体育中考注意事项.doc

1、体 育 中 考 注 意 事 项一 、 考 试 前 饮 食1. 考 试 前 三 天 以 高 碳 水 化 合 物 (高 糖 )饮 食 为 主 (可 以 多 喝 红 糖 水 )， 增 加 身 体 糖原 的 储 备 ， 从 而 增 加 体 能 和 抗 疲 劳 能 力 。 考 前 几 天 要 早 点 睡 ， 10 点 左 右 就 睡 觉 ，注 意 休 息 ， 别 乱 跑 ， 不 要 吃 一 些 辛 辣 的 食 物 ， 以 免 肠 道 不 适 ， 腹 泻 。 还 要 注 意 防 止 感冒 。2. 考 试 当 天 早 上 9 点 半 之 前 的 弄 一 两 个 面 包 或 者 馒 头 就 可 以 了 ， 别

2、 喝 牛 奶 ， 牛奶 会 使 人 兴 奋 不 起 来 ;要 是 9 点 半 之 后 的 ， 还 是 多 吃 点 ， 7 成 饱 就 差 不 多 了 ， 别 太 饱 ;下午 考 的 中 午 就 少 吃 点 油 腻 的 东 西 ， 大 概 78 成 饱 ;要 是 到 下 午 4 点 到 5 点 的 ， 还 是要 吃 饱 ， 但 别 吃 油 腻 。 葡 萄 糖 提 前 12 个 小 时 喝 ， 喝 完 以 后 少 喝 水 ， 少 上 厕 所 ;红牛 提 前 40 分 钟 喝 ， 也 可 以 吃 三 片 维 生 素 C。 也 可 以 适 当 吃 点 巧 克 力 ， 看 个 人 喜 好 ，巧 克 力

3、提 前 1 小 时 吃 。 考 前 要 是 要 喝 水 的 话 稍 微 咪 一 点 就 好 ， 别 喝 一 肚 子 水 。二 、 考 试 前 半 小 时 准 备 活 动1. 热 身 跑 ： 慢 跑 600-1000 米 ， 以 身 体 微 微 出 汗 即 可 。2. 徒 手 操 ： 以 活 动 关 节 为 主 ， 依 次 顺 序 ： 颈 部 、 肩 部 、 腰 部 、 膝 关 节 、 踝 关 节 、腕 关 节 。3. 韧 带 拉 伸 ： 弓 箭 步 、 侧 压 腿 、 站 位 体 前 屈 、 坐 位 体 前 屈 。4. 考 试 项 目 预 热 活 动 ： 各 项 目 考 试 前 的 预 习 和

4、 练 习 动 作 ， 以 70%-80%的 能 力去 完 成 动 作 。 如 实 心 球 、 三 级 蛙 跳 、 立 定 跳 、 排 球 、 篮 球 等 。三 、 如 何 克 服 消 极 的 心 理考 试 时 出 现 适 度 的 紧 张 是 正 常 的 并 有 利 的 ， 但 过 度 的 紧 张 就 会 使 肌 肉 紧 张 变 形 ，影 响 成 绩 的 发 挥 。 在 体 育 考 试 中 ,每 一 个 项 目 测 试 结 束 ,同 学 们 就 会 立 刻 知 道 自 己 的成 绩 ,但 有 些 同 学 在 一 项 考 试 中 没 有 很 好 的 发 挥 自 己 应 有 的 成 绩 ， 一 个

5、项 目 测 试 结 束 后还 始 终 不 能 走 出 失 败 或 发 挥 失 常 的 阴 影 ,产 生 消 极 心 理 会 影 响 到 下 一 项 目 考 试 的 发 挥 。还 有 一 些 同 学 在 考 前 过 于 担 心 考 试 后 有 可 能 出 现 的 各 种 结 果 ,这 种 心 理 也 会 对 考 试的 发 挥 造 成 不 利 影 响 。 如 何 克 服 这 些 消 极 的 心 理 呢 ?可 采 取 心 理 暗 示 法 ， 暗 示 自 己 “我 最 棒 ”“我 能 行 ” 建 立 积 极 的 心 理 定 向 。 也 可 以运 用 集 中 注 意 力 法 ， 闭 眼 ， 深 呼 吸

