1、运 动 损 伤 与 防 治 踝关节扭伤 主讲：刘弥明 高一体育教师,导致运动损伤的客观因素,场地因素：硬地，松软，平坦，坑洼器材因素：标准，不规范天气因素：气温，阳光，阴雨，霜雪,导致运动损伤的主观因素1 自我重视程度：自我保护意识，对受伤的重视程度 2 热 身 程 度： 肌肉的活性，关节韧带的活动幅度 3 自身运动能力：速度，耐力，力量，弹跳，柔韧性,踝关节损伤的机理,肿胀的机理：扭伤毛细血管破裂，关节囊 液体渗出渗出的血与液体充溢关节部位导致肿胀疼痛的机理：关节肿胀压迫正常的肌肉与神经阻碍正常的关节活动导致疼痛,踝关节受伤的治疗,第一类：轻中度受伤 受伤后立即制动 躺卧抬高患肢（高于心脏）
2、 用冰水进行冷敷患处用弹性绷带进行包扎固定24小时内避免用患肢走动24小时后毛细血管止血复原开始用热水敷患肢48小时后开始慢慢的进行恢复性练习直到完全康复,第二类：重度受伤或伴随有骨折现象 受伤后立即制动 躺卧抬高患肢（高于心脏）马上用手检查关节是否脱臼；是否伴随有韧带撕裂或骨折现象立即用冰水进行冷敷患处再用弹性绷带进行包扎固定或用直板包扎固定关节马上送往医院进行X光检查 如果检查发现骨头或韧带未见异常48小时内避免用患肢走动72小时后毛 细血管止血复原后开始用热水敷患肢4天后开始慢慢的进行恢复性练习直到完全康复 如果检查发现有骨折伴随韧带撕裂应该马上进行手术再用石膏固定卧床休息,按照医生的要求住院或回家休养注意合理的营养补充直至完全康复如何预防关节的受伤运动前要先查看场地的平坦程度，是否有坑凹的地方 运动前充分的做好热身运动，别麻痹大意 在运动过程中运用技术要合理，避免狂乱嚣张地乱搞 增强自我保护意识，增强各个关节的肌肉力量和韧带的弹性,5)加强全身各个肌肉群的协调性，在激烈运动中身体失去平衡好懂得落地缓冲，减少或避免受伤的几率,谢 谢 大 家 ！,
