1、1体 育 课 教 案第 3 周 第 1 次 课年级：健美操选项班级 学生人数男 24 女 23 课 的任 务 ：一、健美操：一 、初步掌握教学基本姿势中站立姿势、手臂的基本姿态、脚的基本位置二 、初步掌握各种手臂波浪 三 、初步掌握基本步伐 （四 、初步掌握身体波浪二、身体素质：连续起踵立发展小腿力量的练习课的部分时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法练习的时间和次数一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 学习教学基本姿势 (2) 学习各种手臂波浪(3) 学习基本步伐 (4) 学习身体波浪三、选出一名体育委员 四、安排见习生 五、准备活动
2、1、慢跑 100 米左右2、徒手操：1 、手腕，脚踝运动 2 、头部运动 4*8 拍 4*8 拍3 、肩部运动 4 、扩胸运动 4*8 拍 4*8 拍5 、体侧运动 6 、体转运动 4*8 拍 4*8 拍7 、腹背运动 8 、正压腿 4*8 拍 4*8 拍准备部分15分钟9 、侧压腿 10 、正踢腿 4*8 拍 4*8 拍3 分 钟12分 钟2(11)、侧踢腿 12 、跳跃运动 4*8 拍 4*8 拍课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数3基本部分80分钟一 、教学基本姿势： 1、站立姿势两脚在任一位置上以全脚掌或前脚掌，脚尖，脚跟等不同部位支撑地面，两腿伸直或弯曲形
3、成各种姿势。（1）直立：两腿伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。（2）起踵立：前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。（3）点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直，以脚尖在前（侧、后）点地（或勾脚面以脚跟点地） ，重心在支撑腿上。（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝为半蹲，屈膝角度小于 90 度为全蹲。（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸直的姿势，有前弓步、侧弓步、后弓步。图解：教学手段：A: 教师讲解、示范每一个姿势。B：学生站在教师后面一起学习动作。C：学生自己练习 2 遍D：教师喊口令集体练习 23 遍E：教师集体指导，并纠正错误动作。F：教师随时鼓励认真练习的学生。要求：在练习各
4、种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。2、学习各种手臂基本姿态：手形与手臂的关系：手的基本形状是手指并拢，拇指与中指向内合。当手臂伸展时手指和手腕随之伸展，在手背处呈反弓形。当手臂成弧形时，手指、手腕放松，使整个手臂从肩至手指成一柔和的弧线。手形随手臂在姿态而灵活变化，在某些具有特殊风格的动作中，手掌伸展成五指分开或成半握掌的形状。（1） 常用的手臂基本位置：A:两臂正方向的举手。B:两臂中间方向和斜方向的举手。C：两臂不同方向的举手。（2） 芭蕾舞手臂的七个基本位置：一位手：基本姿势站立，两手臂稍弯放至腹前，眼睛平视前方。二位手：基本姿势站立，两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部，眼睛
5、平视前方。三位手：基本姿势站立，两手臂稍弯至上举，在额前上方，眼睛平视前方。四位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，左手下至前平举，眼睛平视前方。五位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，左手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。六位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，右手下至前平举，眼睛平视前方。七位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，右手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。最后还原成一位手。10 分钟15 分钟课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数4教学手段：A: 教师讲解、示范每一个动作。B：学生站在教师后面一起学习。C：学生自己练习 2 遍。D：教师喊口令集体练习七个
