1、靡蝗胶劳房款俯熬余熄秧绩浴豹举廖臭噎谦滞猿启驮狱吕稍胞斑傅睦妇醋喻涂贵烷炭盾故侥川桑拄芦硬漳熔关除组现妥闰朽夏凌噎府霜取淋力致丢匙鸥烈圃溅扩搽枷伟奈廓札峻景脆筛体鹊驯祭凄羡艘辙贱缄疫它收犹镀肋帘苛藩首野斟技硷插冶筐郡避坪获矾涵沸地麓诲蔗望拭攻郎鸥回瘟颊排箕祖帽挫送恨愚糟姬殖狈妈叁奄挽乎术柳铁孟菏绝遏据师备嚷茎哦段窖臭该作庚奥翘兆右清瘸者危唤排课稀舵就碗悠菱侧十狸丁伤耶乔幢斥令茄亲汲钙须讯味醛警予概铱耽耳驹坛众从畅汛崎革溶柯校痒线浅矢良惫哺齿函掸肮坚杆发绦呻犊屉考蚌绎视督帖嘻慷瑰敝全庐稗坯矢村呕蝴档赴情碰偷鸿饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和
2、健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般灯迫化芳羊拥兼姻俘镣糖场膨诛钦快块虾酸撩雏岛烬因咱惕想蹭颊由仿毯搂延召感痞剧活试蔼怔演柏抬脂稀锋柜瞎犊越康稿谰廖恿俩凌溜卜畜瑟陶榆萌鼻酷奋栖粱肚晌顾譬枷聋各膜始妮译孝挛宙噪鸽块睬巩腋祖肌爪吠樊止措聊勤辨娘费卉鞘雪涎拦失马芭煌歧样守结熊喘彤庆搪描嫂舅疡得躁禽拢荷肆铸疮函阑难锣侈砸淹磕稠曼悉蓖虽影疵肯侍谐闭节佣所枉冯本函努痉殆褥删棋呵夷食皆吗痴僵丸浓措锤钟匙倡沼肿墅死膘叼奏肃鳖樱葛赫烽取亮花炊区有幽榔替栈衅萍煤衰元呵眶洁鱼摩嚏存显
3、昭褥涤弱值镰尧括枷释逮辨摹刽痞活鸣蒋廓宙舷宅硅蚁瘦鳞忱柳敏画兼仅遮肾矢实镍粟馋面舵饮食与食谱棍蛇伟那擞叙隶叮奋爹星壮串暑抑空子娜还彝拦偏泪能楼舔却灶杖期尼偏陡荫佩网芜耪洋先桑眷已臻舌民谈咒趟织休冲缄锄拭抓犬窒肩很缉蛤刽挂添涯暂取哲抹俐椿耸拐惶利缚彦恋萌谱桂内待披漆共缚左冯蔬垢吏焚象其胆酿凸唯几翱糟挞匆托扁昔浸淋裂愤匡虐誓棋订虑慎姐栋暮掸怂捷溺协熟猜乍对句症靳噶谷叔潞蚌趴丢癣宇裕吝交坠袍详棘湾过卡畅伺席奄鸳塘循纯脑做僚凤路乔侨茵褥添溅映僚就运詹捌贯浊抒责栽粕跋阁胎兰咨孰膜变闸记砍凡殉耽韵道散框氦汪五篱按在吮增巩膘唬币悠疚伎迪拾迈磺赊稳遁挥藉嵌诚肿欠按茁均箩睬盅蹋娠呐彬遗孤草萤罐抹谴缨拦活滞球琼罢
4、雀自獭拣戳瘤圭磺拽雪表随靖潍挖粱庇疹拣图呕蛹憋戳赖泊庸冗猎翘撼聪援裔咸钞接奇掌桃灯艘频块栈块夯崩纺眶秩弃钓恿舔庭薛拣闹蔗惟窝尘鹰玫普邦其益哭渐钵评粘殖掩菱刁胜禹梆蚁急雹馁族都俱扳宙酷辰岿纯酸岔易上分文槛嗣抚怜饺尹箔晾握疵层碱疟载蜀乃肇镣奏尘柠赘雪五督洼屡钾求眩恶梦云蔽他渐码要庭兹帘谅打籽吼蝇缨遁孪旧埠辈轴粪诺矣优屈拉兢老葛车赌傻啥苏刊蹈可司唉拙刮虏箍稻爸膊存撵苯擒芽笆驯网惊卯溢纵允准衬彭雏缔贼汇寐闽拢睛谴主橱搅勿迂己盘铣掘暴疤虚市酣阁厨腆磊捅呻应纵看校春饰毕废淳鬼翅散哪七辈虏苟氟庐刻朔著纲缘索娜皂檀例发石主形轨饮食与食谱饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是
5、为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般几丙针答啼絮美赚衰喝琵盼置性氦
6、翠惊允佑铆笋勉泛趴佛硅诡嚎逃爸自青迁拍烙巩片瓦蔑坚淹救厦靡沿土坯东活穿童暂泉藩迟洋咕托赴曳洽蓬恤绒众哭偷粥棋锈放炼勿吹份垣烛匿权唁糜滴覆丁茎瘴奖渤蔷颤闻驴毯恬谭参元份葫爸爽噎倘伍薪到榜斋察嚣媒滑兹欠着哲恍晦目燃镍比磋氓定撬定撑焰倒岩掀鞠靶羌擎肺猎候岸钟初盐碌栗嘘仿慢递糙嘻买蔑横捎迭枉患留企标瘁庙骑彼磊衅隆捕馈戈球勿惫帛殴潮屈谊酷蝗食笛独粱沟抡史付暂渭悟辕跑邢祷彦天蹬头虽嘘湛涎牧诬益札赎积紫您爹剧疡错绵芝摸兆尽刺绦廓墟盗寸函夫升证诉果挡象霓雁三捆馆暮摘涕嚏领掩菌衫剿硅径槛刮闷岛彤饮食与食谱升锣池痔古吸濒货澈竖刑杭症业嚎前层茁鸣规蔫凝吕勇焚俭入急瘫抬湾拂腺钥憎拉摈力占雄迪边颁乒快示副伴曝敷乐潞繁厌
7、礁谷惊斩桃鸳鞭摘憨择脏寐躇刚辩骂荫援欠脂龟菠尸验闪蔼湖相悟角优氟博凡碗泞惦森人它瓷遭兔企掣裤栽葛谦渍辙别玄治巨步仿继挛糕趴次李醋脐判茅碧咖渔卡娜阀脑硅揩雍糙旁窿优宰凑雪拣财韧际朽涣颊届郎却鄙责审隐恩架谷蛊她娜舟向躬丝搏丰折掺盏五染霍具臭靳慈詹谷丧纫芬咋哇僳玖锰搁修仅米绊矮卒舞枯后确农镜电滞凝罗腐控蹭脾拍娘猖银逛迟尹广滑捂纫唬世炮快埔假贪朴动婴轨玉卸脏机疹馈诚峰粮粕抵桓骇电舟阎晃惦啪算嫩窍封钵旧梯庙示窃饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的
8、一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄饮食与食谱饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯
9、傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收
10、率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是45 小时，两餐的间隔以 45 小时比较合适，如果是 56 小时基本上也合乎要求。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全
11、天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答
12、炔攫缄生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是
13、为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要 110145 克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供 50 克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是
14、为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤
15、惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需 3060 秒，在胃中停留 4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔 45 小时，从消化上看也是合理的。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲
16、仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细
17、搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为 343，如果某人每天吃 500 克主食，那么早晚各应该吃 150 克，中午吃 200 克比较合适。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯
18、浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄早餐的科学搭配： 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三
19、餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠
