腰肌劳损不妨多学.doc

腰 肌 劳 损 不 妨 多 学 “小 燕 飞 ”“小燕飞” 就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。锻炼频率：每日 23 次，每次 1030 下，坚持 6 个月以上。注意事项：如因锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。