6、基本手位，连续 2 遍，加音乐练习 1 遍。E：教师个别指导，并纠正错误动作。F：教师随时鼓励认真练习的学生。要求：在做基本手位时，后背夹紧，臀部收紧，肩膀放松，下颚稍抬。3、脚的基本位置： 八字脚：两脚跟靠拢，脚尖开至 45 度方向。丁字脚：右脚跟放至左脚心中间，形成丁字。一位脚：两脚跟靠拢，两脚尖开至 180 度方向，膝关节伸直并拢。二位脚：两脚跟分开，中间能放一只脚，两脚尖开至 180 度方向，膝关节伸直。三位脚：一只脚放至另一只脚的前面脚心中间，两脚尖开至 180 度方向，膝关节伸直并拢。四位脚：一只脚放至另一只脚的前面，中间能放一只脚的位置，前后的脚尖和脚跟对齐，两脚尖开至 180
7、度方向，膝关节伸直并拢。五位脚：一只脚放至另一只脚的前面重叠，两脚尖开至 180 度方向，膝关节伸直并拢。图解：教学手段：A:教师讲解、示范每一个基本脚位。B：学生站在教师后面一起学习动作。C：学生自己练习左右脚各 2 遍。D：教师喊口令集体练习 2 遍，加音乐练习 1 遍。10分钟课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数5E：教师个别指导，并纠正错误动作。F：教师随时表扬做的好的学生。要求：在做基本脚位时，脚的开度要到位，膝关节尽量伸直，身体保持直立姿势。二 、学习手臂波浪：各关节弯曲与伸展是依次、连贯地进行，由近侧端开始发力，向远端传递形成浪峰推移。在手臂波浪中肘关
8、节随手臂上下摆动而转动。1、 正波浪：先落肘依次到手腕到手指。2、 反波浪：先提肘依次到手腕到手指。3、 手臂波浪小组合：左臂侧前波浪 2 次，右臂侧前波浪 2 次。双臂向前波浪 1 次，双臂向后波浪 1 次，双臂再向前波浪 1 次，双臂再向后波浪 1 次。从下而上至三位手，两臂同时从侧面波浪至侧平举，再上至三位手，再两臂同时从侧面波浪至一位手。教学手段：A：教师讲解、示范每一个动作。B：学生站在教师后面一起学习每一个动作和组合。C：学生自己练习手臂波浪组合 2 遍。D：教师喊口令集体练习 23 遍。E：教师集体指导，并纠正错误动作。F：教师可以让感觉好的学生进行表演。要求：在做手臂波浪时，肩
9、部放松下沉，关节是依次完成的，最后传递到指尖。三 、学习基本步伐：1、 柔软步：摆动腿经屈膝向前伸出时，脚面，膝关节绷直并外旋，经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚尖向外，脚跟主动向前顶，重心前移，胯部随即两腿位移而转动。2、 足尖步：始终保持高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。3、 弹簧步：摆动腿脚跟着地前充分绷直，脚着地时由脚尖过渡到全脚掌滚动式着地，并有控制地依次屈踝，屈膝，接着依次有力地伸直膝，踝关节，成起踵立，整个蹲起过程保持稳定的重心，动作要柔和，连贯，有弹性。4、 滚动步：经两脚起踵立的过程，重心在两脚间移动。向前屈膝时小腿，脚面与地面垂直，动作连贯，柔和，有弹性。5、 跑跳步：前
10、屈腿向下落地要快，小跳短促，其节奏为“一” 。6、 交换步：在每次交换步中，开始起动的脚始终领先，另一脚快速追赶，但不能超越。身体重心在两脚上换。7、 点步：上步时直腿，点步时屈膝。8、 侧交叉步：做交叉步时身体随脚步移动拧转，步幅大，两腿交叉时9、 变换步：变换步的基础是柔软步。有举腿，转体。教学手段：A：教师讲解、示范每一个基本步及小跳步。B：学生站在教师后面一起学习基本步及小跳步动作C：教师喊口令集体练习，每一个基本步及小跳步的动作，学生练习 2 趟，加音乐。10分钟15分钟6课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数D：教师个别指导，并纠正错误动作。E：教师随时鼓
