1、1剖 腹 产 后 吃 什 么剖腹产后的产妇坐月子吃什么更有助于身体恢复？剖腹产产妇需要通过合理的饮食来调补身体：摄入足够的蛋白质以快速修复身体；食用新鲜水果和蔬菜利尿防止便秘；补充丰富的铁和促进铁吸收的维生素 C 帮助身体恢复手术时失去的血液。宝宝中心根据剖腹产后产妇的生理特点，特别推出这套营养又科学的剖腹产坐月子食谱，希望更多剖腹产的妈妈都能找到适合自己的月子餐。 1. 陈皮粥 营养小提示： 陈皮粥是为刚刚经历剖腹产后的新妈妈准备的排气食谱。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素 B、维生素 C等成分，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。最好在产后 12 小时食用。 原料： 陈皮 30 克
2、，米 20 克。 调料： 水 2 碗。 做法： 米洗净与陈皮加水一起煮开，米开花就可。煮成粥后，只吃粥水，不要渣。2. 虾仁枸杞 营养小提示： 枸杞味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、明目、润肺的功效。虾仁性温，味甘、有通乳、滋阴、健胃的功效。虾仁枸杞是专为产妇制作的一款下奶的营养食谱，适用于剖腹产后乳汁分泌不足的产妇。 原料： 虾仁 300 克，干枸杞子 40 克。 调料： 花生油 10 克，精盐 2 克，米酒 15 克，鸡蛋清 1 个，胡椒粉 3 克，水淀粉、干淀粉各 10 克，葱 5 克，姜5 克。 做法： 1. 将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍
3、散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。 2. 将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。 3. 锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散( 防止粘在一起)，放入油锅内，滑熟装盘。 4. 锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。3. 山楂粥 营养小提示： 山楂煮粥是剖腹产后初期的理想营养食谱。具有开胃消食、活血化瘀的功效，适宜于剖腹产产妇产后出现的恶露不尽、腹部疼痛、食欲不振等症状。原料： 大米 70 克，干山楂 20 克。 2调料： 红糖 10 克。 做法： 1.
4、先将山楂洗净加水煎煮取浓汁；大米浸泡 15 分钟，洗净。 2. 浓汁中放入大米，加入水煮成粥，调入红糖食用。4. 桂圆红枣粥 营养小提示： 桂圆，性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养补益作用。红枣能提高人体免疫力，具有安神养心、健脾补血的功效。这道食谱适用于产后贫血、心悸失眠、体质虚弱的产妇食用。 原料： 粳米 70 克，干桂圆 15 克。 调料： 红糖 10 克，红枣 15 克。 做法： 1. 将粳米浸泡 15 分钟，洗净；干桂圆、红枣去核。 2. 将上述材料加适量的水放入锅内煮成粥，出锅时加红糖少许调味即可。5. 何首乌粥 营养小提示： 何首乌粥是一款有益精血、润肠通便、补气血功效的食
5、谱，适用于剖腹产和顺产的产妇产后血虚、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、大便干结、头发稀疏。 原料： 粳米 80 克，何首乌 30 克，红枣 15 枚。 调料： 红糖 10 克。 做法： 1. 先将何首乌煎取浓汁去除渣子；红枣洗净去核。 2. 粳米、红枣同时放入砂锅内，用文火煮成粥，将稠时放入红糖少许，搅拌溶解以后即可食用。 6. 鸡丝小米粥 营养小提示： 鸡肉性平，蛋白质、铁质和维生素含量很高，脂肪少，还有助于促进妈妈身体恢复和乳汁分泌。这款鸡丝小米粥是为刚刚经历剖腹产后的新妈妈准备的有助排气的产妇食谱，易于消化吸收，顺产和剖腹产排气后都可食用。 原料： 嫩鸡 1 只，小米 80 克。 调料： 盐 1 克
6、，葱末 5 克。 做法： 1. 锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出。放凉后撕成3细条，放入小米同煮。 2. 煮熟后加盐调味并撒上葱末即可。 7. 清炖鲫鱼汤 营养小提示： 清炖鲫鱼汤味道鲜美，很适合顺产和剖腹产的妈妈食用，更具有通乳、下奶的功效。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。 原料： 鲫鱼 300 克，冬笋 50 克，鲜香菇 50 克。 调料： 油 15 克，葱花 5 克，姜 5 克，盐 2 克，胡椒粉 1 克。 做法： 1. 鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水，香菇、冬笋切成丝条。温馨提示：食用冬
