1前臂旋前（手掌下翻）训练前臂旋前(手掌下翻)训练。坐姿，前臂放在大腿上，由另一手臂提供支撑。手抓 30.48cm.-45.72cm 长的短棒，短棒的一端绑有训练管。从垂直的开始姿势，前臂旋前，直至短棒处于水平位置。缓慢返回开始姿势。弹性训练棒旋前(手掌下翻) 训练。抓住弹性训练棒一端，将另一端用力压在桌面上。手掌下翻弯曲弹性训练棒，使前臂成旋前姿势。缓慢返回开始姿势。
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