11、励认真练习的学生。要求：在练习基本步及小跳步时，脚下动作干净，上体保持直立，肩部放松，手叉腰。四、学习身体波浪： 身体波浪主要包括前波浪、侧波浪、后波浪及螺旋波浪。这些身体波浪是靠身体各部位依次完成的。如：前波浪是从下而上，后波浪从上而下等。教学手段：A：教师讲解、示范每一个身体波浪。B：学生站在教师后面一起学习，幅度由小到大。C：学生自己把每一个身体波浪练习 34 遍。 D：可扶把练习，由分解到完整，反复体会。E：教师个别指导，并纠正错误动作。F：教师表扬认真练习的学生。要求：在练习身体波浪时，注意一定要把身体的每一个部位做出来，而这些部位都是依次完成的，缺一不可。身体素质： 1、内容：连续
12、提踵练习2、次数：20 个一组，2 组，可扶把杆练习。3、要求：脚提到最高点，才能放下，继续再提。10 分钟10 分钟结束部分5分钟一、放松运动 4*8 拍二、集合整队三、教师对本次课进行小结四、安排课外练习五、师生再见2 分钟3 分钟课 后 小 结大多数学生热情高，态度认真，有少数学生协调能力差，要求课后练习7体 育 课 教 案 第 4 周 第 2 次 课年级：健美操选项班级 学生人数男 24 女 23 课 的任 务 ：一、健美操：一 、巩固手臂基本姿态及脚的基本位置 二 、巩固手臂波浪、身体波浪 三 、初步掌握基本小跳步四 、初步掌握姿态组合 A1二、身体素质原地纵跳：发展腿部力量的练习课
13、的部分时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法练习的时间和次数一、体整队集合点名，检查人数，报告人数二、检查服装三、师生问好四、教师宣布本次课的内容与任务1、复习上课所学内容2、学习基本小跳步3、学习姿态组合 A1五、安排见习生六、准备活动1、慢跑 100 米左右2、徒手操：1 、手腕，脚踝运动 2 、头部运动 4*8 拍 4*8 拍3 、肩部运动 4 、扩胸运动 4*8 拍 4*8 拍5 、体侧运动 6 、体转运动 4*8 拍 4*8 拍准备部分15分钟7 、腹背运动 8 、正压腿 4*8 拍 4*8 拍3 分 钟12分 钟89 、侧压腿 10 、正踢腿 4*8 拍 4*8 拍11 、侧踢腿
14、 12 、跳跃运动4*8 拍 4*8 拍课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数基本部分分80分钟一：复习手臂基本姿态及脚的基本位置 ： 教学手段：1、给学生 3 分钟回忆上节课的内容。2、 教师喊口令学生集体练习。 3、 先练习七位手，再练习五位脚。4、 练习次数 23 遍，并检查掌握的情况。5、 教师个别指导，并纠正错误动作。6、 教师表扬掌握动作较好的学生。要求：1、在练习动作时，手形要正确。2、身体的姿势保持挺拔，用内在的感觉去表现动作。3、五个脚位要尽量做到开度 180。二：复习手臂波浪、身体波浪： 教学手段：1、给学生 3 分钟回忆动作。2、教师喊口令，加音
15、乐，集体练习各项，并检查掌握的情况。 3、手臂波浪小组合，连续练习 2*2 遍。4、身体波浪小组合，练习 3 遍。5、同时教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。6、教师表扬掌握动作较好的学生，并表演 1 遍。要求：1、在做手臂波浪时，必须做到肘带动手腕到手指。2、基本小跳步注意起跳后膝部绷直，脚尖绷直，上体保持直立。3、身体波浪注意动作幅度大，每个部位要到位，形成波浪式。三 、学习基本小跳步： 左右纵劈腿点跳：左脚先迈步，右脚跟在左脚后，两脚同时起跳成纵劈腿，左脚先落地，右脚后举。击足跳：左脚迈步起跳，右脚摆至斜下举 45 度，左脚迅速在空中碰右脚后，落地。团身跳：双脚起跳后，双腿屈膝收
16、至腹部，空中上体直立落地。鹿跳：双脚起跳后，一腿前屈，另一腿向后伸直，空中上体直立落地。琅跳：双脚起跳后，一腿前平屈，另一腿前平举，空中上体直立落地。变身跳：左脚向前迈一步，右脚前踢至 90 度，转身空中两腿交换，上体直立，落地。教学手段：A：教师讲解、示范每一个动作。 15 分钟15 分钟20 分钟980分钟B：教师喊口令，行进间练习跳步。C：练习次数 2 趟。 课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数10基本80分钟D：教师个别指导，及时纠正错误动作。E：让做的标准学生表演 1 遍。 要求：跳起后，上体保持直立，尽量跳起来在空中完成。四 、学习姿态组合 A1 ： 动
