1、减肥食谱大全（ http:/ http:/ 边吃边减肥外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说 NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位 MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可 DIY 也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若
2、未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可) 3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子。 5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。 补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入
3、一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！ 6、晚餐后坚决不吃任何东西。 好方法：如果晚上饿的不成了怎么办？ 晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。7、多喝开水，至少一天 8 杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。 我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 减肥食谱大全（ http:/ http:/ 建议：不用改变吃零
4、食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。 9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)九个不用花钱的减肥方法健康减肥法减肥食谱大全（ http:/ http:/ 20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续 30 分钟，便可消耗约 400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌
5、肉。原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑 15 分钟。步行饭后 45 分钟左右，以每小时 4。 8 公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后 23 小时再步行一次，效果更佳。瑜珈来自印度的古老健身法，每周 3 至 4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞轻歌曼舞，每周 3 至 4 次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩 5-8 分钟，再浸入 38温水中 20 分钟。喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的
6、。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝 2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。减肥食谱大全（ http:/ http:/ 2 道菜，都是又好吃又减肥的，没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g 只有 18 卡，吃完一大条的苦瓜也才不到 80 卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。每 100g 的苦瓜只有 18 卡，比减肥美眉最喜欢的番茄，还少了 7 卡，只比小黄瓜多了 3 卡，但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg 就可阻止 100g 的脂肪吸
7、收！2、降火消肿、去热解毒。苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用，清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素 C、能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！减肥食谱大全（ http:/ http:/ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)苦瓜的瘦身吃法常见的苦瓜大概有 3 种，都很适合和其他蔬果打成汁来喝，尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉，口感更好。也很推荐凉拌，只要切薄片，用盐水除去苦涩味，加些醋拌一拌，简单又爽口，想丰富一点，也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄、等同样
8、低卡的食材，营养多又不会徒增热量。此外，苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝 1 杯就不必担心吃得过多啰！1、山苦瓜：由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌或打汁。2、福宝：比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁。3、白玉苦瓜：减肥食谱大全（ http:/ http:/ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)苦瓜拌海带芽材料：（1 人份）苦瓜 250g、海带芽 5g、和风酱油 1 大匙、辣椒末少许。做法：1、海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
9、2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。功效：促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血，消炎退热，清心明目的功效。20 种世界公认减肥食品温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)减肥食谱大全（ http:/ http:/ C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。 大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱
10、请到 (减肥食谱大全)减肥食谱大全（ http:/ http:/ A、C 外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱：洋葱含前列腺素 A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)减肥食谱大全（ http:/
11、http:/ E 等，均具有降低血清胆固醇的作用。辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。减肥食谱大全（ http:/ http:/ C 的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。 豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜
12、食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。另外，其他富含纤维素、果胶及维生素 C 的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 超胖胡杏儿狂减肥 50 斤食谱大公开减肥食谱大全（ http:/ http:/ 年，为了能够接拍 肥田喜事，香港 TVB 女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了 21 公斤，体重超过 75公斤。但是 2008 年 3 月 13 日，因宣传热播新剧东方之珠而出现在长沙的胡杏儿却让记者眼前一亮，她身材虽有些纤瘦，但皮肤、气色却都非常好，让厌食谣言不攻自破。“我现在的体重是 50 公斤，比那时瘦了
13、 25 公斤，我有一份专门找纤体公司配的健康减肥食谱，效果很好。 ”胡杏儿说。快速减肥之必杀技胡杏儿告诉记者，演员是很辛苦的一份职业，经常需要能像充气人那样随意掌控体重，“幸亏有高人指点，才能让我能够这么快速地“饿”出曲线。”她认为对普通人而言，减肥要适度，“能吃是福，只要不影响健康就应该开开心心地吃，瘦身也是为了更好的吃。”温馨提示：本文档有减肥食谱大全（ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱：第一周早餐：1 只番茄+100g 白灼生菜+麦片 1 碗+无糖的饮品午餐：1 只番茄+1 只白灼蛋白或 80g 白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐：1 只番茄+
14、100g 白灼黄瓜+水第二周早餐：减去麦片减肥食谱大全（ http:/ http:/ 40 年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。“这个辅助餐就是 3 餐正常吃完后，在睡前 30 分钟内，吃 1 杯酸奶或 50 克乳酪，再喝 1 杯 50100 毫升的红酒，3 周可瘦 7 公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品， “不用怕出问题了，要出问题我早出了。”湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒” 辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“ 因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白
15、质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”他说。林映才特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。辅助技二：胡杏儿自创瘦身操瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：“坚持运动吧。” 她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。“睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。” 胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操
16、：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做 20 遍左右。减肥食谱大全（ http:/ http:/ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)11 个能减肥的饮食小技巧1、吸油。每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。2、多喝牛奶每天摄入 1800 毫克的钙，就能使身体少吸收 80 卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更
17、香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。3、多吃蔬菜减肥食谱大全（ http:/ http:/ C，有助减肥。4、多喝水最近德国一项研究发现多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于 72 摄氏度-就能燃烧 25 卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。5、把餐具都换成小号的把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。6、稀释果汁每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。7、注意少喝碳酸饮料白开水永远是最好的饮料。
18、如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。8、自制零食点心把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。9、专心吃饭吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。10、停止吃零食下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。11、勒紧裤带减肥食谱大全（ http:/ http:/ ）提供，查看更多减肥菜谱请到 (减肥食谱大全)