6、， 象 放 电 影 一 样 想 着 要 考 试 项 目 的 动 作 要 领 来 排 除干 扰 ， 以 良 好 的 心 态 去 参 加 每 一 项 考 试 。 使 自 己 在 体 育 中 考 时 得 以 正 常 或 更 好 地 的 发挥 。四 、 各 大 项 目 注 意 事 项1. 跳 远 类 ： 参 加 跳 远 类 测 试 的 同 学 考 前 必 须 做 好 充 分 热 身 准 备 ， 热 身 是 否 充 分 直接 影 响 测 试 成 绩 ， 充 分 的 热 身 运 动 能 消 除 肌 肉 与 肌 肉 之 间 的 粘 滞 性 ， 增 加 肌 肉 的 爆 发力 和 力 量 ， 帮 助 人 体 神

7、 经 系 统 快 速 进 入 兴 奋 状 态 ， 促 进 考 试 成 绩 的 稳 定 和 发 挥 。 测 试开 始 前 先 试 跳 ， 切 忌 不 要 小 跳 ， 不 要 踩 线 ， 落 地 时 重 心 不 稳 时 应 向 前 或 向 侧 边 考 试 区域 外 摔 倒 ， 切 忌 用 手 作 着 地 支 撑 ， 跳 完 结 束 时 应 往 正 前 方 走 出 测 试 场 地 。2. 实 心 球 ： 在 实 心 球 考 试 前 必 须 充 分 伸 展 各 关 节 和 肌 肉 ， 调 整 至 最 佳 状 态 ， 测试 前 回 想 一 下 实 心 球 的 技 术 动 作 ， 考 前 应 试 投 几

8、下 ， 考 试 时 不 要 踩 线 ， 记 住 投 掷 完 后 ，向 后 退 出 投 掷 区 域 。 在 投 掷 前 注 意 前 后 脚 脚 掌 不 要 离 地 ， 球 出 手 后 双 脚 可 离 地 ， 注 意别 踩 线 和 控 制 身 体 重 心 。注 意 ： 在 跳 跃 类 和 力 量 类 考 试 时 ， 每 人 必 须 带 一 块 毛 巾 ， 用 于 擦 拭 测 试 场 地 的 泥沙 和 实 心 球 等 考 试 使 用 器 材 表 面 的 尘 土 ， 可 增 加 摩 擦 力 ， 促 进 考 试 成 绩 的 稳 定 和 提 高 ，也 可 以 缓 解 雨 水 天 气 对 考 试 的 影 响

9、 。 这 点 很 重 要 。3. 排 球 ： 参 加 排 球 测 试 的 同 学 ， 考 前 要 自 垫 几 次 。 考 时 要 站 在 33 米 的 范 围的 中 心 点 上 ， 第 一 次 考 时 要 垫 起 任 何 球 ， 不 要 怕 踩 线 扣 分 就 不 敢 救 球 。 自 己 可 以 数 个数 ， 但 要 等 裁 判 说 停 才 可 以 停 下 来 。 如 果 裁 判 一 直 重 复 数 数 ， 说 明 你 的 高 度 不 够 ， 要立 刻 调 整 高 度 。 考 前 事 先 安 排 同 组 的 一 个 同 伴 用 “往 前 ”、 “往 后 ”、 “往 右 ”、 “往 左 ”等 提

10、 示 方 位 的 提 示 语 用 平 和 的 声 音 告 之 。4. 篮 球 ： 篮 球 考 试 前 应 多 做 近 距 离 的 补 篮 练 习 和 几 次 全 程 的 行 进 间 上 篮 的 练 习 。考 试 中 注 意 不 要 出 现 二 次 运 球 、 带 球 跑 、 走 步 等 犯 规 的 运 作 。 补 篮 时 要 充 分 利 用 可 以采 用 任 何 方 式 补 篮 的 有 利 规 则 ， 跑 回 最 容 易 投 进 的 地 点 ， 先 瞄 准 再 投 篮 。 最 后 要 运 球快 速 通 过 圆 弧 或 其 延 长 线 ， 不 可 还 没 到 就 接 住 球 停 下 来 。5.

