1、羽球快速提高十六法 对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个 16 条法则。 一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 六、
2、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。 十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。 十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会
3、的。 十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。 十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 羽毛球手法练习-口诀： 活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确） 长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可
4、以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动） 高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打） 远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧） 对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷） 正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点） 强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手
5、腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓） 柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）图解单双打发、接发球准备动作要领发球：站位：1.1 因人而异，脚成丁字型，二脚约 8090 公分之间，1.2 脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，1.3 二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，1.4 身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。2.1
6、反手：平头式和打球头式二种。2.2 重心先往上提，提高大约一吋（、公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。技术要领：3.1 身体重心随手臂移动。3.2 区别平头式和打球头式发球。技术要领正手网前技术要领又分撮、勾、推、挑、扑球五种。 撮球： 1.1 要领：脚的弓步要站好， 1.2 之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直， 1.3 撮球时主要*手指力量，抓拍要放松。 1.4 撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。 正手网前勾球： 2.1 直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。 2.2 假动作勾球：动作要领像撮球。 3
7、 正手网前推球：用手腕、手指力量 3.1 直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。3.2 假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。正手网前挑球： 4.1 是承认自己成为被动，把球打得又高又远， 4.2 动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。 5。网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习） 技术要领： 6.1 正手网前弓步是关键。 6.2 用手指的力量掌握球路。 6.3 撮球、勾球、推球动作具有一致性杀球技术要领杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧
8、线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。-正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄
9、，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于 90 度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。（参考下图）此主题相关图片如下：-正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考下图）下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于 90 度。此主题相关图片如下：-反手杀直线球：准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥
10、拍用力要大，击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于 90 度（参考下图）。 此主题相关图片如下：-腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收（参考下图）。此主题相关图片如下：-反手击球技术要领此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：值得注意的是右脚跨步时候的方向,应该是向右侧跨出,脚尖向身体右侧,而不是向前.
11、这样使得还原动作快一点此主题相关图片如下：当球已经落到比较前的位置的时候,动作与上网动作基本一致.身体背向球网,注意球与身体的距离此主题相关图片如下：手腕暴发力技术要领其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即
12、: 背对墙而站立, 身体离墙 10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力
13、.作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.以下是实际应用：1。准备动作， 拍柄底部对着来球，曲肘准备发力2。小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击)双打关键有几点是需要注意和提高的： 1，防守能力普遍不强，主要是接杀。而且在接杀时一直是挑球，防守转进攻的机会创造不出来。站位偏后，越防越后，最后反而吊球接不到，压网的意识一定要一直存在，就象印尼队的双打，就算防守都还在前半场的。 “宁愿死在前面”这是以前教练经常提醒我们的； 2，连续进攻的能力也欠缺，杀完球后下一拍就连不上
14、了，很少是连续杀，除非对方是一直挑球，主要是后场攻完没有向前跟。另外网前封网时，有机会就要一直压住对方，不要放网，否则就为对方解围了。 双打防守要点: 1、挡网。这是技术要求最高的过渡技术之一，挡球时通常不是正击球托，而是带有一点切削或滑板，让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时贴网到达对方网前的场区。其优点是限制了对方封网的压迫，在挡网后迅速趋前封网，迫使对方挑球，基本上能马上从转入进攻状态。这种技术较适合力量较差但技术、手感好的运动员使用。对对方的进攻节奏直接进行破坏。 2、平抽。面对一些落点不是很尖的杀球，或者突然性不强、质量不好的吊球，可及时平抽过网，要求压网的意识一直存在，站位较前。其优点
15、是速度快，对技术、手感的要求不算太高，常常让对手措手不及；但对自己的反应和力量的要求较高，而且若同伴的速度、反攻意识跟不上你，很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的配对作为主要打法使用。 3、变线。这是一种意识上的强调，在被动的时候多变线，尤其是防守到强弩之末时强迫自己变线，往往能逃出生天。双打中面对对方非前后重叠站位的进攻，多采用变线抽、挑对方的站位连线中点后场，球是以你的点和对方两人站位连线的中点，两点成一线的方向飞行。发接发球后,保持右脚在前,在对手回球时,利用急停启动和急停向后蹬转体,保证了向前或向后的加速度，可以说是完美的标准的急停启动、急停蹬转教材！ 请问，什么情况下适宜这种右脚在前
16、的准备动作呢？ 发接发球后,在场地的中央防守时；中前场处理完球后。 如果是发高远球是不是就要双脚平行站位，右脚稍前半步呢？是不是可以理解为给对方高球就不必用右脚在前的急停启动步法呢？ 任何情况下,处在中前场都要注意尽量右脚在前. 那是不是说只要有充足的时间回中站好就不必用这种步法呀? 中场为场地所有方位的动作行为结束后的还原目标点,即防守位置。而防守的规范姿态就是要求两脚前后站位的。哪只手握拍，哪一侧的脚在前 不过我看比赛凡是起高球准备接杀时脚都是平行，右脚稍前半个脚掌（右手持拍为例）呀? 两脚前后站位的防守动作是羽毛球步法中的基本方式，不代表是绝对方式。所以有些时候脚下站位是要根据场上的情况
17、来定的，明显回球质量不高，对手肯定下压的时候，防守的主要目标就是两侧的边线或追身了。 记得我以前讲过的，羽毛球的站位方式从表面粗略看来，尤其针对个别位置好象好象并不合理，但是，你先观察一下，场地是前后方向长方形的，也就是说，对防守的人来说，前后的转身和移动线路最长，也相对困难。而场地左右跨度的所限，对一个正常身高的人来说，很容易照顾到。实战中，就是利用场地的这一特性，反复拉吊使对手前后不断的转体跑动，借以控制对手寻找战机的。可以看出，中场的转体、启动能力就成了关键问题。 明白了场地的基本特性后，再来分析关于站位的问题，两脚前后站位的好处是： 向后：可以利用急停时前脚的发力，克服向后转体时身体自身重量，快速转体加速侧身到后场。 向前：只需借助急停时的力量后脚垫一步或半步，然后一大步向前蹬跨就可以到网前。宗上所述，从整个场地的特性全面考虑出发，所谓不合理的步法方式，也就合理了。 单打的实战技术中，讲究动作的一致性和隐蔽性，没有清楚的判断对手回球方位时，所采用的防守站位方式直接影响到你是否能够主动或直接陷入被动，这个时候，最合理的方式就是两脚前后站位。平行站位是危险的，小心你的后场头顶。 。 。 。 。 。呵呵！ 当然对于一些明显已经看出对手意图、或已经明确判断的回球，脚下是可以采用相对应的站位或跑动方式的。但要小心别让对手骗了你！
