1、早饭真的很重要（1）教你怎么吃会年轻 20 岁（2）空腹不要用的 11 种食物再饿也别吃（3）12 种食物狂吸走你多余脂肪 1、清晨醒来时多吃食物 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。2、来不及吃早餐 别空手上班。如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗 60%的脂肪。是
2、什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地 发挥 效果。 4、睡不好会发胖.前天晚上最好在 11 点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜，不妨用深暗颜色的，而不用浅色。深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜 对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预 防心脏循环系统的疾病。6、不停地运 动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨 20 分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。每小时抽出
3、 5 分钟的时间随便走走，同样会收效。 7、饮食宜粗不宜细 8、五分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。9、餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。避免喝茶、苏 打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。10、精神食粮 谁 想脑子灵，思 维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素 b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。 适当吃葵花子等零食有美容功效葵花子可以养颜。助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病，有助于防治唇裂、眼睛发红
4、发痒、脂溢性皮炎等。 大枣预防坏血病。无花果促进血液循环，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。南瓜子和开心果能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。奶糖含糖、 钙，适当 进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。芝麻糊有乌发、 润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌 亮秀美。葡萄干有益气、 补血、悦 颜之益。但要注意卫生。柑橘、橙子、苹果富含维生素 C，能增白皮肤。给 身体排毒反而要多吃 要 远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素的食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。能带走相应毒素的食物： 1 血豆腐能带走身体里的有害
5、金属。2 绿豆可冲走吃进身体的农药。爱生吃蔬果的朋友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。 3 海 带可以黏走放射性物质。海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，经常用电脑、 电 器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。 4 芹菜能过滤体内废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增强排毒的效果。 不宜空腹食用的食物1.柿子、西红柿含有较多的果胶，易生成凝胶块，易形成胃结石。
6、2.冷饮空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。 3.香蕉有较多的镁元素，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4.山楂桔子含有大量的有机酸、果酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 5.牛奶豆浆含有大量的蛋白质，空腹饮用，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。 6.糖 7.酸奶饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 8.白薯有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。12 种食物狂吸走你多余脂
7、肪1、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体 吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。2、玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E 和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助 于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降
8、低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物 甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质 A2 的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山药： 其黏液蛋白，能预防心血管系统 的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另 外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低 血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、
9、降糖、抗癌等作用。 6、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。7、土豆： 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“ 肠道清道夫”。 8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 12、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃 3 个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