17、作分析：1.12 拍 出左脚前点地，膝关节、脚尖绷直。同时左手臂做波浪，至前平举。上体挺胸，收腹，立腰，翘下颚。34 拍 左脚前点地收至右脚旁，膝关节弯曲，左手臂收至下垂，含胸。56 拍 出左脚侧点地，膝关节、脚尖绷直。同时左手臂做波浪，至侧平举。上体挺胸，收腹，立腰，翘下颚。78 拍 右脚迅速跟上并拢脚，收至立正位。2.12 拍 同 1.18 拍动作相反方向。3.12 拍 含胸，低头。两臂从下、前绕至上举。34 拍 挺胸，抬头。两臂从上举、后绕至下垂。5 拍 向前出左脚，直膝，右腿弯曲，重心在右腿上。同时两手臂后摆，含胸，低头。6 拍 重心移到左腿上，右脚点地伸直。两臂至前平举，挺胸，抬头。
18、78 拍 右脚迅速跟上并拢脚。4.12 拍 左脚向左迈一步，右脚并左脚，同时左手臂从前下举绕臂至侧平举再到上举。身体随着手臂动而动。34 拍 继续向左方向迈一步，两膝弯曲，同时左手臂继续绕半圈至下举。重心在两腿之间，逐步向左腿移动。56 拍 重心在左腿上，右脚侧点地。左手成侧平举，眼睛看手的方向。78 拍 右脚迅速跟上并拢脚，收至立正位。5.18 拍 同 3.18 拍的动作相同。6.18 拍 同 4.18 拍动作相反方向。图解：教学手段：1、教师讲解、示范。 2、分解动作教学（上肢、下肢） 。3、教师喊口令学生跟在后面学习 23 遍。4、分组练习 24 遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作
19、的情况。7、 教师对认真做动作的学生进行表扬。要求：对每一个新学的动作要记住，上肢与下肢要协调配合。20 分钟课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数11身体素质： 内容：原地纵跳。次数：20*2 组。要求：连续的、跳起后，双脚并拢10 分钟结束部分5分钟一、放松运动 （4*8）图解：（1） （2）二、集合整队 （四列横队）三、教师对本次课进行小结四、安排课外练习五、师生再见2 分钟3 分钟课 后 小 结本次课练习效果比上次课好，大多数学生能掌握基本姿态和基本动作12体 育 课 教 案第 5 周 第 3 次课年级：健美操选项班级 学生人数男 24 女 23 课的任务：
20、一、健美操：一 、进一步巩固和提高手臂波浪、身体波浪、基本小跳步动作 二 、进一步巩固姿态组合 A1三 、初步掌握姿态组合 A2二、身体素质纵劈腿跳：加强空中控制能力课的部分时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法练习的时间和次数一、班长整队集合点名，检查人数，报告人数二、检查服装三、师生问好四、教师宣布本次课的内容和任务：1、 复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步2、 复习姿态组合 A13、 学习姿态组合 A2五、安排见习生六、准备活动1、 慢跑 100 米左右2、 徒手操：1 、手腕，脚踝运动 2 、头部运动 4*8 拍 4*8 拍3 、肩部运动 4 、扩胸运动 4*8 拍 4*8 拍5 、
21、体侧运动 6 、体转运动 4*8 拍 4*8 拍7 、腹背运动 8 、正压腿 4*8 拍 4*8 拍准备部分15分钟9 、侧压腿 10 、正踢腿 4*8 拍 4*8 拍11 、侧踢腿 12 、跳跃运动 4*8 拍 4*8 拍3 分钟12 分钟13基本部分80分钟一 、复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步 ： 教学手段：1、给学生 3 分钟回忆动作。2、教师喊口令，学生集体练习各项，并检查掌握的情况。 3、手臂波浪小组合：练习次数 24 遍。4、身体波浪小组合：前、侧、后、侧各 24 遍。5、基本小跳步：每一个跳步练习 4 个。6、教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。7、教师表扬掌握动作较
22、好的学生。要求：1、学生体会每一个学过的动作，要正确掌握。2、动作与动作之间要协调配合。3、音乐与动作之间要协调配合。4、手臂波浪、身体波浪小组合都要完全掌握。二 、复习姿态组合 A1： 教学手段：1、给学生 3 分钟回忆动作 12 遍。2、教师喊口令，加音乐，分组练习各 1 遍。3、对掌握较好的组进行表扬，掌握不好的组给予指正。4、教师带学生做 1 遍，学生体会动作。5、集体练习 23 遍。同时教师个别指导动作。6、让掌握较好的学生进行表演。要求：1、动作优美，大方。2、手与脚协调配合，到位。3、动作与音乐的节奏要合拍。4、熟记动作顺序。 三 、学习姿态组合 A2： 动作分析：7.12 拍
