1、饮食：总原则：饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐1、补锌：含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。2、DHA：核桃仁、海鱼、鱼油等3、需多摄取富含维生素 D 的食物，以协助钙的吸收。富钙及富含维生素 D 的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。实践表明，妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育，并可降低妊娠高血压综合征的发病率及减少产后出血量。4、补铁、钙：含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄
2、等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。豆腐补钙效果好。5、预产期前一个月的孕母，尤应注意每天多摄食些富含维生素 K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣等。适宜吃的食物：.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。不适宜吃的食物：1、孕妇在后期水果不能吃太多，在秋季
3、像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等寒凉的水果还是要少吃，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。山楂、芦荟、木瓜、杏仁、龙眼、荔枝等都不宜吃。相对，红枣、猕猴桃、橙子、苹果吃了对孕妇有益。2、少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)3、饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，也不宜大量饮水。4、注意均衡营养，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉 类以及大豆制品等。 5、白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以免影响食欲6、大闸蟹和甲鱼具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。7、葡萄也不可多吃：危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。孕晚期（
4、从第 7 月开始）注意事项：常会出现的问题与应对：1、 通常至少的孕妇在怀孕末期会有较明显的不适，具体症状是在平躺时忽然会感到心悸、头晕、眼睛发黑、盗汗等。治疗方式就是立刻改变姿势，减少子宫对血液回流的压迫，一般是建议左侧躺，一方面可以增加回流到心脏的血量，另一方面也可以增加子宫及胎盘的血流量，避免胎儿受到低血压的影响。2、 孕晚期，有些孕妇在每餐吃完之后，就觉得胃部，有烧灼感，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。 平时应在轻松的环境中慢慢进食，每次避免吃得过饱。 吃完饭后，慢慢地做直立的姿势，对缓解胃灼热有帮助。 饭后适当散步。 临睡前喝一杯热牛奶，也会有较好的效果。3、 水肿 ，在正常
5、的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加.公升以上。其中的公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕週数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善；但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。预防方法包括避免长期站立或是坐姿，适量卧床休息，使用弹性袜并配合大小适中的鞋子，值得注意的是，若水肿扩及上半身比较异常，咨询医生。不过到了三十八周前后，约有三分之一的正常孕妇在脸、手等地方也会出现肿胀的感觉，最好让医师作进一步的检查与判断。4、 频尿及尿失禁，整个怀孕过程中，有两个时期会容易发生频尿的现
6、象。首先是怀孕早期子宫开始长大时，其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。这些症状大部份在产后都会恢复正常，原则上多喝水、多上厕所、不憋尿以预防感染。其他注意事项：一、注意阴部清洁：怀孕后期，阴道分泌物增多，外阴部容易污染，所以要每天清洗以保持清洁。由于局部充血，皮肤粘膜特别容易受伤，所以洗澡时动作千万要轻缓。二、孕妇怀孕乳房保健：如果孕妇乳头扁平或下陷，到第 8 个月的时候，就要开始做乳房按摩了。将乳晕往上下左右的方向推压，每天 12 次，每次做数分钟。到了第 9 个月时，就要每天做促使乳腺畅通的按摩，将乳房用拇指食指扶住，轻轻推压，每次 12 分钟，每天坚持做。这种按摩能促使乳液的产生，并能
7、使乳腺畅通。三、孕妇怀孕衣着宽松：到了怀孕后期，鞋子应宽大软适一些。因为在怀孕后期，双脚会有轻微肿胀的趋势；衣服也要选择宽松舒适的；选用布胸罩。以免合成纤维胸罩造成乳房的摩擦裂伤和纤维浸入，影响今后出乳。不要用酒精涂乳头，因为酒精会使皮肤变得过分干燥，引起乳头裂伤，妨碍哺乳。四、孕妇应该保证每天 12 小时午休，总睡眠时间每天 89 小时。五、每天保证一定的运动量，这样可以帮助孕妇正常分娩。六、生活要有规律，稳定情绪，充满自信地度过这个时期，顺利分娩孕晚期是胎儿活动频繁的时期，孕妇的感觉也会很明显。产前检查时，医生会教你自我监护胎动的方法，好好学一下，在家里认真数胎动，根据胎动的规律来监测胎儿
8、情况。正常情况下，每小时胎动在 3 次以上， 12 小时胎动在 30 次以上，表明胎儿情况良好。如果少于 20 次，就意味着胎儿有宫内缺氧， 10 次以下说明胎儿有危险，需要马上去医院检查。准爸爸需要更加呵护自己的妻子：怀孕 8 个月1、每天晚上入睡前帮助孕妻做一下乳房按摩，促进乳房发育，疏通乳腺管，为胎宝贝出生后做哺乳准备。2、每次进餐时注意提醒孕妇少食，每天可为她多安排几次进餐，一日三餐最好改为 4-5 餐，帮助缓解子宫增大上顶胃部引起的烧心感。每次进餐后最好让孕妻躺下休息半小时，以便血液集中供应胃肠道，为胎宝贝提供充足的养分。3、增大的子宫使孕妻有些上不来气，为孕妻选择一个高度适宜的枕头
9、，以免过高的枕头在孕妻睡眠时颈胸处弯曲过大，睡眠受到影响。怀孕 9 个月4、虽然距离预产期还有 1 个月，但在预产期前后 2 周都是正常分娩时间，所以准爸爸应为孕妻做好准备，包括去医院要带的物品，如睡衣、袜子、外衣、喂奶罩衫、内衣内裤、哺乳胸罩、卫生巾、拖鞋、洗漱用品、润口糖、小食品等。5、手边备好医院的联系电话以及孕妻所有检查记录，住院分娩要事先预约好6、妊辰晚期是孕妻的体重增长最快的时间，提醒孕妻尽量不要过量进食，以免胎宝贝长得过大，造成难产7 、快到临产是孕妻可能心里会有一些紧张，睡眠不好。如果在孕妻睡前为她准备一杯牛奶可以为它促进睡眠。怀孕 10 个月8、临近分娩，孕妻的内心会越来越紧张，准爸爸尽量不要出差，多一些时间陪伴孕妻，并经常与她一起散步，这样既有利于保持稳定的情绪，又可减轻便秘或下肢水肿。
