1、山东青年政治学院体育舞蹈协会手语舞培训班策划书（一）主办方：体育舞蹈协会2009 年 2 月 28 日一、 活动背景、目的和意义手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象
2、和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。二、 活动场地 艺术馆大厅三、 教学计划 试行训练方案（四节 / 月）（五）踢腿跳(kick)（六）开合跳(jack)（七）弓步跳(lunge)(八) 吸腿跳(knee lift)四、 活动负责人及主要参与者协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生课 次 ： 第 1 次 课（五）踢腿跳(kick)1.动作描述 一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向侧加速上踢，支撑腿可轻微弯曲。 2.技术要点 直腿高踢，绷脚尖，脚尖应高于肩部，两腿夹角大于 145；支撑腿伸直，膝关节在整个动作过程中充分伸展，上体保持正直。基础练习时，踢腿高度
3、不需要很高，但要有控制。 3.易犯错误 （1）身体姿态变形，如含胸、收腹等。 （2）腿踢高度不够，未超过肩部。 （3）支撑腿膝关节弯曲，重心下降，摆动腿膝盖弯曲，姿态难看。 （4）勾脚尖。 4.纠正方法 （1）做一些柔韧练习（例如体前屈、正、侧压腿等练习）。 （2）练习原地并腿跳，体会腰腹、腿部的肌肉控制感觉。 （3）把杆（或扶墙）练习擦地、踢腿动作，体会直腿绷脚尖。 5.同类动作变化 （1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。 （2）摆腿跳：摆动腿与支撑腿之间的夹角保持在 3040之间(前、后、侧)课 次 ： 第 2 次 课（六）开合跳(jack)1.动作描述 由并腿跳起成分腿落地，分腿时，
4、髋部外开，屈膝缓冲，膝关节弯曲的方向与脚尖方向相同；然后再跳起并腿落地，脚可平行落地或外开。 2.技术要点 双腿跳起成分腿落地时，髋部外开，两脚自然分开稍宽于肩，膝关节自然弯曲缓冲，膝关节的投影点不能超过脚尖。要求起跳有力，落地缓冲，身体在空中有控制，并腿跳时大腿内侧肌肉主动内夹收紧。 3.易犯错误 （1）两脚分开距离小于肩宽。 （2）膝关节内扣。 （3）落地没有缓冲。 （4）两脚落地时依次而未同时。 4.纠正方法 （1）原地练习两侧分腿半蹲，两脚间距离要稍宽于肩，膝关节和脚尖向外。 （2）扶把练习开合跳。 5.同类动作变化 （1）并步跳：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
5、（2）侧并小跳（小马跳pony）：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上同时点跳两次。课 次 ： 第 3 次 课（七）弓步跳(lunge)1.动作描述 上体正直，并腿跳起两腿前后分开成弓步，两脚尖向前并平行，脚后跟可以不着地，重心在两腿之间。 2.技术要点 屈腿的膝关节的投影点不能超过脚尖，另一腿膝关节伸直，落地时注意膝、踝关节的缓冲，两脚尖向前并平行。 3.易犯错误 （1）后腿弯曲。 （2）两脚不在平行线上。 4.纠正方法 （1）扶把练习吸腿后放成弓步。 （2）反复练习弓步后腿踝关节立踵接下压动作（或弓步后腿脚跟提起、下压动作，），要求膝关节伸直，体会腿部肌肉控制，力量向下延伸的感觉。 5.同类动
6、作变化 （1）弓步：一腿向前或向侧屈膝迈步，另一腿伸直。 （2）侧弓步跳：并腿跳起两腿两侧分开成弓步，重心在两腿之间。课 次 ： 第 4 次 课（四）吸腿跳(knee lift)1.动作描述 一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，动作的强度也不同。 2.技术要点 上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于 90，摆动腿尽可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。 3.易犯错误 （1）大腿与躯干的夹角大于 90。 （2）摆动腿小腿未垂直地面。 （3）勾脚尖。 4.纠正方法 （1）做吸腿动作时，摆动腿屈膝高抬靠胸部。 （2）上步吸腿，支撑腿伸直，摆动腿小腿自然下垂，控制好重心。 （3）手扶把杆（扶墙）收腹立腰，练习上步吸腿动作。 5.同类动作变化： （1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。 （2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
