1、蚱蜢跳的训练方式:古代的忍者训练跑步一般在山里,他们头寄一根很长的丝带,在山中来回的跑动,丝带一直没有落在地上.然后是反应跑步训练,在崎岖的地方,忍者们闪动跑步,躲避着各种障碍和陷阱,在一定的时间下完成一定距离的奔跑.跑步的负代是跑动中间的攻击,忍者一般背手向前是为了降低身体重心,把力量集中在手上,同时不让敌人发现攻击的方法和位置.忍者跑步开始之前一般要运用逃遁术,或者蚱蜢跳,使身体进入一定程度后开始利用惯性向前跑去.在黑暗中就看到一道黑影一闪而过说句实话，无论什么忍术都是要经历很长时间的训练的，而且要领悟它的根本。1。蚱蜢跳的训练很容易。首先准备好身体装备。身上超过 10 公斤的负重。以一面
2、墙作为训练的公斤，跳的时候要想一想蜘蛛猴和蚱蜢的动作和要领，主要是身体和外界的协调。墙的作用在于训练身体的平衡和力量的统一。2。准备并排的木棍，在上面来回跳动。体会身体的动作要领。动作要领是训练到一定程度后适应自己的方法，是自己训练的心得和宝贵的财富。3。蚱蜢跳补充：九字印的使用和身体协调程度。 其实重要的没说完：尤其是训练的步骤。训练的时候主要是练习快速的跳跃，可以先目测好方向和距离，最好不定在一条直线上面。准备工作：原地起跳 100-150 次。立定跳 50 次。身体重量适应。开始后注意你的呼吸，尤其是在第三下的时候，身体要利用腰和瞬间的爆发力量才能运用的自如。古代的忍者训练这段是十分的残
3、酷。正是由于这样，他们在黑暗中来去自如 超短睡眠训练法:人的一生有三分之一的时间用在了睡觉上了。生前何必久睡，死后定会长眠。成了我对爱睡觉的人的一句劝言。我在一本杂志上看到过一种睡眠训练方法叫短眠法。是由日本的一位排球教练发明的，可以让人在一天只睡三四个小时的情况下依然体力充沛。训练方法如下：首先，你必须安安稳稳的睡最后一觉。在睡觉以前反复提醒自己：“从明天起我就不会在一天睡八个小时了” 。第二天白天千万别睡觉，晚上彻夜不眠。就是一夜不睡觉。到了第三天，你可能感觉你头重脚轻。眼睛火辣辣的。别担心，坚持，坚持。这是一个忍者的重要的修围之一。第三天晚上只睡六个小时。早上可能起不来。但是你还是要强迫
4、自己起来。成功离你不远了。第四天到第七天每晚睡六个小时。记住，早上一醒就赶快起床。起床以后无论干什么都别再看到与睡觉有关的东西。床，枕头，被子，都别看。这是短眠法的第一步，只要坚持下来了，以后的就好办多了。1 在训练的过程中，出现严重的不良反应，应该立即停止。不要硬行坚持。因为人的体能有差别的。2 在第二步成功后可以向第三步挑战。方法一样，第一天不睡觉，以后一天睡三个小时，成功后还可以向两个小时挑战。但是记住，不要向不睡觉挑战啊！3 如果困得实在忍不了了，就用死尸法。4 有人不相信这个方法，我可以向你承诺，我已经训练成功了。这种方法有很好的实用价值，值得一练。只看你有没有勇气和意志。跳跃技术:
5、忍术最基本的跳跃技术称为“四方天地飛” ，意思是向各个方向（四方）跳跃及垂直上下（天地）跳跃。受身、跳跃和步法是忍术体术的基础和核心，不可等闲视之。忍者一般需要经过 3-5 年时间的训练才能真正掌握，并随心所欲地运用这些技术。基本技术要点如下：1、跳跃前不要弓背或下蹲。弓背或下蹲并不能使你跳得更高，而且在实战中也没有蓄势作态的机会。应该从放松的站立姿势开始跳跃，没有征兆，在任何情况下都能随意起跳。2、同样，跳前不要耸肩。这会显示给对手征兆。3、跳跃时将腿向上向内折叠，而不要向后。4、跳跃时保持头部正直。5、双脚分开而不要并拢，同时着地。这有助于保持平衡。6、学会着地时用腿脚吸收冲力，落地无声。
6、练习方法：1、训练同伴用包裹海绵的假兵器横扫你的双腿，你跳起避开，轻轻着地，随即向任意方向滚开，滚出兵器攻击范围（这里结合了受身技术，我会在另一个帖子里介绍） 。刚开始练习时，训练同伴挥动兵器的速度应慢一点，以后逐渐加快。2、训练同伴攻击同上，你斜向 45 度角跳开，直接跳出兵器攻击范围。3、训练同伴用假兵器横扫你的头部，你下潜避开，训练同伴随即横扫你的双腿，你跳起避开。4、练习反复跳上跳下一张折叠椅，而不要发出任何声音，动作要轻松自然。这可以训练你的平衡性和无声着地的能力。请小心不要摔伤。上述技术要点和练习方法全部来自于武神道馆。死尸休息法:什么是死尸法？死尸法是一种休息法。因为它模仿了死尸
7、的姿态，所以命名为死尸法。死尸法有三种：1 这种死尸法是为男人设计的。方法：仰着平躺在平面上，将四肢伸展，以舒服为宜。面向的方向可自定，依然以舒服为宜。身体形成了一个“大”字的形态。深呼吸，将气尽量延长。10 秒到一分钟后，你会发现自己的身体非常舒服。记住，身体必须完全放松，否则没有任何效果。2 这种死尸法是为女人设计的。方法：趴在平面上，将四肢伸展，以舒服为宜。面向的方向可自定，依然以舒服为宜。身体形成了一个“大”字的形态。微微向左或右侧，向哪边侧就将哪边的腿微微弯曲。深呼吸，将气尽量延长。时间自定。记住，千万别睡着了！3 这种死尸法适用任何人就是侧着身子睡觉的姿势。无论哪种死尸法，要求都要
8、放松，放松，放松。越放松身体越能得到充分的休息。长跑呼吸的要领:长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼
9、吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了.口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
