1、减肥早餐食谱大全 营养减肥早餐食谱推荐早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周 7 天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片奇异果优酪乳材料：奇异果 1 个，脱脂乳酪 200ml做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约 20 秒即可。烤鲔鱼厚片材料：洋葱 1/10 个(约 25g)、低脂乳酪 1 片、番茄 1/4 个(约25g)、厚片吐司 1 片、水煮鲔鱼罐头 1 大匙、乳酪丝 1 大匙做法：1、将洋葱切成小丁状
2、；番茄洗净，横切成片状备用。2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热 5 分钟的烤箱中，上下火为 170，烤约 30-40 分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。周二：鸡蓉玉米粥+水果鸡蓉玉米粥材料：红萝卜 20g、芹菜 30g、生姜 5g、去皮鸡胸肉 45g、白米30g、玉米粒 30g调味料：高汤 1 碗、清水 1 碗、盐少许做法：1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约 30 分钟备用。2、在汤锅中加入高汤
3、、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮 20 分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮 10 分钟。3、起锅前，再加入芹菜珠煮约 1 分钟即可关火。周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面草莓酸奶材料：草莓 8 个、低脂酸奶 1 杯做法：1、草莓洗净后，去蒂并切成片状。2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。鲜虾馄饨面材料：青葱 5g、生姜 5g、青江菜 80g、红萝卜 20g、虾仁22.5g、绞肉 17.5g、馄饨皮 7 张、干面条 20g调味料：白胡椒粉少许、玉米粉 1/3 小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤 2 碗做法：1、将青葱及生姜分别洗净切末；青江菜洗净切段；红萝卜洗净，去皮切
4、丝备用。2、将虾仁及绞肉剁成泥状后，加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。3、将馄饨皮摊开，取适量馅料包入即成一颗馄饨，重复此步骤至材料用毕。4、将干面条放入滚沸的水中煮熟，捞起沥干水分，盛在碗中备用。5、将高汤倒入锅中煮至滚沸，再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟；起锅前，将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋红枣糙米粥材料：瘦绞肉 25g、红枣 20g、糙米 40g、芹菜 30g调味料：高汤 1 杯、盐少许做法：1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制 30 分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。2、红枣洗净后，以手捏破
5、；将糙米洗净后，以冷水浸泡约 1 小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。3、取一汤锅，加入高汤、1 碗清水及做法 1 的绞肉、做法 2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮 30 分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约 1 分钟即可。备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。红丝炒蛋材料：红萝卜 50g、鸡蛋 1 个调味料：橄榄油 1 小匙、盐少许做法：1、红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用。2、取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法 1 的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水
6、平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周 7 天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆全麦馒头夹蛋材料：美生菜 20g、鸡蛋 1 个、全麦馒头 1/2 个调味料：盐 1/4 小匙、橄榄油 1 小匙做法：1、将美生菜洗净，剥小片备用。2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入 1 个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。3、取 1/2 个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法 1 的美生菜及做法 2 的荷包蛋即可。薏仁豆浆材料：薏仁粉 1 大匙、无糖豆浆 240ml(黄豆 1 杯、水 6 杯)做法：将黄豆洗净，加水 3
7、杯浸泡 1 夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加 3 杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约 1 分钟即可。周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶材料：马铃薯 1 个(约 180g)、乳酪丝 1 大匙调味料：黑胡椒粒少许做法：1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。2、将做法 1 的马铃薯放入已预热 5 分钟的烤箱中，以上下火为 220烤约 20 分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约 15 分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。木瓜牛奶材料：木瓜 100g、脱脂鲜奶 240ml做法：1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。2、将做法 1 的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约 20 秒即可。
