1、养生保健知识秋季,中年男性多吃佛手瓜：男性缺锌不仅会降低免疫力，还会增加前列腺炎的发病率。佛手瓜富含锌，虽比不了牡不要抽烟，抽烟会使你平均减少 10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，7
2、0 岁时体能就会下降三分之二蛎、肝脏等食物，但多吃不用担心胆固醇升高。此外，佛手瓜还富含钾，常吃可手尿排钠，有扩张血管、降压的功效。每天吃两苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆碱水平，从而增强记忆力。男性常做跳跃运动能有效防骨质疏松：男性从 50 岁以后，骨质的丢失速度加快，骨质疏松症的发病率高达 10.3%。如果男性每天做 20 次跳跃运动，对地面形成的冲击力能激发骨质形成，强健骨骼，从而有效预防骨质疏松。跑步让大脑更清醒：跑步超过 20 分钟，大脑会大量释放内啡呔，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。感冒后宜更换牙刷：与感冒相关的病毒、细菌等容易残留在牙刷上，及时更换
3、可预防再次感冒。排尿超过 1 分钟，应查前列腺：73%的 35 岁以上男性有前列腺增生症状。而七成男性不知道除夜尿频多、排尿不尽等症状外，排尿时间延长也可能是前列腺增生的一种表现，正常排尿时间应在 1 分钟内，如超过此时间应及时检查。大蒜拍碎放 10 分钟再烹饪：大蒜拍碎或切片时，会释放出一种抗癌物质，该物质需要 10 分钟才能全部形成。男性 30 岁后应加强肌肉锻练：30 岁后，男性体内雄性激素逐渐减少，如果缺乏锻炼而发胖，体内激素水平会下降更快。而肌肉锻练能减缓激素的下降速度，平时可进行哑铃、拉伸、跑步等锻炼，每周至少做 3 次。吃菠萝有助思维：菠萝富含维生素 C 和微量元素锰，而且热量较
4、低，常吃能生津、醒脑，使思维更敏捷。40 岁后肌肉锻炼有助心脏健康岁后男性的肌肉以每年 1%的速度递减到了 60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的 75%，肌肉功能衰退会诱发心脏疾病,可选择游泳、跑步、登山等有运动，减缓肌肉含量降低的速度。养生常做腹式呼吸：做法是：吸气时肚子鼓起，呼气时肚了缩紧，能促进消化吸收和血液循环，增强肺活动。常吃夜宵容易得胃病：经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡。理发店洗头不能太久理发通常躺着洗头，而仰卧洗头会压迫劲部动脉，尤其是劲椎不好的人更易致大脑缺血，洗完别不要抽烟，抽烟会使你平均减少 10年寿命。由于吸烟会增加心血管
5、病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70 岁时体能就会下降三分之二猛的起身，应缓慢抬起头，起身先转动脖子再起来理发。睡眠不足易导致腹型肥胖男性随着年龄的增长深睡眠时间也越来越少，这会影响成长荷尔蒙的分泌，容易导致腹
6、型肥胖。因此，男性最好从 35 岁开始进行一些改善睡眠的措施，如觉前洗个热水澡，每周进行次 20 分钟以上运动。水果吃小不吃大：小的水果，维生素、矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高，香气和味道也更浓郁。40 岁后男性宜常吃淡菜：男性进入中年以后，容易出现新陈陈低谢紊乱，体态臃肿，皮肤松弛。淡菜有“海中鸡蛋”之称，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促进甲状腺合成，进而调节新陈代谢，不但有助减肥，还能有效降脂降压。增强免疫力，吃些绿色蔬菜。如西红柿、红辣椒，富含类胡萝卜素，能增强人体防御系统细胞活力，增强免疫。秋天补肾，每天吃两颗板粟。板粟被称为“肾三果” ，能健脾、养胃、补肾，尤其适合肾虚尿频的老人和孩子。入秋当心“情绪疲软” 。阳光减少，人体褪黑激素分泌增多，晚烦躁。可吃些能调整情绪食物，如香蕉不要抽烟，抽烟会使你平均减少 10 年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。