7、笋前，需先用淡盐水将冬笋煮开 510 分钟，然后再与其他配料烹调成菜，这样大部分草酸即被高温分解，还能使其味道更加鲜美。2. 锅烧热后放油至七成热，放姜、鱼，略煎，加入清水烧开，放香菇、冬笋，用大火煮开后改小火，炖至汤白，加盐、胡椒粉、葱花调味即可。8. 小米红糖粥 营养小提示： 小米红糖粥是一款产后妈妈的补血食谱。小米营养丰富，所含蛋白质、脂肪、铁、维生素 B1、维生素 B2及其他微量元素均比大米多。红糖含铁量很高，适用于失血较多的产妇，尤其适用于剖腹产排气后的头几天食用。 原料： 小米 80 克。 调料： 红糖 10 克。 做法： 1. 将小米淘洗干净，放入锅内加水，旺火烧开后，转小火煮至
8、粥粘稠。 2. 食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。9. 猪蹄炖黄豆 营养小提示： 猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比较低。猪蹄还有下奶的功效，适用于剖腹产后产妇催乳。 原料： 猪蹄 300 克，黄豆 200 克。 调料： 盐 2 克（产后要少摄入盐） ，黄酒 10 克，姜 5 克，葱花 5 克。 做法： 1. 黄豆提前浸泡 1 小时，备用；姜洗净切片；大葱切段。 2. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，切成大块，加入清水、姜片煮沸，撇去血沫； 3. 倒入黄酒，放入黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥时，加精盐，再煮 1 小时。 4. 出锅时撒上葱花即可。 410. 西红柿瘦肉汤 营养小提示：
9、西红柿瘦肉汤有帮助消化、调理胃肠功能的作用。瘦肉中富含的铁质尤其适用于顺产和剖腹产的产妇补血的营养需求。 原料： 猪瘦肉 100 克，番茄 250 克。 调料： 菜油 10 克，盐 3 克，葱花 5 克，排骨汤 200 克。 做法： 1. 将猪肉切成小薄片，加少量盐搅拌；将番茄洗净，切成桔瓣状的块。 2. 锅内先放少许油，再放排骨汤烧开后，放入肉片，稍煮一会，放入番茄，烧开撒入葱花即可。 11. 藕粉羹 营养小提示： 藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的产妇消化吸收，促进产后排气。 原料： 藕粉 200 克，蜂蜜 50 克。 调料： 清水 800 克。 做法： 1. 将藕粉研细，不要有小疙
10、瘩（一般超市有卖） ，然后将藕粉和水调匀待用。 2. 将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，注意不要巴锅，直至透明糊状为止。 3.停火后加入蜂蜜。12. 藕粉粳米粥 营养小提示： 粳米含蛋白质、脂肪和丰富的维生素，且含有粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，对腹胀、便秘、痔疮等有很好的防治作用。 原料： 藕粉 25 克，粳米 25 克。 调料： 蜂蜜 10 克。 做法： 1. 把粳米放入锅中煮成粥（最好是米汤多，饭粒少） 。 2. 粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。13. 萝卜汤 营养小提示： 萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。 原料： 萝卜 300 克，筒子
11、骨 400 克。 调料： 盐 1 克，姜 2 克。 5做法： 1. 将萝卜去外皮，切成块状；筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水；姜切成片。 2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬 1 小时。 3. 只取汤喝，不吃渣子。14. 肉丝面 营养小提示： 面条主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，且易于消化吸收。剖腹产 6 小时后也可只喝汤，不吃面。 原料： 面条(标准粉)150 克，瘦肉 40 克。 调料： 骨头汤 200 克，盐少许，大葱 10 克。 做法： 1. 肉片切成丝，放锅内划散、炒熟。 2. 面条放入开水中煮熟；锅内倒入鲜骨头汤，加热煮开。 3. 放一点点盐调味，撒上葱末即可。