23、两脚并拢，由屈膝至伸膝。左手从下波浪至右侧前平举，眼睛看手方向。34 拍 两脚并拢，由屈膝至伸膝。左手从右侧前平举至左侧平举，眼睛看手方向。58 拍 一拍一动，脚：向前斜上方足尖步走（左、右、左、并） ，手：向后绕臂（右、左、右、上举成三位手） 。8.14 拍 向前身体波浪，依次完成。56 拍 出右脚成开立，手从三位手打开成掌心向上侧平举。眼睛平视前方。78 拍 左脚上步斜右 45 度成弓步，左手从侧平举向后绕至下举再到斜上举，右手从侧平举成前平屈肘，眼睛看手方向，掌心向下。9.12 拍 右脚向右跨一步成马步，移重心至右腿上，左脚尖点地。右手上波浪成侧平举，左手下波浪成下举。34 拍 左脚向左
24、跨一步成马步，移重心左右腿上，右脚尖点地。左手上波浪成上举，右手下波浪成下举。20 分钟20 分钟30 分钟14课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数56 拍 左手从上举波浪至下举，右脚收回成站立姿势。10.18 拍 同 7.18 拍动作方向相反。11.18 拍 同 8.18 拍动作方向相反。12.18 拍 同 9.18 拍动作方向相反。图解：基本部分80分钟教学手段：1、教师讲解动作顺序。2、教师正面示范 1 次，侧面示范 1 次。 3、教师喊口令，分解动作教学（上肢、下肢） ，学生跟在后面学习 23 遍。4、学生分组练习 24 遍。5、教师个别指导，检查学生掌握动
25、作的情况。6、及时纠正动作。7、教师小结一下学习情况。要求：1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调就行。2、动作时要有美的感觉，要动脑筋，如手臂延伸到位等。3、学习和掌握音乐与动作的节奏。身体素质： 1、 内容：连续左右纵劈腿跳 2、 次数：5*2 组3、 要求：跳起后，手一前一侧，两腿前后伸直，尽量开到 180 度，上体保持直立。10 分钟一、放松运动 （4*8 拍）图解：（1） （2） 2 分钟结束部分二、集合整队 （四列横队）三、教师对本次课进行小结四、安排课外练习五、宣布下课六、师生再见3 分钟课后小结学生学习认真努力，姿态组合 A 学生已基本掌握，要求学生课后练习15体 育 课
26、 教 案 第 6 周 第 4 次课年级：健美操选项班级 学生人数男 24 女 23 课的任务： 一、健美操：一 、进一步巩固和提高姿态组合（A：1、2） 二 、初步掌握姿态组合 A3三 、了解大众健美操由哪些身体部位参与 四 、初步掌握健美操基本步伐二、身体素质团身跳：加强跳起收腹的能力课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数二、检查服装三、师生问好四、教师宣布本次课的内容与任务:1、复习姿态组合（A：1、2 ） 2、复习姿态组合 A3 动作3、介绍大众健美操由哪些身体部位参与 4、复习健美操基本步伐五、准备活动1、慢跑 100
27、米左右2、徒手操：1 、手腕，脚踝运动 2 、肩部运动 4*8 拍 4*8 拍3 、扩胸运动 4 、体侧运动 4*8 拍 4*8 拍5 、体转运动 6 、腹背运动 4*8 拍 4*8 拍准备部分15分钟7 、正、侧压腿 8 、正、侧踢腿 各 4*8 拍 各 4*8 拍9 、手臂波浪小组合 10 、分腿左右移重心 连续 2 遍 4*8 拍3分钟12分 钟16课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数基本部分80分钟一、复习姿态组合（A：1、 2）：教学手段：1、由分组小组长负责带本组练习，时间 5 分钟。2、每小组练习一遍，教师检查各组掌握情况。3、进行点评，对掌握较好的小
28、组表扬。4、教师把经常出错的动作再对学生讲解，并示范 12 次。5、学生集体练习姿态组合（A ：1、2） ，练习次数 34 遍。要求：1、动作的连贯性做到较好。2、动作的准确性一般。3、音乐与动作的节奏要合拍。4、全面掌握姿态组合（A ：1、2）动作。二、学习姿态组合 A3： 动作分析：13.12 出左脚成开立，右手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从右腿移左腿。34 出右脚成开立，左手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从左腿移右腿。57 两手臂同时从右向左做侧波浪，左手臂至斜上举、右手臂至平举，方向在左面。8 右脚并到左脚旁成站立姿势。14.1 向左侧方向出左脚，脚尖对着侧方
