1、准妈妈必学:顺产呼吸减痛法本文 Tag 标签：准妈妈/顺产/拉梅兹呼吸法听着过来人说着顺产的经历，准妈妈们可能会感到恐惧，害怕自己承受不了这样的疼痛，不过准妈妈们可以通过一些方法来减轻分娩时的疼痛，例如拉梅兹呼吸法。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的，它是通过将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。准备工作准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。诀窍 1 随宫
2、缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时呼吸舒缓模拟子宫收缩初期：先规律地用 4 个“嘻”、1 个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约 1 秒 1 个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用 4 个“嘻”、1 个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。诀窍 2 呼吸配合腹部按摩练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续 3 秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续 3 秒钟，同时两手掌随着哈气动作
3、边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约 1113 次左右。正确运用 减缓疼痛拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段可采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。这种呼吸法能帮助准妈妈顺利分娩。分娩开始时胸部呼吸法方法：鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm 左右，子宫每 56 分钟收缩一次，每次收缩约长 3060 秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地向医生反应有关宫缩的情况。宫口开大中嘻嘻轻浅呼吸法方法：首先，
4、眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻？的声音一样。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至 37cm，子宫的收缩变得更加频繁，每 24 分钟就会收缩一次，每次持续约 4560 秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。第二产程接近尾声时喘息呼吸法方法：准妈妈将空气排出后，深吸一口气，接着快速做 46
5、次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长，至一次呼吸练习能达 90 秒。 此法应用于宫口开至 710cm 时，准妈妈感觉到子宫每 6090 秒就会收缩一次，每次收缩维持 3090 秒。这时的宫缩痛是最明显的。即将临盆时哈气运动方法：阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐 1 次、2 次、3次、4 次，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一个很费劲的东西。练习时每次需达90 秒。进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是医生会要求准妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自
6、己挤出来。这时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。宫口全开后，胎儿下降及娩出时用力推方法：准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续 60 秒用力。此法应用于宫口全开后，助产士也要求准妈妈在即将看到婴儿头部前，用力帮助胎儿下降。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用九。准爸爸要做的事在平时的呼吸训练时，准爸爸要积极陪同参加，一起熟悉分娩所需的过程。当准妈妈临产时，准爸爸也不应干等着，可候在妻子的一侧，将手置
7、于妻子的腰背部，用手掌对准脊柱骨部位下压、按摩，下压时手要保持稳定，以小圆周运动转动手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。此外，准爸爸还应注意观察准妈妈的宫缩紧强征兆，帮助准妈变换身体位置以适应分娩。还要计算宫缩时间与次数，提醒准妈妈开始做呼吸技巧动作，并鼓励、指导其完成每一次宫缩。 好奇温馨提示：准妈妈要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，除了及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习外，回家后仍需认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。 孕期所有的检查化验单，母子保健手册、妊娠日记等；分娩时穿的宽松的睡衣或 T 恤；干净内衣 23 套，乳罩 23 个，可选择专用哺乳乳罩或喂奶衫，拖鞋 1 双；一个暖瓶，2 个水杯，2 个饭勺， 2 个微波炉专用碗，1 个保温桶，牙膏牙刷，2 个脸盆，卫生巾少许，多条毛巾；吃的点心、巧克力、小零食，多瓶矿泉水，将红糖放在容器里蒸 45 分钟备用；带上音乐播放器，可以播放一些你喜欢的音乐放松心情；婴儿用品：2 个小褂，包布、尿布，小被 12 床，洗发沐浴液、抚触油，围嘴、小毛巾、小饭勺。暖瓶、脸盆、痰盂(可自备) 卫生纸、宝宝服一套、婴儿 纸尿裤少许。