11、坐 位 体 前 屈 ： 在 考 试 前 必 须 充 分 的 热 身 并 充 分 的 伸 展 各 关 节 和 肌 肉 ， 使 整 个 身体 柔 软 。 并 可 在 同 伴 的 帮 助 下 充 分 的 进 行 坐 位 体 前 屈 练 习 。 考 试 时 可 以 先 深 吸 一 口 气 ，再 随 着 手 指 的 前 推 慢 慢 的 呼 出 腹 中 所 有 的 气 ， 抬 头 ， 使 胸 部 尽 量 靠 近 腿 部 。6. 跑 步 ： 在 耐 力 类 测 试 中 采 用 站 立 式 起 跑 ， 口 令 为 ： “各 就 位 ”、 “跑 ”， 在 听 到“各 就 位 ”时 ， 必 须 做 好 起 跑 动

12、 作 ， 听 到 “跑 ”后 ， 沿 着 弯 道 圆 弧 切 线 方 向 跑 。 调 节 好 呼吸 节 奏 ， 前 半 跑 程 以 口 、 鼻 结 合 呼 吸 为 主 ， 后 半 跑 程 以 口 呼 吸 为 主 ， 跑 步 节 奏 掌 握 好 ，眼 视 前 方 ， 切 忌 抬 头 和 低 头 跑 姿 ， 起 跑 后 抢 道 尽 量 靠 前 ， 占 据 有 利 位 置 ， 咬 牙 跟 紧 。跑 时 要 尽 量 靠 近 内 沿 ， 在 弯 道 时 跟 随 跑 ， 要 超 到 直 道 再 超 。 在 最 后 120 米 左 右 开始 最 后 冲 刺 ， 跑 过 终 点 2 米 才 可 以 停 下 来

13、 ， 以 免 没 有 冲 过 终 点 和 影 响 后 面 同 学 的 成 绩 。最 后 几 天 ， 同 学 们 要 根 据 自 身 状 况 进 行 轻 微 的 体 育 锻 炼 ， 以 练 习 技 术 动 作 为 主 ，不 宜 过 于 疲 劳 ， 要 避 免 受 伤 。五 、 服 装 方 面 学 生 尽 量 要 穿 短 (中 )裤 与 背 心 或 汗 衫 ， 考 试 当 天 提 前 穿 好 。 在 测 试 时 身 上 不 要戴 任 何 与 考 试 无 关 的 东 西 ， 衣 服 口 袋 里 的 钥 匙 等 硬 质 物 品 要 取 出 ， 轻 装 上 阵 ; 袜 子 应 选 纯 棉 质 地 的 运

14、 动 袜 ， 一 为 充 分 吸 收 汗 液 ， 二 为 能 使 脚 掌 与 鞋 子 结 合 紧密 ， 便 于 发 力 ; 中 考 体 育 的 项 目 对 鞋 子 有 要 求 的 是 篮 球 和 1000/800 米 ， 篮 球 要 不 断 蹬 转 变化 ， 要 防 滑 。 1000/800 米 是 长 时 间 跑 ， 要 有 弹 性 ， 轻 便 。 篮 球 鞋 和 慢 跑 鞋 的 功 能 恰恰 相 反 ， 篮 球 鞋 笨 重 但 是 稳 重 ， 慢 跑 鞋 轻 盈 但 不 防 滑 。 最 好 能 有 两 双 鞋 子 。 如 果 想 折中 选 择 羽 毛 球 鞋 与 网 球 鞋 的 话 也 可 以 。 鞋 子 不 能 太 新 ， 一 定 要 系 好 鞋 带 、 裤 带 。