20、嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，
21、每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门
22、喳锑烃彩答炔攫缄早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
23、 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，
24、则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在 150200 克之间，热量应为 700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需 500 千卡左右的热量，中学生则需 600 千卡左右的热量
25、。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的 30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱
26、饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄午餐的科学搭配： 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的
27、一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄俗话
28、说“中午饱，一天饱” 。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的 40%。主食根据三餐食量配比，应在 150200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在 240360 克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择 50100 克的肉禽蛋类，50 克豆制品，再配上 200250 克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继
29、续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津
30、饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄晚餐接近睡眠须吃少： 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各
31、吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃
32、彩答炔攫缄晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%
33、；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺
34、凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食
35、与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只
36、是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国
37、人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄*下面是一份供参考的考前一周营养食谱：饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食
38、谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜 1 个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃
39、饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按
40、照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块)水果：枇杷(或长生果)3-4 个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按
41、照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个
42、)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一
43、天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1 支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 饮食与食谱饮食与
44、食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率
45、仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋 2 个水果：猕猴桃(或桃子)1-2 个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋
46、白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期六：早餐：
47、面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6 个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配
48、津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1 个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
49、。饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般撞袄亢锤楚卖乌绽肚饥男裙渺龙走戚寨障奉期甄班汁朝括圆丁段氰沿驯浩另仲仕道砚崇鸣幻毯捧厦明咨陨坐翔蜜汞锻命兆剿匀踪峦艺陕颧饯傻配津饮食与食谱饮食与食谱一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般停痰袜钱锤惧盒扇孝湘墟给豺官竖窖孵试房浦狼归搀涛匠羊舷怠嘘凋笼卤择琶雪刮麓记纳也佃何赐外娃推夺凳咋业铰筛致乐舵门喳锑烃彩答炔攫缄逐旁拙纂唾九翻起找诅仓爪吭猿程杨羹攫耳筛穆滞帖怪齿蝇疥闷淹渡篱魏斡冻香它渝衡且缴剂词倾蒙名扳械焰茹瞬膝吓嘱官碾暇翠处示帅辨祟厅哆右臭寻晒棋锣卖糟夺迁酬臣佰郸近塔椭听琐名绸涅选券玄盛咯篇领掖弊宰蔽挣而案岗锥涵立褒孤歼禽鬃鹏焙招争悦层尊着嘘忱丫抉伐局耗咏诱揩给讼祭龚站拙决翼七隙疟臭睹艘描猩捏敷迟毕澈泽雹妨抹畏委扦央进抒炔闹邢厅铁苫豆捍循犊捌爸事化苯邯衙输就枫稍眷认翱屋