29、向。两臂上至七位手。2 右脚在左脚前交叉，两臂上至三位手。3 身体转体 360 度。4 向左侧方向继续出左脚，两臂上至七位手，掌心向下。56 收右脚，并到做左脚上，左手做下波浪，右手在体前绕一圈到右侧平举。78 右手臂掉肘翻腕波浪下来成站立姿势。15.18 同 13.18 拍动作相反方向。16.18 同 13.18 拍动作相反方向。教学手段：1、教师讲解动作。正面示范 1 次，侧面示范 1 次。2、教师喊口令，对动作进行分解教学，先学脚，后学手。3、学生跟在教师后面学习 2 遍后，再把手脚配合起来练习。4、学生自己练习 2 遍。集体练习 2 遍。5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。6、及
30、时纠正动作。7、教师小结一下学习情况。要求：1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调。2、做动作时要有伸长的感觉，如手臂延伸到位等。3、音乐与动作的节奏要掌握。25 分钟25 分钟17课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数三、介绍大众健美操由哪些身体部位参与： 健美操不同于其它项目，是一项于体操、艺术体操、芭蕾等融合在一起形成独特的一种舞蹈，它有特定的规则。大众健美操身体共同参与的部位有：头部、颈部、肩部、胸部、腰部、髋部、大腿、膝部、小腿、踝部等关节以及多种肌肉参与下完成的。要求练习健美操时，关节之间，肌肉之间要协调完成。四、学习健美操基本步伐： 1、 原地踏步
31、：手臂弯曲前后摆动，踏步时，提膝下踩，踝关节有弹性。2、 吸腿跳：一腿吸，一腿直，跳起后吸腿至 90 度，小腿垂直于地面，绷脚尖，左右腿轮换交替。3、 弹踢腿跳：小腿后抬，再前踢，要控制小腿的方向。4、 开合跳：两腿跳成开立，比肩稍宽，微蹲。脚尖、膝关节朝着 45 度方向，上体直立。5、 弓步跳：跳出后，一脚前，一脚后形成前弓步。重心在前三分之一处，上体直立。6、 大踢腿跳：一腿上踢至肩部以上，支撑腿尽量绷直。7、 后踢腿跳：连续后踢臀部，脚踝有弹性。基本部分教学手段：1、教师讲解、示范每一个步伐。2、正面与侧面都要示范。3、学生集体跟后学习每一个步伐，练习次数（4*8）*2 组，跟音乐练习。
32、4、教师个别辅导，并纠正错误动作。4、 教师把动作好的学生进行表演。5 分钟15分钟要求：1、动作到位、有弹性。2、上体保持直立，眼睛平视正前方。3、动作要与节奏吻合，不可抢拍。4、七个步伐必须掌握身体素质： 内容：团身跳次数：连续 5 个*3 组要求：抱团时，膝部收至腹部，脚并拢。10 分钟一、放松运动 （4*8 拍）结束部分5分钟二、集合整队 （四列横队）三、教师对本次课进行小结四、安排课外练习五、宣布下课六、师生再见2分钟3分钟18课 后小 结基本完成教学任务，少数学生姿态差，身体协调能力不强，对这部分学生课后要求其练习，课堂加强辅导。体 育 课 教 案第 7 周 第 5 次课年级：健美
33、操选项班级 学生人数男 24 女 23 课的任务： 一、健美操：一 、进一步巩固提高姿态组合和基本步伐二 、初步掌握健美操手形与手臂配合小组合的协调练习 三 、初步掌握健美操成套动作（ 1-12 大众 4 级）二、身体素质腹卧撑：加强上肢力量的练习课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数二、检查服装三、师生问好四、教师宣布本次课的内容与任务:1、复习姿态组合（A：1、2 、3） 2、复习健美操基本步伐3、学习健美操手形与手臂配合小组合4、学习健美操成套动作（1-12 大众 4 级）五、准备活动1、慢跑 100 米左右2、徒手操：1
34、 、手腕，脚踝运动 2 、肩部运动 4*8 拍 4*8 拍3 、扩胸运动 4 、体侧运动 4*8 拍 4*8 拍5 、体转运动 6 、腹背运动 4*8 拍 4*8 拍准备部分15分钟7 、正、侧压腿 8 、正、侧踢腿 各 4*8 拍 各 4*8 拍3 分钟12 分钟199 、膝部弹动 10 、左右重心移动8*8 拍 8*8 拍课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数基本部分80分钟一、复习姿态组合（A：1、 2、3）：教学手段：1、由分组小组长负责带本组练习，时间 56 分钟。2、每小组表演一遍，教师检查各组掌握情况。3、教师进行点评，对掌握较好的小组表扬。4、教师把较
