国标舞拉丁教材）. 北京东方影音公司出版发行版 金太阳健身俱乐部
