1、颈椎腰椎康复书,作者：佐藤正子,本书简介,part one 腰酸背痛 part two 你的颈椎还好吗？ part three 彻底告别头痛困扰 part four 腰椎康复秘诀大公开 part five 小改变让颈椎、腰椎大不同,part one 腰酸背痛,酸痛是肌肉发出的SOS信号,活动手脚、站立、坐直、走路等动作是在骨头、 关节、肌肉、神经系统等组织的共同作用下产生的。其中，肌肉的负担很重。比如，颈部肌肉要支撑沉重的头部，肩部肌肉在活动手腕、手提重物时起作用，而腰部肌肉除了要支撑整个上半身，还要进行屈伸动作。也就是说，颈部、肩部、腰部的肌肉经常会承受各种重量，处于紧张状态。肌肉如果持续处
2、于紧张状态，内部就容易堆积一种名为乳酸的疲劳物质。乳酸作为代谢的废弃物，如果新陈代谢的过程中没有被排 出而堆积在体内，就会使肌肉收缩，人就会感到疲惫，肌肉酸痛。,容易产生肌肉酸痛症状的人 身体特征： 头大颈细者，支撑头部的肌肉负担过重 肥胖者，体重越重，腰部要承受的重量就越大 工作家务： 伏案工作者、司机、店员等 经常提重物者，或工作中需要经常蹲起的人 灶台、洗脸池、桌子等过高或过低 持续不停的工作 生活习惯： 姿势不正确：驼背，低头，歪坐等都会加重颈、肩、腰等部位的负担,缺乏锻炼者：体质较弱，稍微一运动就会引起肌肉疲劳，而且容易体寒 书，电视，电脑等没放在身体的正前方：斜着身体看电视，电脑时
3、，腰部需要承受不必要的压力 卧具、睡姿上有问题：床铺过软，脸朝下趴着睡，在被窝里看书等不良习惯都会加重腰部负担 屏住呼吸进行的运动或剧烈运动：短跑，举重等运动会导致体内缺氧，使新陈代谢无法正常进行，容易堆积乳酸 打高尔夫球，网球，跳舞等：要注意经常需要扭着腰或突然改变身体姿势的运动,容易引发乳酸堆积的生活小测试 A：很少走路，缺乏运动，经常长时间保持同一姿势，持续进行剧烈运动，很少做伸展体操 建议：最好通过有氧运动或伸展运动，伸 展收缩的肌肉，促进血液循环B：手脚发冷，夏天经常整天待在空调房里，洗澡时经常用沐浴，喜欢泡热水澡，不喜欢洗温水澡 建议：无论春夏秋冬，都要注意使身体不受凉,C：睡眠不足，生活不规律，容易感到精神压抑 建议：通过转换心情或休养，消除精神压力D：经常不吃饭，经常食用肉类，或含油，糖较多的食品，饮水较少，不注重营养搭配，晚上9点后吃饭，有肥胖趋势，吸烟 建议：改善饮食习惯，防止因血液黏稠，血管硬化引起的血液循环不畅,part two 你的颈椎还好吗？,颈部到肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可减轻疼痛。此外，按压曲垣穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的酸痛很有效。,part four 腰椎康复秘诀大公开,谢谢！,