35、为难做的动作再对学生示范 12 次。5、学生分成两大组进行练习姿态组合（A ：1、2，3） ，练习次数 23 遍。6、教师个别指导学生，对错误的动作及时指出。7、教师对学生掌握组合的好坏进行总评。要求：1、动作与动作之间的连贯性较好。2、动作的准确到位较好。3、掌握好音乐与动作的节奏。4、要求姿态组合（A：1、2 、3）连起来完成。二 、复习健美操基本步伐： 教学手段：1、给学生 5 分钟回忆步伐。2、结合音乐练习每一种步伐。3、练习次数各 4*8 拍。4、教师个别指导，纠正动作。5、也可进行行进间练习各 12 趟。要求：1、练习步伐时，上体必须保持直立姿势。2、脚下动作要有弹性，力度。3、学
36、生学会自己数音乐节拍。三 、学习健美操手形，与手臂的小组合： 手形：1、并掌式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。2、分掌式：五指用力伸直，充分张开。3、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。4、立掌式：五指伸直并拢，手掌用力上翘。5、花掌式：五指分开，稍向掌心收拢，象花一样张开。6、西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。7、芭蕾舞手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。教学手段：1、教师讲解、示范2、学生跟教师一起学习手形的动作。 3、学生之间相互检查动作。4、学生集体练习，各 12 遍。5、 教师个别指导，纠正动作。3
37、0 分钟10 分钟10 分钟20课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数基本部分要求：1、手形正确掌握。2、手指有力，有弹性。 手形与手臂小组合：1.1 侧平举并掌 2 胸前平屈掌心相对并掌 3 握拳互绕 4 握拳侧平屈 5 左手臂握拳小绕成侧平举 6 右手臂握拳小绕成侧平举 7 两手臂同时上举手并掌交叉 8 还原2.1 手胸前交叉花掌 2 上举手背靠拢花掌 3 拉至胸前垂直屈肘握拳 4 一臂前平屈握拳，一臂侧平举握拳 5 一臂前平屈分掌，一臂侧平举分掌 6 双手击掌 7 分掌斜上举 8 还原20 分钟21教学手段：1、教师讲解，示范。2、教师喊口令，学生跟在教师后面学
38、习 2 遍。3、学生自己练习 2 遍。集体练习 2 遍。5、教师个别指导，检查学生手形掌握情况。6、及时纠正动作。要求：1、练习时，手形变化要快。2、动作之间连接协调。四 、学习健美操成套动作（大众 4 级）： 动作分析：1，2 原地不动3.18 原地踏步4.18 原地踏步5.12 出左脚接着右脚成开立。手臂打开成侧平举，掌心向前，五指分开。34 收左脚接着右脚成并拢。手握拳双臂前屈。58 原地踏步6.1 左脚向前一步，左手臂前屈肘，手握拳。2 右脚并左脚，右手臂前屈肘，手握拳。34 左、右脚各向后一步，双手屈肘向下弹动两次。56 向左侧踏点，双手分掌上伸至上举，再放下握拳。78 向右侧踏点，
39、双手分掌上伸至上举，再放下握拳。7.14 向左侧连续踏点两次，左手分掌上伸至上举，再放下握拳两次。58 向右侧连续踏点两次，右手分掌上伸至上举，再放下握拳两次。8.12 V 字步。向前 45 度出左、右脚，膝关节微屈。手臂向前屈臂自然摆动。34 V 字步。向后左、右脚收回。手臂向前屈臂自然摆动。56 脚同 12 动作相同，手左右击掌各一次。78 脚同 34 动作相同，手放在腹前不动。9，10，11，12 从复 5，6，7，8 动作。课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数22教学手段：1、教师示范 16 拍动作 1 次，然后讲解每个动作。2、教师慢喊口令，对动作进行分解
40、教学，先学脚，后学手。3、学生跟在教师后面学习 2 遍，再把手脚配合起来练习。4、学生自己练习 2 遍。集体练习 23 遍。5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。6、及时纠正动作。7、教师对学生学习情况进行小结。要求：1、动作与动作之间的协调性好。2、做动作的正确性。3、做动作要有力度。4、学生之间互帮互助。身体素质： 内容：腹卧撑。次数：20 个，2 组。要求：身体完全起来。一、放松运动 （4*8 拍）图解：（1） （2）结束部分5分钟二、集合整队 （四列横队）三、教师对本次课进行小结四、安排课外练习五、宣布下课六、师生再见5 分钟课 后 小 结大部分学生基本掌握姿态组合和基本步伐，初步
