1、健康教育讲座记录（ 2014 年第 X 场）讲座时间 2014 年 X 月 XX 日 讲座地点 XXXX 办事处会议室题 目 “为老服务”养生主讲人（职称）XX 教授 主讲人单位 内蒙古中医院听课人数 130 发放宣传材料 130 份讲座内容简介运用我国中医药的基本方法来预防和治疗广大中老年人的一些常见疾病。 现场照片资料本次讲座我中心聘请到内蒙古中医院重症监护主任医师、硕士生导师、自治区中医药学会中西医结合分会主任医师委员、中国中医药学会急诊分会常委苏和教授讲解了运用我国中医药的基本方法来预防和治疗广大中老年人的一些常见疾病。接下来我中心金国栋医生就“酸碱平衡与人类健康” 的相关知 识为居民
2、进行了讲解。 小结通过本次活动让居民了解影响健康的因素和健康的生活方式，树立健康的生活理念, 切实加强了社区居民运用中医药方法预防和治疗常见疾病的相关知识。填表时间： 2014 年 X 月 XX 日通 知各社区居民：为提高居民的健康意识，让居民了解影响健康的因素和健康的生活方式，树立健康的生活理念, 切实加强了社区居民运用中医药方法预防和治疗常见疾病的相关知识。决定举办健康教育知识咨询活动，现通知如下：时 间：2014 年 X 月 XX 日 8：30-11：30地 点：XXXX 办事处 4 楼会议室咨询内容：“为老服务 ”养生咨询医师：XX 教授 参加人员：社区居民XXXX社区卫生服务中心20
3、14年X月XX日为老服务老年养生培养好习惯防“老糊涂” 核心提示：老年性痴呆的初期表现是“健忘”，每年大约有 15的进行性记忆力障碍病人会发展为症状明显的早老性痴呆。而“老糊涂”也不是不可避免。只要重视，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度。医生提醒许多中老年朋友可能有这样的经历，一过 50 岁，就觉得记忆力不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在做不到了，还丢三落四，特别爱忘事，人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。老年性痴呆的初期表现是“健忘”，每年大约有 15的进行性记忆力障碍病人会发展为症状明显的早老性痴呆。老年性痴呆症是一个渐进的、不可逆的过程，最初表现为记忆障
4、碍，逐渐出现行为异常，最终丧失生活能力。因此，早发现、早 诊断、早治 疗极为重要。尤其中年人出现老年性“健忘症”，必须及时进行药物干预。研究证明，早期进行医疗干预，可将疾病的发生或发展过程延缓五至七年。人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异。有的人到了七八十岁仍思维清晰，保持很好的记忆功能，这说明人的记忆功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免。只要重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。首先要精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，
5、精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。因此，要培养广泛的情趣，始终保持积极的心态。其次，要勤学习，多 动脑。多开 动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大 脑皮层的记忆神经永葆青春。人到中年后，要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。再次，要加强锻炼。运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。还要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这 都是不科学的。平时养成良好的生活习惯，睡
6、眠要充足但不可过多，注意 营养但不可过剩。老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素丰富的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗 纤维食品等，不要使用 铝制品餐具，适当补充钙质等。节气养生：立冬重在护阳气进入冬季以后， “早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。上班族“晚起”可能不现实，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。冬季防寒非常重要，这要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。此外
7、，中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。每晚睡前用温水泡脚（温度以为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促 进睡眠。严冬季节，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内、滋养五脏。冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，冬季宜适量多吃咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季还应多食温热护阳之品，如羊肉、桂圆、栗子、大 枣等。冬季锻炼可活血、助阳，但天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前应该先热身。 锻炼也要根据体质、年龄的不同而有所区别。心脑血管疾病患者禁止做剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统病，如慢支、肺气肿、肺心病等的中老年人，运动应选择日照充足的时候，以免寒冷诱发症状急性发作。锻炼时一定要注意保暖，出汗要马上擦干，尤其是运动后要及时穿上外套。
