1、图解心意混元太极拳内功 作者：冯志强丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。 太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。 一、降气洗脏功 降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。动作 1无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。2两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。3两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1图
2、3)。如此反复升降 9 次后收功。意念1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。3降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。要点1站无极桩时，虚领顶劲，下颏内收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。2动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。3身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，
3、随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。4降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。5呼吸顺其自然。提示 降气时，要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后 作用1清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。2松气松身，伸筋拔骨，骨节松开，肌肤放松。3培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。4若津液满口，可随
4、降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。降气收功法降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于以眼神心意引气到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。二、三元吐纳功三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精，培养先天混元气的功法。所谓三元是混元之体的分灵之谓。一指先天元神，二指先天元气，三指先天元精，三元合一归真元。三元各有所藏，分布在人体的三丹田内。上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“ 中元窍”，位于肚脐内神阙穴的深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍” ，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。三元吐纳功分亡元、中元、下元
5、依次修炼，最后归到中丹田(二元合一)。1上元吐纳功动作(1)提手上抱：两手上提环抱于脸前，指尖相对，手心朝里。(2)先收后放：两手先向里轻轻收拢，再缓缓向外松放复原(图 4图 6)。如此反复收放 8 次。意念(1)静守上丹：用三性归一法，静守上丹田片刻。(2)先纳后吐：眼神心意引祖窍极为轻微地向内吸纳，然后自然地向外放松吐出。要点(1)以眼神心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。(2)意念活动要若有若无，若即若离，若实若虚，勿忘勿助，不要追求祖窍的感觉。(3)忘却口鼻呼吸，纯任自然。提示通过意视(睁眼、闭眼均要意视)意想、意听的收敛、松放，逐渐体验神形虚静，无物无我，惟有一点
6、元神忽隐忽现，体会“ 虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而空，空而飘渺”的感觉。作用(1) 主炼先天元神，同时使思虑之神自然静定。(2 谦练敛神、聚神。(3)兼练太极十三势的棚劲、中定劲和混元桩。2中元吐纳功动作(1)合手前抱：接无极势，两手自然下移环抱于腹前。(2)先收后放：两手同时先向里缓缓收拢，再缓缓向外松放(图 7图 9)。如此反复收放 9 次。意念(1)静守中丹：用三性归一法静守中丹田片刻。(2)先纳后吐：眼神心意引肚脐极为轻缓地向内吸纳，一直吸到后腰命门，这叫纳；再缓缓地自然松放出来，这叫吐。要点(1) 以眼神、心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。(2)向内吸纳
7、是有意识导引的，外呼是自然放松形成的，意念上要吸纳到命门后丹田。(3)不要故意瘪肚子鼓腹，追求形式上的腹式呼吸。(4)忘却口鼻呼吸，在意不在气。提示“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷” ，哼哈二气就是丹田内先天混元气自然地一呼一吸，这是先天混元气发动的标志。因此，丹窍的内吸是有意的，而松呼是无意的。如同钟摆的原理一样，先用手推一下，以后就听任自然。练到一定火候，自然发动。作用(1)主练先天元气，同时使呼吸之气自然调和，培养先天混元气，气满丹田自充实。(2)神气相合于丹田，有炼神作用。(3)气为劲之本，内气充足则内劲自然浑厚，功力自然增强。(4)前后吐纳疏通任督二脉，气通经络，周流全身。(5)强壮
8、命门肾气，有利精气转化。(6)培养太极十三势的棚劲、挤劲、中定劲和混元劲。3下元吐纳功动作(1)两手下抱：接上式，两手下移，托抱于小腹前，手心朝上。(2)先提后放：两手同时向上缓缓提收，然后缓缓向下松放(图 10图 12)。如此反复提放 9 次。意念(1)静守下丹：用三性归一法静守下丹田片刻。(2)先纳后吐：眼神、心意引会阴极为轻缓地向上吸纳，一直吸到中丹田，这叫纳；再缓缓地自然松放到会阴下丹田，这叫吐。要点(1)以眼神、心意的提放、吐纳为主， 两手辅助导引，内外合一，上下相随。(2)吸纳时，由会阴下丹田吸纳到中丹田；松呼时，由中丹田松放到会阴下丹田。(3)会阴内吸的同时，微微用意提肛、提尾闾
9、。(4)忘却口鼻呼吸，纯任自然。提示意念上感觉下丹田与中丹田相连相系，内想下丹田的一缩一伸，内视下丹田的一提一放，内听下丹田的一纳一吐。久之，逐渐体验下丹田的跳动伸缩、热胀充实，体验“ 膀胱如汤煮 ”、先天元精化气上行、阳气升腾的内景。作用(1)主炼先天元精，同时使交感之精自不泄露，培养先天混元气。(2)产生更多的精液，且常有阳举现象，这是“ 活子时生阳” 的反应，有利于炼精化气。(3)有助于接通任督两脉(会阴是任督两脉交会之处)。(4)培养太极十三势的棚劲、按劲、中定劲和混元劲。三元合一：三元吐纳功依次修炼完毕，最后都要回到中丹田，上丹田的先天元神向中丹田收，下丹田的先天元精也向中丹田收，如
10、此三元合一，混融相抱，静守片刻，收功结束。三、三丹采气功三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。 三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。1上丹采气功动作(1) 提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方搂采。(2 败手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松( 图 13图 15)。如此反复采收 9 次。意念(1)采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气。(2)降气归丹：由祖窍上丹田进入体内，下降归人中丹田。要点(1)采收时，眼神心意与两手配合一致，由远而近地边采边收，源源不断地进人中丹田。(2)采气收降至中丹田后，略停一下，此为气伏丹
11、田，然后放松，再做下一个采收。(3)忘却口鼻呼吸，顺乎自然。提示意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归人中丹田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，浑然一气。由上丹田降归到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。作用(1)培养和充实丹田混元气。(2)加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。(3)兼有炼神之功，通任之功。(4)培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。2中丹采气功动作(1)两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收。(2)合手回收：上动不停，两手缓缓向