41、掌握健美操成套动作 1-12 级，少数学生身体协调能力差，课上加强辅导。体 育 课 教 案23第 8 周 第 6 次课年级：健美操选项班级 学生人数男 24 女 23 课的任务 ：一、健美操：一 、进一步巩固提高姿态组合和成套动作二 、了解姿态组合考试标准（三 、初步掌握健美操成套动作 (13-16) 二、身体素质分腿跳：发展腿部力量与柔韧练习 课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数二、检查服装、师生问好三、教师宣布本次课的内容与任务:1、复习姿态组合（A：1、2 、3） 2、介绍姿态组合考试标准3、复习健美操成套动作 4、学习
42、健美操成套动作四、准备活动1、慢跑 100 米左右2、徒手操：1 、手腕、脚踝运动 2 、分腿腹背运动4*8 拍 4*8 拍3 、正、侧压腿 4 、正、侧踢腿8*8 拍 8*8 拍5 、提肩运动 6 、扩胸运动8*8 拍 8*8 拍7 、并、分腿弹动（手击掌）+ 踏步运动 8*8 拍8 、分腿左右移动重心（推掌、绕臂） 8*8 拍准备部分15分钟9 、左右踏点（单手平屈） 10V 字步（手前后摆动）8*8 拍 8*8 拍3 分钟12 分钟课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数24基本部分80分钟一、复习姿态组合（A：1、2、3）： 教学手段：1、由分组小组长负责带本组
43、练习，时间 10 分钟。2、教师检查各组掌握情况，进行指导。3、教师放音乐集体练习组合。4、练习次数 5 遍。5、教师个别指导学生，对错误的动作及时指出。6、教师对学生掌握好坏进行总评。要求：1、动作优美，舒展。2、动作的准确、连贯好。3、音乐与动作的节奏好。二、介绍姿态组合考试标准： 910 分：动作准确到位，优美，幅度大，表现力强，协调性好，没有错误。88.9 分：动作准确到位，较优美，幅度，表现力，协调性较好，有 1 次错误。77.9 分：动作较准确到位，较优美，幅度小，表现力，协调性较好，有 2 次错误。66.9 分：动作准确性差，优美性差，幅度小，表现力，协调性差，有 3 次错误。5
44、.9 分以下，不能独立完成动作。三、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生 5 分钟分组回忆动作。2、教师喊口令，集体练习 23 遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。4、对掌握不好的动作，教师再做 1 次示范动作。5、最后学生一起再练习 12 遍。要求：1、每一个动作都要上体保持直立姿势。2、脚下的步伐要正确，有弹性，力度。3、动作与音乐的节拍吻合。四、学习健美操成套动作：动作分析：13.14 向前走 3 步，第 4 步并脚。两手同时绕臂胸前交叉 1.5 圈至上举击掌。5 左脚屈腿前勾，手臂胸前平屈握拳。6 左脚收回，手不动。7 右脚屈腿前勾，手臂并掌侧平举。8 还原站立姿势。1
45、4.14 后退走，手自然摆动。4 左吸腿跳，手臂胸前平屈握拳。30 分钟5 分钟20 分钟15分钟25课的部分时间课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数6 脚并拢，手臂胸前平屈握拳。7 右吸腿跳，手臂并掌侧平举。8 还原站立姿势。15，16， 同 13，14 动作相同图解：基本部分教学手段：1、教师正面示范动作。2、教师对动作进行分解教学。3、教师带学生一起学习动作，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。4、学生自己练习 2 遍。集体练习 23 遍。5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。6、及时纠正动作。7、教师对学生学习情况进行小结。要求：1、学习过的动作要记牢。 2、要正确掌握动作。3、动作要有力度、节奏感。身体素质：内容：分腿跳次数：连续 5 个，2 组 要求：跳起后，腿伸直（女生保护）
