1、养生，从养肝胆开始肝胆互为表里；所以，成语里有“肝胆相照”一说。很多现代病都与晚睡晚起；耗伤了肝胆的阳气有关；从中医的角度来看；胆非常重要，因为“十一脏腑取决于胆”所以，养生应从养肝胆开始。我们先从西医解剖学的角度直观地看看“肝胆互为表里”的紧密关系，肝位于人的腹腔，横膈之下，右肋之内。胆位于右肋下，是一个梨形的中空囊状器官，通过筋膜依附在肝的短叶间，胆汁由肝的精血化生，贮藏在胆囊里，进餐后，在肝气的疏泄作用下，分泌胆汁，经过脾胃，并注入十二指肠里，以促进食物的消化和吸收。过去，解剖的人有这样一个经验，从动物体内取出肝胆，悬挂高处，可以在室温下储存多日。但是，一旦胆囊破裂，流出了胆汁，肝脏很快
2、随之腐败，由此可见，肝胆就是一对命运休戚相关，同生共死的兄弟，所以，中国成语里有“肝胆相照”的说法。智勇双全看肝胆人体是一个奇妙而完备的自组织系统，被称为“人身小宇宙”从社会学的角度来观察，它又像一个微缩的国家。所以，几千年前，黄帝内经就将人体内的器官分别对应了一个国家的不同职能。那么，肝胆在一个国家里扮演着什么样的角色呢？黄帝内经中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉” 。这说明，肝是护佑国君（心为“君主之官” ） ，平定诸乱（西医称为“解毒” ）的将军中医称“肝为血海” ，也就是说，肝起着储藏并调节血液的作用，肝气只有升发并疏泄得当，血随气行，白天，精血及津液才能按照活动量的需要及时濡养身体，人
3、才筋脉通畅，关节灵活， 。思维敏捷，情绪舒畅，到了夜晚，人处于睡眠状态，这时，肝血才能进行新陈代谢。肝身为“将军之官” 。一定是智勇双全，而不是有用无谋， 。所以，一旦将军不司职，国家必定会乱子。同理，肝出了问题，不仅物质身体出现疾病，还会影响一个人的性情。比如，肝气升发太过，处理事情就急躁，办事草率，冲动，事后往往后悔，反之，肝胆的阳气不足，遇事就会优柔寡断，犹犹豫豫，容易错过时机。再来看看黄帝内经中对肝的描述：“胆者，中正之官，决断出焉” ”。胆相当于现代社会的司法部门，需要在是非之间保持不偏不倚，冷静中正的判断，并有果断的决断力。平时我们常说一个人胆大胆小，指的就这个人胆的阳气足不足，胆
4、气虚，遇事就容易被形容为“胆小鬼” ， “胆小如鼠” ， “闻风丧胆” ， “吓破了胆” ， “胆颤心惊”反之，一个人胆气很足，旁人就会赞许他“有胆量” ，胆识过人“。中国古代没有”忧郁症“这个病名，只是将“忧郁症”的一些症状，比如胆小，多疑，洁癖，善太息（常叹气）等归类为“胆气虚” 。现代忧郁病的主要原因睡觉太晚，伤了肝胆的阳气。从黄帝内经对肝胆的定义可以看出，物质身体的平衡直接影响着人的精神，肝善谋虑，离不开胆的英明决断，正如黄帝内经 所说：“胆附于肝”相为表里，肝气虽强，非胆不断，肝胆同济，勇敢乃成“。一个人若肝胆的气血充足，不仅精力充沛，做事有条不紊，效率高，而且，处理事情果敢，有魄力
5、，而不会畏首畏尾，或意气用事。肝胆养生七要：1“子时”前入眠养护肝胆最重要的就是别熬夜，最好在一天的冬季，即北京时间 21 点至凌晨 3 点进入睡眠，最晚别超过“子初” （23 点） ，以保证胆经在最旺的子时（23：00-1：00）以及肝经最旺的丑时（1：00-3：00）进入睡眠，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段，肝血的净化，再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成；黄帝内经讲“十一脏腑取决于胆” ，取决于胆的什么呢？那就是重要的升发之机；因为；胆经最旺的是“子时”正是天地阳气初升的时候，如果这时不睡，不仅无法养长肝胆的阳气，还会耗伤阳气；2“惊蜇”起床“春气与肝气相通” ，春主升发。5
6、 点为一天的“惊蜇” ，意思是冬眠的虫子都苏醒了。如果这时依然卧睡，由于体内的气血较旺，筋脉就容易受到压迫，所以，起的太晚，人就会觉得浑身隐隐酸痛，精神上也会出现没精大采。甚至郁郁不乐。如果睡眠不足，也最好5 点起床，可以打坐或室内走一走，以升发体内阳气，困时，在睡个回笼觉。3 心情平和肝做为疏通人体的通道，非常娇气而敏感，一遇到不顺心的事，体内的气机就会不顺畅， 黄帝内经中说“百病生于气也” “怒则气上” 。不止大怒伤肝，喜怒忧思悲恐惊，七情太过，都是伤肝的病因；4 常闭目黄帝内经说“人卧则血归于肝”又说“肝开窍于目” ， “久视伤血” 。肝有藏血的作用，而眼睛相当于储藏室的的门闸，人在躺下