12、腹前收回。稍停放松(图 16图 19)。如此反复采放 9 次。意念(1)采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气。(2)拢气归丹：由肚脐直接归人中丹田内。要点(1)采收时，眼神心意与两手配合一致，由远而近，由外而内地边采边收，绵绵不断地进人中丹田。(2)收归到中丹田后，同样略停一下，气伏丹田，然后放松，接做下一个采收。(3)忘却口鼻呼吸，顺乎自然。提示 意念上要将天地混元气全部采收归人中丹田内。丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“ 蓄丹田”。天地混元气与丹田混元气混融相抱，浑然一气。作用(1)培养和充实丹田混元气。(2)丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升降幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，
13、增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠胃蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄、排浊能力。(3)培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。八、单腿提降功 单腿提降功是修炼单腿轮换提气降气通经络的功法。动作外下内上，轮换提降 自无极始，两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降9次(图46图53)。意念降气提气，左右循环 眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左脚心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定
14、一定，再由中丹田出发，转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右脚心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再行循环降气提气。要点1两手向下俯伸时，腿随之下蹲；两手向上提收时，腿身随之升起，同时配合转腰、坐胯。2以眼神心意的提气降气为主，两手随意念辅助导引，内外合一，上下相随。3心与意合，意与气合，气与手、腿合，以意行气，以气运腿，沉着、通顺。 4忘却口鼻呼吸，顺乎自然。提示下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾间。到中丹田后，要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底。转腰坐胯，踏地踩实，细心体会脚趾自然而然
15、地吸地、抓地、落地生根的内景，细心体会虚腿、三节松断的感觉。上提时，静心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。作用1舒通足三阴、三阳经，平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。2可防止或推迟“ 人老在腿 ”的情况提早发生。3修炼会阴下丹田，有利于接通任督两脉。4在虚实转换中，培养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。九、双腿提降功 双腿提降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。动作外下内上，同时提降 接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提收，如此周而复始，外下内上同时提降 9 次后收功(图 54图57)。意念降气提气，同时循
16、环 眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时沿两腿内侧阴面缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。要点 参见“单腿提降功”。提示 参见“单腿提降功”。作用参见“单腿提降功 ”。十、环形开合功环形开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。环形开合功分七开下合和下开上合两种练法。此处以上开下合为例。动作1马步开立：左脚横开一步成高马步桩，两手交叉合于腹前。2环形上开：两手领臂同时向两侧上方弧形上开。3环形下合：上动不停，再同时弧形下合。 如此反复环形上开下合9次后换方向，再反复环形下开上合9次后收功。 上开下合为图58图60，下开上合为图
17、61，图62。 意念1开天开丹：以中丹田为中心，眼神心意引气由内而外地向四周散发，意气合一地领两手同时开天，这叫开丹田。2合地合丹：意气不停，由外而内地向中丹田聚合，意气合一地领两手同时合地，这叫合丹田。要点 1环形开合时，胸腹自然随之开合折叠，身形自然随之微微起伏，上下相随，周身一家。2以意行气，以气运身，沉着、通顺、和缓、连绵。3忘却口鼻呼吸，不要努气用力，不要憋气强为，要顺乎自然。提示 五心归元指头顶心、两脚心、两手心，以中丹田为中心，开时由中丹田从内向外开，丹田混元气散发到肢体五心；合时以中丹田为中心从外向内合，先天混元气由肢体五心归入聚合到中丹田。如此反复地开合出入，散发聚集，越练内
18、气越足，越练内劲越大，开时意想两手开天，合时意想两手合地，这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其问、天地人三才之气合一的混元气圈。作用1培养和壮大丹田混元气，运化周身，混元一体。2阴阳循环，任督升降，周天运行，百脉沟通，心肾相交。3拿住丹田练内功，拿住丹田练开合，有助于行拳走架时，拿住丹田练拳架，拳功合一；有助于推手较技，拿住丹田运刚柔，体用合一。4兼练太阳十三势的棚劲、捋劲、采劲、按劲、挤劲和中定劲及混元桩功。十一、磨盘带脉功 磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。磨盘带脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。动作1提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平。2磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自
19、右向左磨盘左转 9 次后换方向。3磨盘右转：再自左向右磨盘右转 9 次后，再换方向进行大磨盘转圈，同样左转 9 次，右转 9 次，练毕收功。 小磨盘为图 63图 65，大磨盘为图 66图 69。意念1意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。2左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘 9 次。3右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘 9 次。要点1要眼神心意合一地催动腰身，带领两手磨盘旋转，逐渐达到意气合一，内外合一，神形合一。2磨盘转气要圆活、和缓、流畅。3小磨盘与大磨盘只是气圈、形圈的大小区别，先练小磨盘，再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到 360 度圆圈。4运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。5忘却口鼻呼吸，顺乎自然。提示反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈，并逐渐使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一，混为一圈。进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。作用1气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。2培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。3强壮肾气，精气转化。4培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。(全文完)
