1、膝关节骨性关节炎日常生活注意事项1、注意保暖防寒，夏天不要被雨浇，冬天外出带护膝。避免在潮湿处卧睡，不要在出汗时迎风吹，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，夜晚睡觉带护膝，以防风、寒、湿邪之气 对膝关节的侵害。2、注意走路和劳动姿势，不要扭腰、弯腰干活，避免长时间站、坐及下蹲（如洗衣服、择菜、擦地）。避免 长时间保持一种姿势，要经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿，坐久站立前先揉揉膝周并辅助支具站立。在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。3、应穿厚、软底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，女士不要穿高跟鞋。尽量在平地上行走，少爬山或
2、不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。4、饮食方面，应多吃含蛋白质、 钙质、胶原蛋白、异黄 酮的食物，如香蕉、绿茶、奶制品及奶酪、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、 鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能 补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。5、既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是最好的运动;其次俯卧撑、绷腿。骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。要求避免 3 种锻炼：1)负 重的锻炼如长跑、登山等；2)需 频 繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等；3)反复下蹲的锻炼。