7、的时候，都会习惯于闭上眼睛，所以，夜间睡眠是养肝血的最好方法。另外，白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间，乘做公车的时候，可以闭目养神。5 晨起拍胆经胆经是沿体侧从头到脚的一条阳经，胆为少阳之气，相当于体内初升的太阳，养护肝胆除了应时的睡眠，还有一个法宝便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经，需要提醒的是，应在清晨或上午敲打胆经，并且，不易过量敲打。夜晚属阴，如果晚上或临睡前敲打胆经，会使胆升成阳气，令人亢奋而难以入睡。所以，通常晚上九十点入睡的人，自从开始晚上敲胆经后，除了入睡慢，有的还会习惯性地在“子时”或“丑时”突然醒来，这就是肝经和胆经有热的一个外象。6 疏通肝经肝火大的人按摩肝经循环行在脚背
8、上的太冲穴，可以平肝气。另外，将脚底板翻朝向自己，用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起，这时，用右手按压左脚地板，会发现一条硬筋，也是肝经循行于脚的一条路线，肝气虚的人，这跟筋不明显，而肝阳亢，或有内热的人，这跟筋多会很硬，缺少弹性。晨练时可按压此经。7 养肝食疗法肝气不足，体寒的人可以多吃些补气血的食物，比如，烫过的热酒，辣椒，红参，蜂王浆，当归，阿胶，红枣，桂圆，黑糯米粥等温补食物，有内热的人，温补易燥热，适宜平补的枸杞，黑豆，红豆，链子等食物，可以用小米加山药，花生，米豆（或黄豆）熬粥，键脾养肝；另外，晚饭易少吃，可以多吃顺气的白萝卜，或饭后用安神助眠的酸枣仁泡水喝，有助于改善失眠或睡不安宁
9、，酸味和青色无行与肝相应，阴虚内热及肝阳亢进的人，都应少吃辛辣油腻的食物，宜吃些性平性凉的绿色蔬菜，比如芹菜，蒿子杆，菠菜，苋菜，绿豆牙，醋责小菜等酸味食物，清火的绿茶，花茶等，除了与体质相应，食补也应顺应上午补阳，下午及傍晚滋阴的自然规律。肝身为“将军之官“一定是智勇双全，而不是有勇无谋。所以，一旦将军不司职，国家必定会乱子。同理，肝出了问题，不仅物质身体疾病丛生，还会影响一个人的性情。肝胆简易自诊眼睛：“肝开窍于目” 。肝的精气充足，视力好，双目炯炯有神， “肝气不足” （即“阳虚” ）眼窝多凹陷，目倦神疲；相反， “肝阳亢进” ；一般眼球外突，眼袋大，脾气急燥，爱发脾气，易目赤肿痛。平日
10、温和的人若眼代大，说明克制力强，但容易独自生闷气。“肝阴虚”指的是体内血液和津液等起到濡养润滑作用的物质不足，脏腑好比机器缺乏润滑油而干磨生热。肝阴虚的人也会出现目赤肿痛，以及视物模糊，夜盲等；眼泪：“泪为肝之液”即是肝的精血所化，可以起到润眼，排除异物的作用，肝阴虚，泪液就分泌少，眼睛干涩。肝胆阳气太虚的人长觉的委屈，爱哭；舌头：肝胆阳气不足人，舌色淡，苔白。阴虚内热的人，舌色红，重者呈绛色。另外，舌两侧对应肝胆。有针刺般的红点或黑点，或淤青，说明肝胆有热。头痛：“不通则痛” ，气滞血淤会使人头痛， ，具体来看，依照肝经和胆经的循行路线，头顶痛，是肝经不畅的原因，头两边痛则是胆经的问题。面色
11、：肝气疏泄不足，胆汁无法正常进入十二指肠，滞留脾胃，“脾主肉”胆汁等积物溢于于皮肤腠里，就会出现面色萎簧，无光华，以及面斑。乳腺：女性出现乳腺增生，或患乳癌，都与肝气郁结，气滞血淤有关。需要及时调整作息，饮食及负面的情绪习惯。指甲：“肝主筋，其华在爪， ”肝阳气充足，藏血功能正常，指甲是健康的粉红色，有光泽，质地坚韧；反之，肝气血不足，或有血淤，指甲就会色淡，甚至色黑，质地萎软，腿脚：“肝主筋，膝为筋之府， ”这里的筋指的是身体的韧带，肌腱等部分。肝气不足，就会腰膝酸软， ，肝阴虚，也会腰膝酸软，区别在于：肝气不足的人体寒，怕冷，肝阴虚的人易生内热。肝阳亢进的人，坐的时候，会不自觉的抖动腿脚，
12、或者坐不安宁，来回走动，这些都是“肝燥”的一个外向。尿液：当胆汁不能顺利加入十二指肠，参与消化吸收，可能上逆，导致口吐黄水，也可能从尿里排出来，尿液颜色就会象浓茶一样变深；月经：女性睡觉太晚，节食减肥等，都会造成肝血不足，出现经量少，色淡，延期，甚至提前闭经。肝气太虚，无法固摄肝血，会出现经期长，量多，淋漓不净，甚至血崩。痛经是因为肝气不畅。大便：肝气升降机制失常，胆汁分泌减少，或无法及时注入肠道参与消化吸收，就会导致一系列的脾胃和肠道疾病， 。比如，有一类人，体型偏胖，脾气大或内急，便稀，不成型，有的一天大便多次。也有的人便并不干硬，却便秘，是阳气不足，污秽无力下行的原因。阳痿：中国古代又称男性生殖器为“宗筋” ， “肝主筋” ，肝气不足，就容易出现阳萎。
